Khám phá 5 lợi ích vượt trội của tư thế chó úp mặt trong yoga và cách tập luyện hiệu quả
29/04/2025
Nội dung bài viết
Tư thế chó úp mặt là một động tác yoga rất phổ biến và được nhiều người yêu thích. Hãy cùng Tripi tìm hiểu 5 lợi ích tuyệt vời của tư thế này và phương pháp thực hành chính xác nhé.
Dù là một động tác đơn giản nhưng tư thế chó úp mặt mang lại nhiều lợi ích bất ngờ. Cùng Tripi khám phá 5 lợi ích của tư thế này và cách thực hiện đúng qua bài viết dưới đây.
5 lý do bạn không thể bỏ qua tư thế chó úp mặt trong yoga
Giúp kéo giãn cơ thể hiệu quả
Theo bác sĩ Nguyễn Thường Hanh - Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh, tư thế chó úp mặt giúp bạn kéo giãn các cơ bắp như gân kheo, bắp chân và mắt cá chân một cách tối đa, giúp cơ thể linh hoạt hơn và dễ dàng thực hiện các động tác yoga nâng cao. Đồng thời, tư thế này còn giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong quá trình luyện tập.
Cải thiện sức mạnh phần trên cơ thể
Tư thế chó úp mặt là một động tác yoga tập trung trọng lực vào phần thân trên, giúp xây dựng sức mạnh cho vai và cánh tay. Đồng thời, tư thế này cũng tác động vào cơ bụng, giúp rèn luyện và làm săn chắc cơ bụng của bạn.
Kích thích tuần hoàn máu
Khi thực hiện tư thế chó úp mặt, trái tim của bạn sẽ ở vị trí cao hơn so với đầu, tạo điều kiện cho trọng lực cải thiện lưu lượng máu và tuần hoàn. Điều này giúp tăng cường khả năng tập trung, giảm thiểu tình trạng đau đầu, mất ngủ, và thiếu máu lên não.
Tư thế chó úp mặt giúp cải thiện lưu thông máu một cách hiệu quảHỗ trợ cải thiện tư thế
Khi thực hiện tư thế chó úp mặt, việc mở rộng ngực và vai giúp bạn duỗi thẳng các đốt sống và điều chỉnh cột sống, nhờ đó tư thế của bạn sẽ được cải thiện, mang lại một hình thể cân đối và đẹp hơn.
Tinh chỉnh cơ bàn chân
Tư thế này giúp kéo dài và gia tăng sức mạnh cho các cơ chính và xương cốt trong cơ thể, cũng như những cơ nhỏ hơn ở bàn chân, chẳng hạn như cơ bàn chân và dây chằng nối gót chân với mặt trước bàn chân. Việc tăng cường sức mạnh cho vùng này sẽ nâng cao khả năng di chuyển của bạn và giảm thiểu nguy cơ chấn thương khi thực hiện các hoạt động thể chất đòi hỏi sự nỗ lực cao.
Hướng dẫn chi tiết thực hiện tư thế chó úp mặt đơn giản
Bước 1 Đặt mình vào tư thế quỳ trên mặt sàn, với hai tay và hai chân đặt chắc chắn. Mở rộng đầu gối sao cho ngang bằng hông, và đưa hai tay rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng trên mặt sàn để tạo sự ổn định.
Bước 1Bước 2 Hít vào sâu và dồn lực xuống hai bàn tay. Ép chặt tay xuống sàn và từ từ nâng đầu gối lên. Hãy tiếp tục nâng hông lên và hạ xuống vài lần để giãn cơ và căng cột sống, chuẩn bị cho việc vào tư thế.
Bước 2Bước 3 Thở ra nhẹ nhàng và từ từ duỗi thẳng chân, đồng thời hạ gót chân xuống sàn.
Bước 4 Cuối cùng, bạn kéo căng chân và lưng một cách tối đa, đặt đầu giữa hai tay sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V ngược, tư thế chó úp mặt. Hãy nhắm mắt lại và thở đều, duy trì tư thế này trong khoảng 1 - 3 phút.
Bước 4Một số điểm cần lưu ý khi thực hiện tư thế này
Dưới đây là những điều bạn cần chú ý khi tập tư thế chó úp mặt để tránh các chấn thương không đáng có:
- Luôn giữ hai tay thẳng và đặt cách nhau một khoảng ngang vai để tránh gây trật khớp.
- Để tránh chấn thương cổ chân, bạn cần giữ chân thẳng và đặt bàn chân song song với chiều dài thảm yoga.
- Đảm bảo đầu, cổ và cột sống tạo thành một đường thẳng để tránh đau lưng.
- Nếu bạn đang mắc các bệnh cao huyết áp, vấn đề về hệ tiêu hóa hoặc có chấn thương, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Trên đây là 5 lợi ích của tư thế chó úp mặt trong yoga và cách thực hiện mà Tripi muốn chia sẻ với bạn. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn.
Nguồn: hellobacsi tham vấn y khoa bác sĩ Nguyễn Thường Hanh - Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Hãy chọn bình nước từ Tripi để duy trì sự cung cấp nước đầy đủ trong suốt buổi tập yoga của bạn:
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Những chàng trai Anime với vẻ ngoài lạnh lùng và băng giá, toát lên vẻ đẹp khó cưỡng.
Hướng dẫn làm cá kèo nướng sa tế thơm ngon, đậm đà hương vị
6 cách chế biến ruốc cá đơn giản, thơm ngon, không bị tanh cho bé ăn dặm
Những hình ảnh đẹp mê hoặc của Blackpink
Khám phá vẻ đẹp nghệ thuật của những bức ảnh chụp sau lưng
