Khám phá 15 món ăn vặt giàu protein bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng.

26/04/2025

Nội dung bài viết

Protein là thành phần quan trọng không thể thiếu, giúp duy trì các chức năng sống và hỗ trợ sức khỏe lâu dài. Hãy cùng tìm hiểu 15 món ăn vặt giàu protein, không chỉ bổ dưỡng mà còn dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Một trong những vai trò quan trọng của protein là củng cố cơ bắp, giúp bạn giữ được sức mạnh. Thiếu protein có thể khiến cơ thể trở nên yếu đuối và thiếu sức sống. Hãy cùng Tripi điểm qua 15 món ăn vặt giàu protein để bổ sung cho cơ thể.

Trứng gà

Trứng gà là thực phẩm quen thuộc và bổ dưỡng, cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa. Đặc biệt, trứng gà là nguồn protein tuyệt vời, mỗi quả trứng gà lớn chứa khoảng 6g protein, hỗ trợ duy trì sức khỏe và cơ bắp.

Một quả trứng gà lớn cung cấp khoảng 6g protein, hỗ trợ cơ thể duy trì sức khỏe và năng lượng trong suốt cả ngày.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng, nổi bật với lượng chất xơ, vitamin E, mangan, magie và protein dồi dào. Những dưỡng chất này không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch mà còn duy trì sự chắc khỏe của xương và hỗ trợ ngăn ngừa ung thư.

Hạnh nhân là nguồn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì sức khỏe tim mạch, mang lại sự dẻo dai và bền bỉ cho cơ thể.

Ức gà

Ức gà là thực phẩm lý tưởng cho những ai luyện tập thể thao, với hàm lượng protein cao giúp duy trì cân nặng lý tưởng và phát triển cơ bắp. Một ức gà nướng trung bình có thể cung cấp khoảng 53g protein và chỉ 284 calo, rất lý tưởng cho chế độ ăn uống lành mạnh.

Ức gà là món ăn quen thuộc của những người đam mê thể thao, nhờ vào lượng protein cao và ít calo, rất phù hợp để duy trì sức khỏe và cơ bắp săn chắc.

Yến mạch

Yến mạch là loại ngũ cốc giàu chất xơ hòa tan và protein, giúp kiểm soát cân nặng, giảm cholesterol và ổn định đường huyết. Một chén yến mạch cung cấp khoảng 11g protein cùng các khoáng chất có lợi như canxi, kali và natri, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan và protein dồi dào, rất tốt cho sức khỏe và giúp duy trì vóc dáng cân đối.

Phô mai Cottage

Phô mai Cottage được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao nhờ vào hàm lượng protein phong phú, ít béo và calo thấp. Một cốc phô mai Cottage 226g (1% chất béo) cung cấp khoảng 28g protein nhưng chỉ chứa khoảng 163 calo, rất thích hợp cho chế độ ăn lành mạnh.

Phô mai Cottage là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn duy trì vóc dáng mà vẫn cung cấp đủ protein và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là một thực phẩm bổ dưỡng được ưa chuộng tại các quốc gia phương Tây, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe. Một hũ sữa chua Hy Lạp 170g chứa khoảng 17g protein và chỉ 100 calo, rất lý tưởng cho những ai muốn duy trì sức khỏe tốt và vóc dáng cân đối.

Sữa chua Hy Lạp có tác dụng tuyệt vời đối với hệ tiêu hóa, giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Sữa

Sữa là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể, với protein, canxi, phốt pho và vitamin B2 dồi dào. Những dưỡng chất này giúp xương chắc khỏe, phát triển cơ bắp và làm đẹp da. Nếu bạn quan ngại về lượng chất béo trong sữa, có thể lựa chọn các loại sữa ít béo hoặc không béo.

Sữa không chỉ cung cấp dinh dưỡng cần thiết mà còn giúp duy trì sức khỏe xương khớp và phát triển cơ bắp.

Bông cải xanh

Bông cải xanh không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ phong phú mà còn chứa một lượng protein đáng kể, vượt trội hơn nhiều loại rau khác. Ngoài ra, bông cải xanh còn cung cấp vitamin C và K, giúp bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ ung thư.

Bông cải xanh là loại rau chứa lượng protein vượt trội, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật.

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc là nguồn cung cấp khoáng chất, vitamin và axit amin thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt, hàm lượng protein cao giúp duy trì và phát triển cơ bắp. Thịt bò rất phù hợp với những ai theo chế độ ăn ít đường, tinh bột và chất xơ.

Protein trong thịt bò nạc giúp tăng cường và duy trì cơ bắp, là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn xây dựng sức mạnh cơ thể.

Cá ngừ

Cá ngừ là loại cá ít béo và calo nhưng lại chứa hàm lượng protein cao, là món ăn lý tưởng cho những ai muốn duy trì vóc dáng. Cá ngừ có thể được chế biến thành món nướng hoặc kết hợp với salad, vừa cung cấp đủ năng lượng vừa giúp giảm nguy cơ béo phì. Một lon cá ngừ 142g chứa khoảng 27g protein và 128 calo.

Cá ngừ không chỉ ít béo, ít calo mà còn là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho cơ thể.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô là loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá như protein, sắt, magie và kẽm. Với 28g hạt bí ngô, bạn cung cấp cho cơ thể khoảng 9g protein và 158 calo, rất tốt cho sức khỏe và là một món ăn vặt bổ dưỡng.

Hạt bí ngô là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bao gồm protein, sắt, magie và kẽm.

Đậu lăng

Đậu lăng là một trong những loại đậu có hàm lượng protein cao nhất, với 36% protein trong mỗi hạt. Ngoài ra, đậu lăng còn chứa nhiều chất xơ, magie, kali, sắt, folate, đồng và mangan. Được công nhận là một trong những nguồn protein thực vật tuyệt vời nhất trên thế giới.

Đậu lăng là nguồn cung cấp protein thực vật tuyệt vời, giúp bổ sung dinh dưỡng và hỗ trợ sức khỏe một cách tự nhiên.

Bánh mì Ezekiel

Bánh mì Ezekiel được làm từ ngũ cốc hữu cơ nguyên hạt, chứa một lượng lớn protein, chất xơ và các dưỡng chất quan trọng khác cho cơ thể. Một lát bánh mì Ezekiel cung cấp khoảng 4g protein và 80 calo, là lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn dinh dưỡng.

Bánh mì Ezekiel, được làm từ ngũ cốc nguyên hạt, là thực phẩm giàu protein và chất xơ, tốt cho sức khỏe và duy trì năng lượng suốt ngày.

Tôm

Tôm là loại hải sản quen thuộc, giàu protein nhưng lại có lượng calo rất thấp. Bên cạnh đó, tôm còn chứa các dưỡng chất quan trọng như selen, vitamin B12 và omega-3, giúp hỗ trợ hệ thần kinh, tuần hoàn và bảo vệ mắt một cách hiệu quả.

Tôm nổi tiếng là hải sản giàu protein, lý tưởng cho sức khỏe và giữ gìn vóc dáng.

Đậu phộng

Đậu phộng chứa hàm lượng protein, chất xơ và magie cao, là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích kết hợp đậu phộng với các thực phẩm khác như salad để vừa đảm bảo cung cấp đủ năng lượng vừa giảm thiểu tối đa lượng calo.