Khám phá 18 phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để chữa táo bón nặng tại nhà.

29/04/2025

Nội dung bài viết

Táo bón kéo dài gây khó chịu và bất tiện trong cuộc sống hàng ngày. Những mẹo tự nhiên như uống nhiều nước, ăn nhiều rau củ và trái cây, hay uống nước ép hoa quả là những giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện tình trạng này.

Tăng cường chất xơ để trị táo bón.

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa. Cả chất xơ hòa tan và không hòa tan đều góp phần giải quyết hiệu quả tình trạng táo bón.

Chất xơ không hòa tan có trong rau củ và vỏ hoa quả sẽ giúp chất thải dễ dàng di chuyển qua ruột khi tiếp xúc với nước, trong khi chất xơ hòa tan từ trái cây làm cho chất thải mềm và xốp hơn, dễ dàng đào thải ra ngoài.

Những thực phẩm giàu chất xơ như lê, đậu hà lan, súp lơ, rau chân vịt, bơ, và táo sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa. Một quả táo trung bình chứa khoảng 4,8g chất xơ, đáp ứng 19% nhu cầu chất xơ hàng ngày.

Uống đủ nước là một cách đơn giản và hiệu quả để trị táo bón.

Các chuyên gia khuyến cáo rằng cơ thể mỗi ngày cần khoảng 2 lít nước để duy trì hoạt động bình thường. Uống đủ nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn mang lại làn da khỏe mạnh và tươi trẻ.

Đặc biệt, khi bị táo bón, việc bổ sung đủ nước có thể giúp làm sạch đường ruột, giảm đầy hơi, hỗ trợ chức năng ruột và thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh hơn. Nước còn là yếu tố quan trọng trong việc bài tiết ở đại tràng.

Uống một cốc nước sau bữa ăn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, ngăn ngừa tình trạng táo bón. Ngoài ra, bạn cũng nên uống nước ngay sau khi thức dậy, một ít trước bữa ăn và sau mỗi lần đi tiểu để duy trì mức nước cần thiết cho cơ thể. Việc uống nước đúng lúc sẽ giúp tối đa hóa công dụng của nó.

Điều trị táo bón bằng các thực phẩm giàu magie.

Magie là khoáng chất cần thiết để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Việc bổ sung đủ magie không chỉ kích thích quá trình tiêu hóa mà còn hỗ trợ nhu động ruột, giúp nhuận tràng tự nhiên và ngăn ngừa táo bón tái phát.

Các thực phẩm giàu magie như ngũ cốc nguyên cám, chuối, bơ, quả hạch, đậu, và đậu hũ là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày, đặc biệt là cho những người đang gặp phải tình trạng táo bón.

Điều trị táo bón bằng quả sung.

Ít ai biết rằng quả sung có tác dụng trị táo bón rất hiệu quả. Với lượng chất xơ vượt trội so với nhiều loại rau củ khác, quả sung giúp cải thiện hệ tiêu hóa, mang lại sự thông suốt cho các cơ quan tiêu hóa.

Không chỉ vậy, quả sung còn chứa một lượng phong phú các dưỡng chất như fractoza và dextroza, giúp kích thích quá trình tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả.

Trị táo bón với nước trái cây.

Giống như nước, nước trái cây cũng là một phương pháp hiệu quả để giải quyết táo bón. Những loại nước ép như nho, cần tây, cam, mận, táo, và lê không chỉ giàu vitamin và khoáng chất mà còn chứa nhiều chất xơ, giúp duy trì chức năng tiêu hóa.

Các dưỡng chất trong nước trái cây còn giúp tăng cường khả năng hấp thụ chất xơ, đồng thời kích thích nhu động ruột, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ và hiệu quả.

Chữa táo bón bằng dầu oliu và chanh tươi.

Dầu oliu, loại dầu tự nhiên tốt cho sức khỏe, khi bổ sung vào cơ thể, không chỉ mang lại nhiều lợi ích mà còn giúp bôi trơn đường ruột, làm cho quá trình bài tiết trở nên dễ dàng hơn.

Chanh tươi giúp làm sạch đường ruột, và khi kết hợp với dầu oliu, sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giúp loại bỏ các chất cặn bã và hỗ trợ cơ thể thải độc một cách dễ dàng.

Trị táo bón hiệu quả bằng dầu oliu và chanh tươi.

Một phương pháp đơn giản là uống 1 muỗng cà phê dầu oliu và 1 muỗng cà phê nước cốt chanh mỗi sáng sau khi thức dậy, hoặc pha nước chanh muối loãng để uống trước bữa sáng 30 phút. Cách này sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa và làm giảm tình trạng táo bón.

Điều trị táo bón với hạt thì là.

Hạt thì là chứa vitamin A, D, B12 cùng các khoáng chất như canxi, kali và chất xơ, rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, chúng giúp điều trị hiệu quả tình trạng đầy hơi, khó tiêu và táo bón.

Hãy rang hạt thì là, xay nhuyễn và bảo quản trong lọ sạch để dùng dần. Mỗi lần, pha 1/2 muỗng cà phê hạt thì là với nước ấm để uống, sẽ giúp cải thiện tình trạng táo bón. Tuy nhiên, cần sử dụng vừa phải để tránh tác dụng phụ.

Chữa táo bón bằng hạt thì là.

Chữa táo bón hiệu quả với hạt lanh.

Hạt lanh là một nguồn phong phú chất xơ không hòa tan, giúp làm mềm phân và dễ dàng thải ra ngoài. Với đặc tính nhớt, hạt lanh khi gặp nước sẽ tạo thành gel, làm trơn đường ruột và hỗ trợ quá trình bài tiết trở nên mượt mà hơn.

Để sử dụng hạt lanh, bạn có thể trộn 12g hạt lanh với 150ml sữa, nước hoặc nước trái cây, uống 2-3 lần mỗi ngày. Ngoài ra, hạt lanh cũng có thể thêm vào sữa chua, cháo hay bánh mì để ăn.

Chữa táo bón bằng hạt lanh.

Trị táo bón bằng vừng đen.

Vừng đen (mè đen) có vị ngọt, tính bình, được sử dụng nhiều trong Đông y để chữa các bệnh như váng đầu, ù tai, thận yếu và đặc biệt là táo bón.

Bạn có thể rang mè đen cho thơm, sau đó giã nhỏ và bảo quản trong hũ kín. Mỗi lần, lấy khoảng 2-3 muỗng cà phê mè đen cho vào cháo để ăn, dùng 2 lần mỗi ngày sẽ giúp phân mềm và dễ dàng đi đại tiện.

Trị táo bón hiệu quả với vừng đen.

Chữa táo bón bằng quả mận.

Quả mận giàu chất xơ và sorbitol, một chất tự nhiên có tác dụng nhuận tràng tuyệt vời. Hơn nữa, dihydroxyphenyl isatin trong mận còn giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, nâng cao sức khỏe tổng thể. Vì vậy, nước ép mận hoặc mận khô sẽ là lựa chọn lý tưởng để điều trị táo bón.

Đối với mận khô, bạn nên ăn khoảng 100g mỗi ngày. Nếu sử dụng nước ép, hãy rửa sạch mận tươi, để ráo nước, tách hạt và ép lấy nước để uống 1 ly mỗi ngày.

Chữa táo bón với quả mận.

Mẹo trị táo bón nhanh chóng với hạt chia.

Hạt chia là nguồn dồi dào omega 3, vitamin và chất xơ, giúp thúc đẩy nhu động ruột và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, từ đó giúp điều trị táo bón hiệu quả.

Một cách đơn giản để sử dụng hạt chia là pha chúng với nước, sữa, sữa chua hoặc nước trái cây để ăn hoặc uống mỗi ngày.

Mẹo trị táo bón với hạt chia.

Chữa táo bón hiệu quả với cây chó đẻ.

Cây chó đẻ là một vị thuốc quý trong Đông y, được sử dụng để điều trị nhiều bệnh như nóng trong, kiết lị và táo bón nhờ vào tính mát của nó.

Bạn có thể dùng một nắm cây chó đẻ tươi, rửa sạch, cắt khúc rồi phơi khô. Sau đó, hãy hãm chúng với nước nóng để uống như trà mỗi ngày nhằm cải thiện tình trạng táo bón.

Mẹo trị táo bón với cây chó đẻ.

Chữa táo bón bằng trà thảo mộc.

Trà thảo mộc chứa nhiều hoạt chất có lợi cho giấc ngủ và hệ tiêu hóa, giúp nhuận tràng và trị táo bón hiệu quả. Một số loại trà bạn có thể thử như: trà hoa cúc, trà xanh, trà bạc hà, trà atiso,...

Các loại trà thảo mộc này hầu hết đều phù hợp với mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người lớn tuổi, giúp bạn an tâm khi sử dụng.

Mẹo chữa táo bón với trà thảo mộc.

Bổ sung vitamin vào bữa ăn giúp cải thiện sức khỏe.

Việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C, B1, B5, B9, B12 có thể giảm bớt cảm giác khó chịu do táo bón. Những loại vitamin này kích thích nhu động ruột, làm sạch và thải độc dạ dày hiệu quả.

Bổ sung vitamin trong các bữa ăn hàng ngày.

Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm táo bón.

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên giúp kích thích co thắt của ruột, thúc đẩy quá trình vận chuyển và tiêu hóa thức ăn, từ đó làm giảm chứng táo bón hiệu quả.

Tuy nhiên, tuyệt đối không nên tập thể dục ngay sau khi ăn, vì điều này có thể làm máu dồn về cơ bắp thay vì ruột, dẫn đến đau dạ dày và khó tiêu.

Massage bụng giúp dễ dàng đi đại tiện.

Massage bụng theo chiều kim đồng hồ mỗi sáng giúp làm ấm vùng bụng, kích thích hệ tiêu hóa và nhu động ruột, từ đó hỗ trợ quá trình đại tiện và hạn chế táo bón.

Massage bụng giúp dễ dàng đi đại tiện hơn.

Trước khi đi đại tiện, bạn nên vận động nhẹ nhàng để cơ thể có đủ oxy và giúp phân được đẩy ra dễ dàng hơn.

Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi đại tiện giúp bạn có thể dễ dàng đi đại tiện nhờ tăng cường oxy trong cơ thể và thúc đẩy quá trình bài tiết.

Việc vận động đều đặn như yoga, chạy bộ, hay đạp xe sẽ giúp đường ruột hoạt động một cách nhịp nhàng, là phương pháp lý tưởng cho những người mắc chứng táo bón.