Khám phá 6 bài tập Yoga hiệu quả giúp cải thiện chân vòng kiềng, mang lại vóc dáng cân đối và tự tin hơn.

29/04/2025

Nội dung bài viết

Chân vòng kiềng thường khiến nhiều người cảm thấy tự ti về vẻ ngoài. Hãy bỏ túi ngay 6 bài tập Yoga đơn giản và hiệu quả để khắc phục tình trạng này.

Chân vòng kiềng là một khuyết điểm do cấu trúc chân, gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ cơ thể. Cùng khám phá các bài tập Yoga dễ thực hiện để cải thiện tình trạng này.

Chân vòng kiềng là gì?

Theo Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, chân vòng kiềng là tình trạng khi đứng thẳng, hai chân không thể khép lại mà tạo khoảng cách lớn hơn 1.5cm. Điều này khiến đầu gối vẹo và ảnh hưởng đến vẻ ngoài của cơ thể.

Chân vòng kiềng

6 bài tập Yoga trị chân vòng kiềng

Bài tập Squat chân khép lại

Bài tập Squat với hai chân chạm nhau giúp cải thiện dáng chân vòng kiềng.

Thông tin từ Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec cho thấy, bài tập Squat tác động mạnh mẽ đến khung xương, giúp tạo dáng chân thẳng và đẹp hơn. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Squat chụm hai chân hiệu quả:

Bước 1 Đứng thẳng, hai tay đan vào nhau và đưa về phía trước ngực, hai mũi chân chạm vào nhau.

Bước 2 Dần dần hạ người xuống, để hai đầu gối chạm vào nhau, giữ phần thân trên ổn định. Giữ tư thế trong 2 - 3 giây và lặp lại 2 - 3 lần.

Bước 3 Trở về tư thế đứng ban đầu.

Lưu ý: Khi tập, bạn nên có sự hỗ trợ hoặc sử dụng tay để tạo điểm tựa, giúp đảm bảo an toàn và hiệu quả cho bài tập.

Bài tập chó úp mặt

Bài tập chó úp mặt giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và hỗ trợ giảm chân vòng kiềng.

Bài tập chó úp mặt là một phương pháp yoga tuyệt vời tác động đến các dây chằng và giúp điều chỉnh dáng chân vòng kiềng của bạn hiệu quả.

Bước 1 Đứng thẳng, hai chân mở rộng ngang vai.

Bước 2 Hạ mặt xuống gần hai chân, đặt lòng bàn tay xuống đất. Chú ý giữ cho chân thẳng và không để đầu gối cong.

Bước 3 Cơ thể tạo thành hình chữ V ngược, với bốn chi tiếp xúc với sàn. Giữ tư thế này trong 30 giây, hít thở đều và quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 2 – 3 lần.

Bài tập kẹp đầu gối

Bài tập kẹp đầu gối giúp điều chỉnh khung xương một cách nhẹ nhàng và hiệu quả.

Bài tập kẹp đầu gối tác động từ từ lên khung xương, giúp xương khớp trở về vị trí đúng đắn một cách tự nhiên.

Bước 1 Nằm nghiêng về phía bên trái, trọng lực dồn vào tay trái. Đảm bảo rằng cẳng tay trái chạm hoàn toàn xuống sàn.

Bước 2 Khép hai đầu gối lại và co lên, sao cho cẳng chân và đùi tạo thành góc vuông 90 độ.

Bước 3 Giữ tư thế này và giơ chân phải lên cao nhất có thể từ 10 – 15 lần. Sau đó đổi bên và lặp lại tương tự.

Bài tập ngồi xoay nửa người

Bài tập ngồi xoay nửa người giúp tăng cường sự linh hoạt cho cột sống và cải thiện dáng vóc.

Ngồi xoay nửa người là bài tập yoga giúp tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt cho xương khớp. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ hỗ trợ cải thiện độ cong vẹo của đôi chân.

Bước 1 Ngồi khoanh chân trên sàn, hai tay đặt ngang hông.

Bước 2 Gập chân trái sao cho bàn chân trái đặt ra ngoài, cạnh hông phải. Nếu cảm thấy đau khi gập gối, bạn có thể duỗi thẳng chân phải. Vặn thân người và quay đầu sang trái tối đa. Tay trái đặt sau lưng, khuỷu tay phải tì lên gối, mắt nhìn theo tay trái.

Bước 3 Giữ tư thế vặn người trong 30 giây, sau đó đổi bên.

Lưu ý: Để tránh đau lưng, bạn cần giữ lưng thẳng, không để cong vẹo. Bài tập này không phù hợp cho người bị chấn thương cột sống hoặc phụ nữ mang thai.

Bài tập ép chân

Bài tập ép chân giúp cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể và hỗ trợ tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Tư thế yoga này tác động trực tiếp lên đôi chân, tạo lực kéo căng vừa đủ để cải thiện sự cong vẹo, giúp chân thẳng và săn chắc hơn.

Bước 1 Ngồi khoanh chân, giữ lưng thẳng. Duỗi một chân ra, dùng tay nắm lấy mũi chân và từ từ cúi người về phía trước.

Bước 2 Giữ chân thẳng và hạ người xuống thấp nhất có thể. Mỗi lần cúi người, giữ tư thế trong 30 giây, rồi đổi chân và lặp lại động tác.

Bài tập gác chân lên tường

Bài tập gác chân lên tường giúp giảm áp lực lên xương chân sau một ngày dài, đồng thời cải thiện lưu thông máu và thư giãn cơ bắp.

Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần nằm trên sàn và gác chân thẳng lên tường trong khoảng 5 phút để cảm nhận sự thư giãn.

Bài tập gác chân lên tường giúp bạn thư giãn đôi chân sau một ngày dài hoạt động, cải thiện lưu thông máu và giảm mệt mỏi.

Lưu ý khi thực hành Yoga

Những lưu ý quan trọng khi tập Yoga

Đừng giữ cơ thể quá căng, vì điều này có thể làm giảm hiệu quả tập luyện Yoga
Không được bỏ qua phần khởi động và thư giãn. Việc bỏ qua thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến khớp xương
Ăn uống đầy đủ trước khi tập để cung cấp năng lượng và dưỡng chất.
Chú ý đến nhịp thở: “Hít vào khi bụng căng và thở ra khi bụng lõm vào”
Không nên vội vàng thực hiện các tư thế quá khó, hãy luyện tập vừa sức và nâng cao dần
Tránh tập trong môi trường có nhiều yếu tố gây phân tâm vì điều này sẽ làm giảm hiệu quả bài tập
Hãy tập trung vào bản thân và đừng lo lắng về người xung quanh hãy để tâm vào chính bài tập của bạn
Chọn trang phục vừa vặn, tránh mặc áo quá rộng hoặc quá chật để không làm bạn cảm thấy khó chịu khi tập

Trên đây là những bài tập Yoga hiệu quả giúp cải thiện tình trạng chân vòng kiềng. Hy vọng những chia sẻ từ Tripi sẽ hỗ trợ bạn trong việc cải thiện vóc dáng.

Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec

Chọn ngay bình nước từ Tripi để bổ sung nước trong suốt buổi tập Yoga của bạn:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi