Khám phá 21 loại trái cây tốt cho sức khỏe của người mắc bệnh tiểu đường, hỗ trợ điều chỉnh đường huyết hiệu quả.

28/04/2025

Nội dung bài viết

Bệnh nhân tiểu đường thường lo ngại về việc chọn trái cây phù hợp. Dưới đây là 21 loại trái cây tốt cho sức khỏe, bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống mà không lo lắng về ảnh hưởng xấu.

Trái cây là nguồn cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu, nhưng không phải tất cả đều an toàn cho người bị tiểu đường. Hãy tham khảo danh sách 21 loại trái cây lý tưởng dành cho bệnh nhân tiểu đường mà Tripi đã tổng hợp.

Quả bơ

Bơ là nguồn cung cấp chất xơ và chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe.

Bơ là một lựa chọn lý tưởng cho bệnh nhân tiểu đường, bởi vì nó không chứa đường và cung cấp đến 7g chất xơ trên mỗi 100g quả.

Quả bơ còn chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa, loại chất béo có lợi giúp giảm cholesterol, bảo vệ tim mạch và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Quả dưa hấu

Dưa hấu cung cấp rất ít đường và calo, phù hợp cho chế độ ăn của người bệnh tiểu đường.

Dù dưa hấu có vẻ ngọt ngào, nhưng trong mỗi 100g dưa hấu chỉ chứa khoảng 6g đường. Điều này nhờ vào lượng nước phong phú trong quả, khiến dưa hấu cũng cung cấp lượng calo rất thấp.

Dưa hấu là nguồn cung cấp lycopene tuyệt vời, giúp kích thích hoạt động của insulin, giảm đường huyết và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không ăn quá nhiều dưa hấu để kiểm soát lượng đường trong cơ thể và tránh gây ra những vấn đề tiêu hóa.

Quả táo

Ăn táo đều đặn có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ, bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Mỗi 100g táo chứa 10g đường cùng với 2g chất xơ, chủ yếu nằm ở phần vỏ của quả.

Giống như việt quất và nho, táo có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đồng thời giúp giảm nguy cơ đột quỵ, một mối nguy tiềm ẩn đối với người mắc tiểu đường tuýp 2.

Quả nho

Nho có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Mỗi 100g nho chứa 16g đường, cao hơn nhiều so với các loại trái cây khác trong danh sách này.

Tuy nhiên, một nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn nhiều nho có khả năng mắc bệnh tiểu đường thấp hơn đến 12% so với những người ăn ít nho, nhờ vào chất polyphenol có trong vỏ nho, giúp làm giảm đường huyết.

Dù nho có chứa lượng đường khá cao, bạn chỉ nên ăn nho thay thế cho các loại đồ ăn nhẹ khác, chứ không nên thêm vào bữa ăn để tránh dư thừa đường.

Quả mâm xôi đen

Mâm xôi đen là một lựa chọn tuyệt vời cho bệnh nhân tiểu đường, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Mâm xôi đen được coi là loại trái cây lý tưởng cho bệnh nhân tiểu đường. Trong mỗi 100g mâm xôi đen có 5g đường và 5g chất xơ, tạo nên sự cân bằng hoàn hảo.

Chế độ ăn giàu chất xơ giúp insulin hoạt động hiệu quả hơn, nâng cao khả năng chuyển hóa đường. Bên cạnh đó, nó còn giúp giảm các vấn đề phổ biến mà bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 gặp phải, như cholesterol cao và vấn đề về cân nặng.

Quả dâu tây

Trong 100g dâu tây chỉ có 5g đường, một lượng thấp và lý tưởng cho bệnh nhân tiểu đường.

Dâu tây là lựa chọn tuyệt vời cho bệnh nhân tiểu đường, khi mà trong 100g dâu tây chỉ chứa 5g đường, giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả.

Dâu tây cung cấp nhiều chất xơ và vitamin C. Chỉ cần ăn từ 5 đến 6 quả dâu, bạn đã đủ cung cấp vitamin C cần thiết cho cơ thể trong một ngày.

Quả việt quất

Việt quất có lượng đường khá thấp, rất phù hợp cho người tiểu đường.

Mỗi 100g việt quất chỉ chứa 10g đường, kèm theo 2g chất xơ. Khi đường và chất xơ được hấp thụ cùng lúc, chúng giúp duy trì mức đường huyết ổn định, không tăng cao.

Ngoài ra, việt quất còn chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào và góp phần bảo vệ sức khỏe của bạn.

Quả bưởi

Bưởi là trái cây có chỉ số đường huyết thấp, rất phù hợp cho những người cần kiểm soát đường huyết.

Bưởi là loại trái cây có chỉ số đường huyết (GI) thấp, đồng thời là nguồn bổ sung chất xơ, vitamin C và các dưỡng chất quan trọng, rất phù hợp cho người mắc bệnh tiểu đường. Chỉ cần ăn nửa quả mỗi ngày là bạn đã có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả.

Quả cam

Quả cam có chỉ số đường huyết rất thấp, chỉ đạt mức 44, là lựa chọn lý tưởng cho người tiểu đường.

Chỉ số đường huyết của quả cam rất thấp, chỉ đạt mức 44. Cam cũng là nguồn cung cấp vitamin C và khoáng chất dồi dào, ít đường, giàu chất xơ, giúp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả.

Quả cherry

Cherry, hay còn gọi là quả anh đào, có chỉ số đường huyết thấp chỉ 22. Đây là loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất như vitamin C, vitamin A, khoáng chất và đặc biệt là chất chống oxy hóa, giúp duy trì lượng đường huyết ổn định và bảo vệ sức khỏe. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn uống một cốc cherry mỗi ngày để hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường.

Cherry hay còn gọi là quả anh đào, chứa lượng đường huyết thấp (22), với nhiều vitamin C, A và khoáng chất. Bên cạnh việc giúp duy trì mức đường huyết, cherry còn bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Các chuyên gia khuyên dùng cherry mỗi ngày để hỗ trợ kiểm soát tiểu đường.

Quả lê

Lê là trái cây giàu chất xơ và nước, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Quả lê không chỉ chứa lượng chất xơ và nước phong phú, mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt, lê có khả năng giúp kiểm soát đường huyết, vì vậy người bệnh tiểu đường nên ăn lê hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe và cải thiện tình trạng bệnh.

Quả mận

Mận có chỉ số đường huyết (GI) ở mức 24, là lựa chọn tuyệt vời cho người tiểu đường.

Mận có chỉ số GI thấp, chỉ đạt 24, và chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, đồng thời ít calo. Đây là thực phẩm lý tưởng cho bệnh nhân tiểu đường, giúp cân bằng đường huyết và cải thiện hệ tiêu hóa.

Quả đào

Quả đào chứa lượng chất xơ phong phú và có chỉ số đường huyết (GI) thấp, chỉ khoảng 28.

Quả đào không chỉ chứa nhiều chất xơ mà còn có chỉ số GI thấp, chỉ khoảng 28. Với hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cao, quả đào trở thành một trong những lựa chọn lý tưởng để bảo vệ sức khỏe cho bệnh nhân tiểu đường.

Quả trâm

Quả trâm có chỉ số GI rất thấp, chỉ ở mức 26, là lựa chọn tuyệt vời cho người tiểu đường.

Quả trâm có chỉ số GI chỉ 26, đây là loại trái cây rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường. Không chỉ dễ tìm và giá cả phải chăng, quả trâm còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Quả dứa

Quả dứa hay còn gọi là quả thơm, có chỉ số GI thấp, rất phù hợp cho người tiểu đường.

Quả dứa, hay còn gọi là quả thơm, có vị chua nhẹ, giàu nước, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Với chỉ số GI thấp, dứa không chỉ là món ăn lý tưởng cho người tiểu đường mà còn là nguồn bổ sung dưỡng chất tự nhiên không thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày.

Trái lựu

Lựu là loại trái cây nổi bật với hàm lượng chống oxy hóa dồi dào, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại. Nó cũng rất giàu vitamin và khoáng chất, là lựa chọn tuyệt vời cho bệnh nhân tiểu đường nhờ chỉ số GI thấp.

Quả lựu, với nhiều hoạt chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp trẻ hóa tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật. Chỉ số GI của lựu chỉ ở mức 18, rất thấp, phù hợp cho bệnh nhân tiểu đường.

Trái đu đủ

Đu đủ có hương vị ngọt dịu, thơm ngon, và chỉ số đường huyết (GI) rất thấp. Ngoài ra, đu đủ còn chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất quan trọng, hỗ trợ kiểm soát đường huyết và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Đu đủ với vị ngọt nhẹ và thơm, có chỉ số GI thấp. Loại quả này còn bổ sung chất xơ và nhiều dưỡng chất khác, giúp điều hòa đường huyết, hỗ trợ hệ tiêu hóa và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Trái xoài

Quả xoài có chỉ số đường huyết ở mức 51, giúp người tiêu dùng không lo lắng khi thưởng thức, đặc biệt là với bệnh nhân tiểu đường.

Mặc dù xoài có vị ngọt và chứa nhiều đường, nhưng chỉ số đường huyết của nó chỉ ở mức 51. Điều này có nghĩa là việc thưởng thức xoài sẽ không gây ảnh hưởng tiêu cực đến bệnh nhân tiểu đường, và còn hỗ trợ tiêu hóa nhờ vào lượng chất xơ dồi dào.

Quả ổi

Ổi là một trong những trái cây được khuyên dùng cho bệnh nhân tiểu đường, không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp ổn định đường huyết nhờ vào lượng chất xơ và vitamin phong phú.

Ổi không chỉ là lựa chọn tuyệt vời cho bệnh nhân tiểu đường mà còn giúp bảo vệ tim mạch nhờ vào hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và duy trì sự ổn định của đường huyết.

Trái mít

Quả mít có chỉ số đường huyết dao động trong khoảng từ 50 đến 60.

Mít, với vị ngọt đặc trưng như quả xoài, có chỉ số đường huyết dao động từ 50 đến 60, khá thấp, khiến nó trở thành lựa chọn phù hợp cho người bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, chỉ nên ăn từ 3 đến 4 miếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe.

Trái vải

Vải thuộc nhóm trái cây có chỉ số đường huyết trung bình, ở mức 57, cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Bệnh nhân tiểu đường nên ăn khoảng 6 quả vải mỗi ngày để an toàn nhất.

Vải có chỉ số đường huyết ở mức trung bình, khoảng 57. Loại trái cây này không chỉ bổ sung chất xơ và vitamin mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, bệnh nhân tiểu đường nên giới hạn lượng tiêu thụ chỉ 6 quả mỗi ngày.

Thông tin được cung cấp bởi Vinmec.com

Hãy chọn mua trái cây chất lượng tại Tripi để chăm sóc sức khỏe của bạn.

Tripi - Nơi cung cấp những sản phẩm trái cây tươi ngon, đảm bảo chất lượng để nâng cao sức khỏe mỗi ngày.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi