Khám phá 10 lợi ích bất ngờ từ nước cam tươi mà bạn không thể bỏ qua

29/04/2025

Nội dung bài viết

Nước ép cam, loại nước trái cây chứa đầy đủ khoáng chất, vitamin và các dưỡng chất thực vật, là một nguồn bổ sung tuyệt vời cho cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết những công dụng tuyệt vời mà nước cam mang lại cho sức khỏe.

Cam, loại quả chứa đến 87,6% là nước, còn lại là các chất dinh dưỡng quý giá như carotene (vitamin chống oxy hóa), vitamin C, tinh bột, canxi, kali, natri, chất xơ, sắt, và photpho với 48 kcal. Lượng dưỡng chất này giữ được tới 70% khi được ép thành nước cam.

Nước cam còn chứa những hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ, đặc biệt là hesperidin từ flavonoid, có mặt chủ yếu ở lớp vỏ xơ trắng và màng bao múi cam, giúp giảm cholesterol xấu và tăng cường cholesterol tốt. Nhờ vào giá trị dinh dưỡng này, nước cam luôn được ưa chuộng dưới dạng nước ép đóng chai lẫn vắt tươi.

Những lợi ích nổi bật của nước ép cam đối với sức khỏe

Nước ép cam hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch

Vì cơ thể không thể tự sản xuất vitamin C, việc bổ sung từ bên ngoài là rất cần thiết. Nước ép cam chứa hàm lượng vitamin C cao, giúp củng cố và duy trì sức khỏe của các tế bào trong hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.

Nước ép cam giúp làn da sáng mịn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Nhờ vào các đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, nước cam giúp làn da duy trì vẻ tươi trẻ, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa. Bên cạnh đó, các chất này còn hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.

Phòng ngừa sỏi thận hiệu quả

Nghiên cứu chỉ ra rằng, việc uống nước cam đều đặn có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận. Nước cam chứa hàm lượng citrat cao, góp phần duy trì cân bằng pH trong cơ thể, đồng thời giảm lượng acid uric - nguyên nhân chính gây sỏi thận.

Hỗ trợ ổn định huyết áp và bảo vệ tim mạch

Khi kết hợp với mật ong, nước cam trở thành thức uống lý tưởng cho những người có huyết áp không ổn định, vì trong nước cam chứa magiê giúp điều chỉnh huyết áp về mức bình thường.

Ngoài ra, nước cam còn giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch nhờ chất hesperidin, giúp làm giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch và bảo vệ tim khỏi các nguy cơ gây bệnh.

Hỗ trợ xương và răng khỏe mạnh

Để khởi động một ngày mới đầy năng lượng, một cốc nước cam vào buổi sáng là lựa chọn tuyệt vời. Với hàm lượng vitamin C dồi dào, nước cam tăng cường canxi giúp xương và răng luôn chắc khỏe, cung cấp 6% nhu cầu canxi hàng ngày. Đây là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai không thích sữa.

Điều trị tình trạng thiếu máu do thiếu sắt

Khi cơ thể thiếu sắt, sự sản sinh tế bào máu trong hemoglobin bị gián đoạn. Để khắc phục, uống nước cam mỗi ngày giúp bổ sung các khoáng chất như sắt, magiê, mangan và vitamin C, hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả, từ đó cải thiện tình trạng thiếu máu nhanh chóng.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nước cam giúp ngăn ngừa các triệu chứng rối loạn tim mạch, đặc biệt là nhờ vào hesperidin, một hợp chất có tác dụng chống lại tình trạng tắc nghẽn động mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Đây là thức uống lý tưởng cho những người mắc bệnh tim mạch, giúp giảm thiểu nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ, bảo vệ trái tim khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Có lợi cho sức khỏe gan

Nước cam không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ gan, giúp ngăn ngừa tiêu hóa kém và quá trình lên men thức ăn do chức năng gan yếu. Đây là tác dụng ít ai chú ý, nhưng nó đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng gan khỏe mạnh.

Tăng cường sức khỏe thể chất

Với lượng đường fructoza và 85% nước trong cam, cơ thể sẽ hấp thụ nhanh chóng, mang lại hiệu quả giải khát và bồi bổ thể lực. Những người uống nước cam thường xuyên sẽ có sức đề kháng và thể lực tốt hơn hẳn.

Giảm đau hiệu quả

Flavonoids trong cam có khả năng chống viêm mạnh mẽ, hỗ trợ điều trị viêm khớp, giúp giảm tê cứng và đau nhức liên quan đến tình trạng này.

Những điều cần lưu ý khi uống nước ép cam:

Thời gian lý tưởng để uống nước cam là từ 1 đến 2 giờ sau bữa ăn, tránh uống vào buổi tối vì tính lợi tiểu của nước cam có thể khiến bạn đi tiểu đêm nhiều hơn.
Không nên kết hợp nước cam với sữa, vì acid tartaric trong nước cam khi kết hợp với protein trong sữa có thể gây đau bụng, tiêu chảy... Đặc biệt, không uống nước cam cùng với thuốc tây, vì điều này sẽ làm giảm hiệu quả của thuốc.
Những người có vấn đề về dạ dày, tá tràng hay viêm tuyến tụy không nên uống nước cam, vì lượng acid có trong cam có thể làm tình trạng viêm và loét trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, những ai vừa trải qua phẫu thuật cũng không nên uống nước cam, vì acid citric cao trong nước cam có thể làm giảm khả năng đông máu.

Những điều bạn có thể quan tâm:

Những sai lầm cần tránh khi uống nước cam ép
Ăn cam tươi hay uống nước cam ép tốt hơn?
Nước ép cam kết hợp với cà rốt giúp thanh nhiệt cơ thể

Nguồn: Bệnh viện Vinmec, Tạp chí Sức khỏe và đời sống

Với các dưỡng chất phong phú, nước cam mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Hãy tận dụng ngay nguồn dinh dưỡng quý báu này từ thiên nhiên để cải thiện sức khỏe của mình.

Mua nước ép cam tại Tripi:

Kinh nghiệm bổ ích tại Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi