Khám phá 10 phương pháp đơn giản chữa chân vòng kiềng cho người lớn ngay tại nhà

Chân vòng kiềng (Genu varum) là khi đứng thẳng, hai đầu gối có xu hướng hơi cong ra ngoài. Đây là 10 cách chữa trị hiệu quả chân vòng kiềng cho người lớn tại nhà.

Chân vòng kiềng là một tình trạng khi đứng thẳng, đầu gối có sự cong nhẹ ra ngoài, khiến đôi chân không thẳng hoàn toàn.

• Yếu tố di truyền: Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến, nếu cha mẹ mắc chân vòng kiềng thì khả năng con cái cũng sẽ gặp phải tình trạng này. Tỉ lệ mắc chân vòng kiềng ở bé trai là lần so với bé gái.

• Thiếu hụt dinh dưỡng: Thiếu vitamin D và canxi là một nguyên nhân phổ biến dẫn đến chân vòng kiềng, thậm chí còn gây còi xương và dị tật chân.
• Chấn thương: Với trẻ em, xương còn mềm và yếu, do đó, những tác động mạnh dễ dẫn đến việc xương cong và biến dạng.
• Thừa cân: Trẻ em bị thừa cân dễ mắc chân vòng kiềng vì áp lực lớn lên xương khi cơ thể chưa phát triển ổn định.
• Các bệnh lý: Những bệnh như Blount, còi xương, gãy xương khớp gối, và bệnh tạo xương bất toàn đều có thể gây ra chân vòng kiềng.

Một số mẹo chữa chân vòng kiềng cho trẻ em

• Giày chỉnh hình cho bé: Đây là những đôi giày thiết kế đặc biệt, giúp giữ cố định các khớp xương, ngăn ngừa chân bị lệch. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bé cần mang giày thường xuyên.
• Phương pháp nắn chân (Brace): Dùng lực tay để điều chỉnh chân cho trẻ, phương pháp này đặc biệt hiệu quả với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ khi xương vẫn còn mềm. Tuy nhiên, cần chú ý điều chỉnh lực vừa phải để tránh gây tổn thương.
• Bó bột điều chỉnh xương: Phương pháp này giúp định hình lại cấu trúc xương của trẻ. Tuy nhiên, việc bó bột có thể gây khó chịu, cần có sự kiên nhẫn và hợp tác từ gia đình.
• Phẫu thuật chỉnh xương: Là giải pháp cuối cùng khi các phương pháp khác không hiệu quả. Tuy nhiên, phẫu thuật có thể gây đau đớn và tốn thời gian, do đó mẹ cần chọn những cơ sở y tế uy tín để tránh những biến chứng không mong muốn.
• Điều trị nguyên nhân gây chân vòng kiềng: Các bệnh lý như thiếu dinh dưỡng, béo phì, bệnh Blount, còi xương có thể gây ra chân vòng kiềng. Việc điều trị kịp thời sẽ giúp tránh hậu quả nghiêm trọng sau này.

Cách chữa chân vòng kiềng hiệu quả cho người lớn

Thói quen tắm nắng đúng cách: Việc tắm nắng là một phương pháp tự nhiên giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, điều này có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện sức khỏe xương khớp, đồng thời giúp giảm thiểu tình trạng còi xương và chân vòng kiềng. Bạn nên tắm nắng vào buổi sáng (từ 7-8h) trong khoảng 20-30 phút để đạt hiệu quả tối đa.

Theo dõi và duy trì trọng lượng cơ thể một cách hiệu quả

Tập luyện thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe toàn diện, duy trì cân nặng hợp lý và làm giảm nguy cơ các bệnh lý liên quan đến thừa cân.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và cải thiện các vấn đề liên quan đến xương khớp.

• Canxi: Việc cung cấp đủ lượng canxi là yếu tố quan trọng giúp xương chắc khỏe và thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Một số thực phẩm giàu canxi có thể kể đến như: Tôm, cua, cá mòi, trứng, sữa,... Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc bổ sung thêm các sản phẩm chức năng để tối ưu hóa việc hấp thụ canxi cho cơ thể.
• Vitamin D3: Vitamin D3 không chỉ giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi vào máu mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh còi xương, giúp xương thêm vững chắc và hỗ trợ điều trị các vấn đề về chân vòng kiềng.
• MK7: MK7, hay còn gọi là Vitamin K2, là một dưỡng chất tự nhiên. Khi kết hợp với Vitamin D3, MK7 giúp vận chuyển canxi từ máu vào xương, từ đó nâng cao sự dẻo dai của xương. MK7 chủ yếu được chiết xuất từ đậu nành lên men theo phương pháp Natto nổi tiếng của Nhật Bản.

Áp dụng vật lý trị liệu

Chỉnh sửa dáng đi

Khám phá 4 bài tập hiệu quả giúp cải thiện tình trạng chân vòng kiềng.

Stretch hình số bốn

Squat với chân xoay vào trong

Foam Roller chạm ngón chân

Rotating hông nằm nghiêng