Khám phá 10 phương pháp giảm cân phổ biến mà người Nhật áp dụng, và bạn hoàn toàn có thể áp dụng ngay vào thói quen hàng ngày của mình.

07/05/2025

Nội dung bài viết

Nếu bạn đang tìm kiếm những cách thức giảm cân hiệu quả, cùng Tripi khám phá 10 bí quyết giảm cân được người Nhật tin dùng và dễ dàng tích hợp vào cuộc sống hàng ngày!

Những thói quen mà bạn vẫn duy trì mỗi ngày có thể chính là bí quyết giảm cân mà người Nhật yêu thích. Hãy cùng tìm hiểu các hoạt động này, cách thực hiện và những lợi ích mà chúng mang lại.

Đi bộ - phương pháp giảm cân hiệu quả

Đi bộ - một lựa chọn tuyệt vời cho việc giảm cân

Đi bộ để giảm cân là phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thay thế việc sử dụng xe cộ để di chuyển bằng việc đi bộ. Bắt đầu với những quãng đường ngắn và dần dần tăng độ dài các chuyến đi.

Giảm lượng đường trong chế độ ăn uống

Chế độ ăn giảm đường là phương pháp loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm chứa đường và các món tráng miệng khỏi bữa ăn. Theo các chuyên gia, thực phẩm nhiều đường không chỉ chứa lượng calo cao mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe làn da. Việc giảm đường sẽ giúp duy trì vóc dáng và cải thiện làn da hiệu quả.

Tập luyện tại phòng gym

Tập luyện gym

Tập gym không chỉ giúp bạn xây dựng cơ bắp mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa dưới da rất hiệu quả. Nhiều người cho rằng giảm cân hiệu quả chính là sự kết hợp giữa chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thể thao và việc tập gym.

Loại bỏ tinh bột khỏi khẩu phần ăn

Ngừng ăn tinh bột

Loại bỏ tinh bột là một phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là những ai mới bắt đầu hành trình giảm cân. Phương pháp này giúp đốt cháy mỡ thừa và kiểm soát cân nặng một cách nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, khi áp dụng, bạn cần bổ sung thêm trái cây và rau củ để đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể.

Từ bỏ thói quen ăn vặt

Ngừng ăn vặt

Một cách giảm cân khác là kiêng ăn vặt. Bạn vẫn có thể ăn ba bữa chính mỗi ngày nhưng cần tránh xa các món ăn vặt. Nhược điểm của phương pháp này là mặc dù có thể giúp ngừng tăng cân, nhưng hiệu quả giảm cân không rõ rệt vì thiếu sự chủ động trong việc thay đổi thói quen ăn uống.

Nhịn ăn gián đoạn

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn được nhiều người, kể cả các ngôi sao nổi tiếng, áp dụng. Với cách này, bạn có thể thực hiện các chế độ nhịn ăn như nhịn ăn trong ba bữa, nhịn ăn một ngày mỗi tuần, hay chỉ nhịn ăn vào ngày thứ Hai sau một cuối tuần thả lỏng thực phẩm.

Chạy bộ

Chạy bộ là một phương pháp giảm cân phổ biến được nhiều người lựa chọn. Đây là bài tập aerobic giúp đốt cháy mỡ thừa, nhưng để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần có sự kiên trì và quyết tâm trong suốt thời gian dài.

Tập hóp bụng để giảm cân

Hóp bụng để giảm cân

Hóp bụng là một kỹ thuật có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Phương pháp này yêu cầu bạn hít vào sâu qua mũi cho đến khi bụng phình ra, giữ yên trong 1-2 giây rồi thở ra bằng miệng.

Để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cũng cần kết hợp phương pháp này với một chế độ ăn uống hợp lý.

Thay đổi thứ tự món ăn trong bữa cơm

Sắp xếp lại thứ tự món ăn trong bữa cơm

Với phương pháp thay đổi thứ tự các món ăn, bạn nên bắt đầu bữa ăn với rau, súp và thịt trước, và kết thúc bằng các món ăn chứa tinh bột. Mặc dù đơn giản, phương pháp này mang lại hiệu quả chậm nhưng ổn định.

Ăn chỉ một bữa mỗi ngày

Chế độ ăn một bữa mỗi ngày

Ăn một bữa duy nhất mỗi ngày có thể giúp giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, phương pháp này dễ dẫn đến việc tăng cân lại nhanh chóng và có thể gây thiếu hụt dinh dưỡng cũng như khó tiêu.

Bài viết trên chia sẻ những phương pháp giảm cân được người Nhật áp dụng rộng rãi. Hy vọng qua đó bạn sẽ có thêm nhiều lựa chọn và hiểu rõ hơn về các cách thức giảm cân hiệu quả.

Nguồn: Báo điện tử Tổ Quốc

Đừng quên lựa chọn bình nước từ Tripi để cung cấp đủ nước trong suốt quá trình tập luyện nhé:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi