Khám phá 3 phương pháp giúp giảm thời gian ngủ mà vẫn duy trì sự tỉnh táo và năng suất công việc

29/04/2025

Nội dung bài viết

Nhiều người cho rằng ngủ ít sẽ mang lại nhiều thời gian hơn để nâng cao hiệu quả công việc. Hãy cùng Tripi khám phá 3 cách ngủ ít mà vẫn giữ được sự minh mẫn qua bài viết sau!

Thời gian ngủ bao nhiêu là đủ?

Người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm

Thông thường, người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Đối với trẻ nhỏ, trẻ sơ sinh và thanh thiếu niên, thời gian ngủ có thể dài hơn để phục vụ cho sự phát triển của cơ thể. Tuy nhiên, người cao tuổi, đặc biệt là từ 65 tuổi trở lên, chỉ nên ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.

Mặc dù vậy, ngủ từ 6 đến 7 tiếng mỗi đêm không phải là điều hiếm gặp, nhưng nếu tình trạng này kéo dài, có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ mãn tính.

3 mẹo giúp ngủ ít mà vẫn cảm thấy tỉnh táo và không mệt mỏi

Giấc ngủ ban ngày hợp lý

Ngủ ban ngày giúp bạn phục hồi năng lượng hiệu quả

Ngủ vào ban ngày, nếu thực hiện hợp lý (khoảng 15-20 phút), có thể giúp bạn hồi phục năng lượng, cải thiện hiệu suất công việc khi bạn thiếu ngủ vào đêm trước. Tuy nhiên, việc ngủ ban ngày cũng có những nhược điểm, như cảm giác mệt mỏi nếu bạn ngủ quá lâu hoặc tình trạng mất ngủ kéo dài...

Chia nhỏ giấc ngủ và nhiều giấc ngủ trong ngày

Chia nhỏ giấc ngủ là một phương pháp giúp bạn tiết kiệm thời gian ngủ mà vẫn duy trì sức khỏe

Việc áp dụng phương pháp chia nhỏ giấc ngủ hay ngủ theo nhiều pha được cho là cách thức giúp bạn tiết kiệm thời gian ngủ. Dưới đây là một số lịch trình chia nhỏ giấc ngủ phổ biến:

Lịch ngủ Dymaxion: Bạn sẽ ngủ khoảng 30 phút sau mỗi 6 tiếng. Tổng cộng mỗi ngày bạn chỉ cần ngủ 2 tiếng.
Lịch ngủ Uberman (2 - 3 tiếng/ngày): Bạn sẽ ngủ khoảng 30 phút sau mỗi 4 tiếng.
Lịch ngủ Everyman (ngủ 4 tiếng/ngày): Theo lịch ngủ này, bạn sẽ ngủ 3 tiếng mỗi đêm và có thêm 3 giấc ngủ ngắn 20 phút trong ngày.
Lịch ngủ Ba pha (4 - 5 tiếng/ngày): Với lịch ngủ này, bạn sẽ chia giấc ngủ thành 3 pha: buổi chiều sau 14 giờ, buổi tối sau 18 giờ, và buổi khuya trước 5 giờ sáng.

Ngủ theo chu kỳ 90 phút

Ngủ theo chu kỳ 90 phút giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và năng động hơn

Phương pháp ngủ này dựa trên 5 giai đoạn chính trong giấc ngủ của con người: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 1 tiếng rưỡi.

Để giảm thiểu thời gian ngủ mà vẫn giữ được sự tỉnh táo, bạn có thể lựa chọn ngủ đủ 3 chu kỳ, nghĩa là bạn sẽ thức dậy sau khi hoàn thành giai đoạn ngủ sâu.

Công thức tính giờ thức dậy khi áp dụng phương pháp này là:

Giờ thức dậy = Giờ đi ngủ + (90 phút x Số chu kỳ) + Thời gian đi vào giấc ngủ.

Liệu có nên duy trì cách ngủ ít mà không cảm thấy mệt mỏi trong thời gian dài không?

Ngủ ít không được các chuyên gia khuyến khích vì những hậu quả tiềm ẩn

Ngủ ít không được khuyến cáo vì có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng giống như việc ngủ muộn. Ngoài việc có thể dẫn đến thiếu ngủ mãn tính, bạn còn có thể đối mặt với các vấn đề sức khỏe khác như: Đau tim, đột quỵ, suy giảm trí nhớ, huyết áp cao, suy giảm miễn dịch, tiểu đường tuýp 2,...

Nhìn chung, các chuyên gia không khuyến khích việc ngủ ít. Trừ khi có những lý do bất khả kháng, bạn vẫn nên duy trì thói quen ngủ lành mạnh để bảo vệ sức khỏe.

Cách giảm thiểu mệt mỏi khi không đủ giấc ngủ

Để cải thiện tình trạng mệt mỏi do thiếu ngủ, bạn nên đảm bảo ăn đủ bữa và đầy đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày

Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn hạn chế mệt mỏi khi không ngủ đủ giấc:

Tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng để cơ thể được thư giãn.
Chợp mắt ngắn khoảng 10 - 20 phút khi cảm thấy mệt mỏi.
Ăn uống đầy đủ, đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn, trà, cà phê hay các loại thức uống chứa cafein.
Uống đủ nước mỗi ngày để duy trì sự tỉnh táo và sức khỏe.

Bài viết trên chia sẻ những thông tin hữu ích về 3 phương pháp ngủ ít mà Tripi đã tổng hợp, giúp bạn duy trì sự tỉnh táo mà không cảm thấy mệt mỏi. Hy vọng rằng bài viết này sẽ mang lại giá trị cho bạn.

Nguồn: Hellobacsi.com

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi