Khám phá 20 thực đơn bữa sáng dưới 400 calo, lý tưởng cho những ai đang muốn giảm cân mà vẫn đủ năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả.
30/04/2025
Nội dung bài viết
Hãy cùng tham khảo 20 món ăn sáng dưới 400 calo, cung cấp năng lượng dồi dào để bạn bắt đầu ngày mới và hỗ trợ quá trình giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.
Vấn đề cân nặng luôn là mối bận tâm của nhiều người. Bắt đầu hành trình giảm cân với những thực đơn bữa sáng hợp lý là cách tốt nhất. Cùng khám phá 20 thực đơn món ăn sáng dưới 400 calo qua bài viết dưới đây.
Những món ăn sáng ít calo, dưới 400 calo, phù hợp cho việc giảm cân và vẫn đầy đủ dưỡng chất.
Bánh bao thịt
Một chiếc bánh bao nhân thịt khoảng 100g, với nhân thịt heo băm, mộc nhĩ và trứng cút, thường có khoảng 325 calo. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy món này ở các cửa hàng bánh bao hay cửa hàng tiện lợi. Bánh bao mềm mại, nóng hổi, là lựa chọn hoàn hảo cho một bữa sáng nhanh gọn và bổ dưỡng.
Bánh bao thịtBánh mì trứng ốp la
Món ăn sáng quen thuộc với nhiều người Việt Nam. Một ổ bánh mì ốp la gồm 1 chiếc bánh mì khoảng 200 calo, 1 quả trứng ốp la khoảng 156 calo, và thêm 30 calo từ rau ăn kèm. Tất cả tạo nên một bữa sáng nhẹ nhàng với 386 calo, tiện lợi và ngon miệng.
Bánh mì trứng ốp la kẹpTrứng phô mai và bánh mì nướng
Món ăn gồm 2 lát bánh mì sandwich khoảng 125 calo, 2 quả trứng gà khoảng 155 calo, cùng 10g phô mai mozzarella chỉ 28 calo. Tổng cộng chỉ có 308 calo, mang đến một bữa sáng đầy đủ và thơm ngon.
Trứng phô mai nướng với bánh mìCháo thịt bằm và quẩy
Nếu bạn ưa thích bữa sáng dạng lỏng, cháo thịt bằm là lựa chọn tuyệt vời. Một tô cháo bao gồm 30g gạo tẻ khoảng 150 calo, 20g thịt lợn băm nhuyễn khoảng 50 calo, và 2 chiếc quẩy chiên khoảng 180 calo, tổng cộng chỉ 380 calo cho một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất.
Cháo thịt bằm kèm quẩy chiênBánh mì nướng cá hồi hun khói
Bánh mì nướng cá hồi hun khói cung cấp khoảng 335 calo từ 100g cá hồi hun khói (210 calo) và 2 lát bánh mì sandwich (125 calo). Cá hồi là nguồn cung cấp protein và omega-3 dồi dào, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Bánh mì nướng cá hồi hun khói thơm ngonNhững món ăn sáng dưới 300 calo
Ức gà xào hạt vừng
Ức gà là lựa chọn hàng đầu cho những ai đang giảm cân. Một phần ức gà xào hạt vừng khoảng 245 calo, trong đó có 165 calo từ 100g ức gà, 50 calo từ 10g mè, cộng thêm một chút calo từ gia vị nêm nếm. Món ăn này có phần ức gà mềm mượt, mọng nước, mang lại bữa sáng nhẹ nhàng nhưng đầy đủ dinh dưỡng.
Ức gà xào hạt vừng thơm ngonKhoai tây phô mai nghiền
Một bát khoai tây phô mai nghiền với 200g khoai tây khoảng 154 calo và 20g phô mai khoảng 80 calo, tổng cộng là 240 calo. Món ăn có kết cấu mềm mại, mịn màng, có thể ăn kèm với bánh mì, tuy nhiên, khi ăn cùng bánh mì, lượng calo sẽ thay đổi một chút.
Khoai tây phô mai nghiền mềm mịnYến mạch và chuối
Món ăn sáng bao gồm 100g yến mạch khoảng 68 calo, 100g chuối khoảng 90 calo, thêm ½ cốc sữa tách kem, 1 thìa vani, 1 thìa quế và 1 thìa siro phong khoảng 100 calo. Tổng cộng khoảng 258 calo, mang đến bữa sáng đầy đủ dưỡng chất.
Yến mạch và chuối, sự kết hợp hoàn hảo cho một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất.Bánh mì nướng bơ ruốc
Món bánh mì nướng bơ ruốc thơm lừng này có thể dễ dàng tìm thấy ở các cửa hàng bánh ngọt hoặc tự tay bạn làm tại nhà. Một phần bánh mì khoảng 100g cung cấp khoảng 240 calo, mang lại sự hòa quyện tuyệt vời giữa bơ và ruốc.
Bánh mì nướng bơ ruốc thơm ngon, dễ làmBánh kếp chuối trứng
Để làm món bánh kếp chuối trứng này, bạn cần đánh bông 2 quả trứng gà (155 calo), thêm một chút bột mì và nướng trên chảo. Sau đó, đặt lên trên 1 quả chuối cắt lát mỏng (100g, khoảng 88 calo). Tổng cộng món ăn này cung cấp khoảng 250 calo, vừa ngon vừa đủ năng lượng.
Bánh kếp chuối trứng hấp dẫnNui gà bơ
Một phần nui gà bơ gồm 50g nui (khoảng 80 calo), 100g ức gà (khoảng 165 calo), kết hợp với một ít bơ và gia vị, tạo nên một món ăn vừa đậm đà vừa dễ ăn, chỉ với khoảng 280 calo.
Nui gà bơ thơm ngon, nhẹ nhàngKhoai tây nghiền và thịt bò hầm
Món khoai tây nghiền và thịt bò hầm gồm 50g thịt bò (125 calo) hầm mềm, kết hợp với 100g khoai tây (80 calo) và gia vị nêm nếm, mang đến một bữa ăn vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng, với tổng cộng khoảng 250 calo.
Khoai tây hầm lạc và thịt bò mềm mạiNhững món ăn sáng dưới 200 calo, nhẹ nhàng và bổ dưỡng
Cháo yến mạch mâm xôi
Cháo yến mạch mâm xôi gồm 15g yến mạch jumbo (58 calo), 100ml sữa tách kem (35 calo), 30g quả mâm xôi (16 calo), 30g việt quất (16 calo), tổng cộng chỉ khoảng 125 calo cho một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất.
Cháo yến mạch mâm xôi bổ dưỡngTrứng luộc và bánh mì nướng
Món trứng luộc và bánh mì nướng là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng nhanh gọn. Một lát bánh mì sandwich nướng (100 calo) kết hợp với 1 quả trứng gà luộc (50 calo), tạo ra bữa sáng chỉ 150 calo nhưng đầy đủ năng lượng và dưỡng chất.
Trứng luộc và bánh mì nướng nhanh gọnBánh sừng bò
Món bánh sừng bò, với lớp vỏ mềm xốp và thơm ngon, là lựa chọn phổ biến tại các cửa hàng bánh ngọt. Một chiếc bánh sừng bò cung cấp khoảng 175 calo, mang đến một bữa sáng nhẹ nhàng nhưng đầy đủ.
Bánh sừng bò thơm ngon, nhẹ nhàngSữa chua yến mạch và việt quất
Để chế biến món này, bạn chỉ cần 25g quả việt quất đông lạnh (15 calo), 50g sữa chua tự nhiên không chất béo (25 calo), và 25g yến mạch jumbo (65 calo), tổng cộng khoảng 105 calo. Món sữa chua yến mạch và việt quất giúp bạn khởi đầu ngày mới tươi tắn và sảng khoái.
Sữa chua yến mạch và việt quất tươi mátTôm trộn rau củ xào
Món tôm trộn rau củ xào mang đến khoảng 184 calo, gồm 100g tôm (100 calo), 50g dứa (25 calo), 50g cà rốt (25 calo), 50g súp lơ xanh (17 calo) và 1 quả cà chua (17 calo). Món ăn sáng này không chỉ giòn ngon mà còn cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Những món ăn sáng dưới 100 calo là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn duy trì vóc dáng mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho một ngày dài.
Bánh muffin
Chiếc bánh muffin chứa 91 calo, cung cấp protein, chất béo, natri, carbohydrate, đường và chất xơ. Món bánh đơn giản này không chỉ thơm ngon mà còn là nguồn năng lượng hoàn hảo cho một buổi sáng đầy năng động.
Trứng tráng với nấm bằm
Món trứng tráng nấm bằm chỉ có khoảng 80 calo, với một quả trứng gà (50 calo) và 100g nấm tươi băm nhỏ (13 calo). Đây là món ăn sáng nhẹ nhàng, dễ làm mà lại đầy đủ dinh dưỡng.
Trứng tráng với nấm bằm đơn giản và bổ dưỡngTrứng tráng rau bina
Trứng và rau bina không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều sắt, giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Mỗi phần trứng tráng gồm một quả trứng gà (50 calo) và 60g rau bina tươi (16 calo), kết hợp với các gia vị nêm nếm, tổng cộng chỉ khoảng 80 calo, rất phù hợp cho một bữa sáng nhẹ nhàng và bổ dưỡng.
Trứng tráng rau binaLưu ý khi cắt giảm Calo trong quá trình giảm cân là một yếu tố quan trọng trong hành trình duy trì sức khỏe và vóc dáng. Việc cắt giảm nên thực hiện một cách từ từ để tránh gây mệt mỏi và bảo vệ cơ thể khỏi việc thiếu hụt năng lượng cần thiết.
Cắt giảm calo không đồng nghĩa với việc nhịn ăn. Thay vì vậy, hãy chú trọng giảm thiểu những thực phẩm nhiều đường, chất béo và đồ ăn nhanh, đồng thời bổ sung những món ăn giàu dinh dưỡng nhưng ít calo để duy trì sức khỏe và giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Trong quá trình giảm calo, đừng quên nạp đủ lượng protein từ thực phẩm như thịt nạc, đậu, trứng, và bổ sung nhiều rau xanh, trái cây. Những thực phẩm này không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn ít calo, rất tốt cho việc giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Để giảm cân hiệu quả, việc kết hợp giữa chế độ ăn uống ít calo và việc tập luyện thể dục thể thao là cực kỳ quan trọng. Hoạt động thể chất sẽ giúp tiêu hao lượng năng lượng thừa, hỗ trợ quá trình giảm cân trở nên hiệu quả và bền vững.
Lưu ý khi cắt giảm Calo trong quá trình giảm cân cần phải thực hiện một cách khoa học, chú trọng đến sự cân bằng trong chế độ ăn uống để duy trì sức khỏe và năng lượng cần thiết cho cơ thể.Trên đây là những gợi ý thực đơn cho bữa sáng dưới 400 calo giúp bạn giảm cân hiệu quả mà Tripi muốn chia sẻ. Hy vọng rằng bạn sẽ tìm thấy lựa chọn phù hợp để bắt đầu hành trình giảm cân của mình.
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Cách giữ áo sơ mi trắng luôn mới trong dịp Tết
Khám phá cách chế biến bún riêu chay thơm ngon từ sữa đậu nành ngay tại nhà, đơn giản mà đầy đủ hương vị.
Bí quyết xử lý nghẹt mũi hiệu quả
Hướng dẫn chi tiết cách đổi tên Fanpage Facebook
Hướng dẫn chi tiết cách thay đổi ngày sinh trên Facebook
