Khám phá 10 loại trái cây chứa nhiều vitamin C vượt trội hơn cả cam

Vitamin C là dưỡng chất không thể thiếu, đặc biệt trong mùa dịch, vì nó giúp nâng cao sức đề kháng. Cùng khám phá những loại trái cây chứa vitamin C nhiều hơn cả cam trong bài viết này.

Ổi chính là lựa chọn hoàn hảo, với lượng vitamin C trong một quả ổi gấp 4 lần so với cam, là một nguồn bổ sung tuyệt vời cho cơ thể.

Dâu tây là loại trái cây giàu chất xơ và vitamin C, với khả năng chống lại quá trình oxy hóa. Mỗi 100g dâu tây cung cấp khoảng 50 - 80mg vitamin C. Để tối ưu hóa lượng vitamin C và chất chống oxy hóa, hãy thưởng thức dâu tây tươi trực tiếp.

Đu đủ là trái cây giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư như ung thư đại tràng và cổ tử cung. Đu đủ còn chứa men papain – một loại enzyme giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ hấp thu tối đa dinh dưỡng từ thực phẩm.

Trong 100g đu đủ, bạn sẽ nhận được khoảng 62mg vitamin C, cùng với các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như carotenoid, flavonoid, vitamin A và folat, giúp bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Quả lý đen, đứng thứ hai chỉ sau ổi, là một trong những trái cây giàu vitamin C nhất. Với vị chua ngọt hấp dẫn, quả lý đen chứa tới gần 200mg vitamin C trong mỗi 100g, gấp bốn lần lượng vitamin C trong cam. Ngoài ra, quả lý đen còn cung cấp các chất chống oxy hóa, kali và flavonoid, có tác dụng hỗ trợ giảm viêm và phòng ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu.

Kiwi là một trong những trái cây giàu vitamin C bậc nhất trong danh sách này, với mỗi quả cung cấp tới 167mg vitamin C, gấp 3,5 lần lượng vitamin C trong cam. Ngoài vitamin C, kiwi còn chứa chất xơ, kali, magie, kẽm, folate và vitamin K, giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Một quả thơm chứa khoảng 80mg vitamin C, nhiều hơn cả cam nhưng ít người biết đến. Thơm không chỉ cung cấp vitamin C mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và duy trì sức khỏe tối ưu.

Các loại dưa như dưa hấu và dưa đỏ chứa hàm lượng vitamin C cao. Chỉ 100g dưa đỏ đã cung cấp 34% lượng vitamin C khuyến nghị mỗi ngày, đồng thời thúc đẩy sức khỏe phổi, giảm stress và ngăn ngừa bệnh tim.

Bên cạnh đó, dưa hấu còn giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh đường hô hấp và các triệu chứng mất thị lực. Dưa hấu cung cấp đến 112% lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

Xoài là một nguồn phong phú của vitamin A và các khoáng chất thiết yếu. Đặc biệt, xoài cung cấp vitamin A, B, C, chất xơ, đồng và kali tuyệt vời. Một quả xoài trung bình cung cấp khoảng 58mg vitamin C, chiếm đến 96% nhu cầu vitamin C hàng ngày của cơ thể.

Chỉ một nửa cốc nước ép bưởi đã có thể cung cấp 70mg vitamin C, gần bằng lượng vitamin C trong nước cam (93mg). Ngoài ra, quả bưởi còn chứa axit folic, vitamin B phức hợp và kali, và một quả bưởi vừa có thể cung cấp khoảng 65mg vitamin C.

Vải là loại trái cây chứa một lượng vitamin C đáng kể mà không phải ai cũng biết. Chỉ với 100g vải, bạn có thể bổ sung tới 69mg vitamin C, đủ để đáp ứng nhu cầu cơ thể trong một ngày. Lượng vitamin C này có thể tương đương hoặc thậm chí vượt qua cả cam.

Dưới đây là 10 loại trái cây cung cấp vitamin C vượt trội hơn cam mà Tripi đã tổng hợp cho bạn. Hy vọng bài viết này mang lại những thông tin bổ ích và cần thiết cho cuộc sống hàng ngày của bạn.

Tripi