Khám phá 11 thực phẩm giúp tăng cường testosterone mà nam giới không thể bỏ qua.

01/05/2025

Nội dung bài viết

Hãy đọc ngay bài viết dưới đây để hiểu rõ về những dấu hiệu suy giảm testosterone và 11 loại thực phẩm hỗ trợ cải thiện mức testosterone cho phái mạnh.

Testosterone là hormone nam quan trọng, giúp duy trì và phát triển các đặc điểm thể chất lẫn sinh lý ở nam giới. Vai trò của testosterone rất quan trọng đối với sức khỏe phái mạnh, và bài viết này sẽ giới thiệu những thực phẩm giúp cải thiện mức testosterone hiệu quả.

Nhận diện các dấu hiệu cho thấy testosterone đang suy giảm.

Testosterone không chỉ là nội tiết tố quan trọng trong việc phát triển cơ bắp, xương, mô sinh sản và đặc điểm sinh dục của nam giới mà còn giúp cải thiện đời sống tình dục, phát triển hệ tuần hoàn, hô hấp, thần kinh và não bộ.

Do đó, việc duy trì mức testosterone ổn định là rất cần thiết. Hormone này bắt đầu sản sinh từ tuần thứ bảy của thai kỳ, gia tăng mạnh mẽ khi bước vào tuổi dậy thì và đạt đỉnh điểm vào cuối tuổi thiếu niên. Khi trưởng thành, mức testosterone sẽ dần ổn định.

Dấu hiệu nhận biết sự suy giảm mức testosterone ở nam giới.

Mỗi ngày, một nam giới trưởng thành sẽ giải phóng khoảng 4 - 10 mg testosterone. Sau độ tuổi 30, đa số nam giới bắt đầu trải qua các triệu chứng suy giảm testosterone. Dưới đây là một số dấu hiệu nhận biết sự suy giảm này.

Giảm ham muốn tình dục, gặp khó khăn trong việc duy trì sự cương dương.
Kích thước tinh hoàn thu nhỏ.
Huyết áp giảm thấp.
Tóc rụng, cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt, trí nhớ giảm sút.
Thiếu cơ bắp, tăng mỡ thừa trong cơ thể.

Một số thực phẩm dưới đây có thể hỗ trợ hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng suy giảm testosterone.

Khám phá 11 thực phẩm giúp nâng cao mức testosterone một cách tự nhiên.

Gừng

Gừng có tác dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ cải thiện mức testosterone.

Gừng là thực phẩm lý tưởng giúp duy trì mức testosterone ổn định cho nam giới. Nhờ vào hợp chất alison trong gừng, cortisol sẽ giảm, giúp cơ thể sản sinh nhiều testosterone tự nhiên hơn. Hơn nữa, gừng còn giúp giữ testosterone ở mức ổn định lâu dài, vì vậy nam giới nên bổ sung gừng vào khẩu phần ăn của mình.

Lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng chứa những dưỡng chất quan trọng như Vitamin D, omega 3, protein,... Những thành phần này đóng vai trò thiết yếu trong việc sản sinh testosterone ở nam giới.

Theo lời khuyên của BSCKI. Dương Ngọc Vân, bệnh viện đa khoa MEDLATEC, nam giới không có vấn đề về cholesterol cao nên ăn 2 quả trứng mỗi ngày để duy trì mức testosterone ổn định.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một nguồn thực phẩm giàu kẽm, đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sản xuất testosterone. Bổ sung hạnh nhân vào chế độ ăn giúp nam giới duy trì mức testosterone khỏe mạnh.

Việc bổ sung hạnh nhân vào chế độ ăn không chỉ giúp tăng cường mức testosterone tự nhiên mà còn bổ sung kẽm, một yếu tố cần thiết cho sức khỏe nam giới. Hãy thêm hạnh nhân vào thực đơn hàng ngày để duy trì mức testosterone cần thiết.

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm tuyệt vời, giàu vitamin B, axit béo omega 3 và magie. Những dưỡng chất này sẽ giúp bạn nâng cao mức testosterone trong cơ thể. Cá hồi, dù là tươi sống hay đông lạnh, đều hỗ trợ cải thiện testosterone hiệu quả. Nam giới nên ăn cá hồi khoảng 2 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tối ưu, không nên lạm dụng quá nhiều.

Đậu

Đậu là thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe nam giới.

Các loại đậu như đậu trắng, đậu tây, đậu đen đều chứa nhiều vitamin D và kẽm, những thành phần thiết yếu giúp tăng cường mức testosterone tự nhiên. Nam giới hãy bổ sung đậu vào chế độ ăn hàng ngày, có thể chế biến thành nhiều món ăn phong phú vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp nâng cao testosterone.

Thịt bò nạc

Thịt bò là nguồn thực phẩm giàu vitamin D và kẽm, giúp duy trì và nâng cao mức testosterone, rất cần thiết cho nam giới. Thịt bò dễ chế biến thành nhiều món ăn ngon, vì vậy bạn có thể dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Lựu

Nam giới nên thường xuyên ăn lựu để cải thiện mức testosterone.

Trái lựu chứa nhiều citric và các chất chống oxy hóa, giúp duy trì hệ tuần hoàn khỏe mạnh và giữ mức testosterone ở mức lý tưởng. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn 2 quả lựu mỗi ngày sẽ rất có lợi cho việc cải thiện testosterone.

Sữa ít béo

Sữa ít béo là lựa chọn tuyệt vời cho việc duy trì sức khỏe và cân bằng nội tiết tố. Bổ sung sữa ít béo vào chế độ ăn giúp cung cấp dưỡng chất thiết yếu mà không lo tăng cân.

Sữa là nguồn cung cấp vitamin D, protein và canxi giúp phát triển hệ xương vững chắc và hỗ trợ sản sinh testosterone hiệu quả. Tuy nhiên, nam giới nên tránh sữa nguyên kem vì chứa nhiều chất béo bão hòa không tốt cho testosterone. Lựa chọn sữa ít béo không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn thúc đẩy sản xuất testosterone.

Cháo yến mạch

Cháo yến mạch là món ăn giàu dinh dưỡng, là lựa chọn lý tưởng để tăng cường testosterone. Với hàm lượng vitamin B phong phú, cháo yến mạch giúp giảm estrogen và tăng cường mức testosterone. Hãy thêm cháo yến mạch vào thực đơn hàng ngày, đặc biệt là vào bữa sáng hoặc tối.

Cháo yến mạch là món ăn bổ dưỡng và là nguồn tăng cường testosterone tối ưu. Trong cháo yến mạch chứa nhiều vitamin B, giúp giảm mức độ estrogen và tăng mức độ testosterone. Nam giới hãy thường xuyên bổ sung cháo yến mạch vào thực đơn hằng ngày của mình vào bữa sáng hoặc tối.

Cải bó xôi

Cải bó xôi, hay còn gọi là rau bina, là loại rau tuyệt vời giúp kích thích sản xuất testosterone trong cơ thể. Với nguồn vitamin B4 và sắt dồi dào, cải bó xôi cung cấp các dưỡng chất cần thiết giúp tối ưu hóa mức testosterone cho nam giới.

Cải bó xôi là thực phẩm xanh đầy sức mạnh, giúp cơ thể nam giới duy trì mức testosterone ổn định. Với các thành phần dinh dưỡng cần thiết như vitamin B4 và sắt, loại rau này đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sản xuất testosterone tự nhiên.

Rau xanh

Rau xanh là nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp duy trì và tăng cường testosterone trong cơ thể. Các loại rau lá xanh như bông cải xanh, rau muống, bắp cải thảo... rất hữu ích trong việc cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nam giới.

Các loại rau có lá màu xanh như bông cải xanh, rau muống, bắp cải thảo đều là những thực phẩm tuyệt vời giúp tăng cường testosterone. Việc bổ sung các loại rau này vào chế độ ăn hàng ngày sẽ hỗ trợ nam giới duy trì mức testosterone cần thiết.

Tripi vừa giới thiệu cho bạn những thực phẩm tuyệt vời giúp cải thiện testosterone mà nam giới nên bổ sung vào chế độ ăn. Đừng quên áp dụng chúng để tăng cường sức khỏe nhé!

Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống

Chọn mua khẩu trang tại Tripi để bảo vệ sức khỏe trong mùa dịch nhé:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi