Khám phá 6 phương pháp giúp mẹ bầu tăng cường miễn dịch trong suốt thai kỳ

Mang thai là một giai đoạn đặc biệt, trong đó cơ thể người phụ nữ phải đối mặt với vô vàn sự thay đổi về sức khỏe. Cùng khám phá 6 cách đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường miễn dịch cho mẹ bầu trong suốt quá trình thai kỳ.

Những rủi ro về sức khỏe khi hệ miễn dịch của mẹ bầu bị suy yếu

• Nhiễm trùng: Mẹ bầu dễ mắc phải các bệnh truyền nhiễm do sự xâm nhập của virus và vi khuẩn như viêm gan A, mụn rộp, sốt rét và virus bại liệt, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng.
• Bệnh viêm khớp dạng thấp và lupus ban đỏ: Nếu mẹ bầu mắc những bệnh này, hệ miễn dịch suy yếu có thể khiến bệnh trở nên nghiêm trọng hơn trong thai kỳ.
• Dễ bị viêm: Hệ miễn dịch yếu trong thời gian mang thai có thể khiến mẹ bầu dễ mắc các bệnh viêm, ví dụ như viêm phổi, viêm đường tiết niệu, viêm tiêu hóa, và viêm đường hô hấp.
• Tăng huyết áp: Hệ miễn dịch suy yếu có thể tác động đến huyết áp, làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp trong thai kỳ.
• Cảm lạnh và cúm: Mẹ bầu có hệ miễn dịch yếu khó có thể chống lại các bệnh thông thường như cảm lạnh và cúm, dễ mắc phải các bệnh này.

Khám phá 6 cách tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ

• Thực phẩm giàu vitamin C: Vitamin C là trợ thủ đắc lực trong việc nâng cao hệ miễn dịch và hỗ trợ sự phát triển phổi của thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung cam, chanh, ớt chuông, nho, ổi và các loại trái cây, rau củ giàu vitamin C.
• Thực phẩm giàu sắt: Sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu và tăng cường sức đề kháng. Mẹ bầu có thể ăn thịt đỏ, rau lá xanh đậm và các loại đậu để cung cấp đủ lượng sắt cho cơ thể.
• Thực phẩm giàu vitamin A: Vitamin A giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh và nhiễm trùng ở thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung vitamin A từ thực phẩm tự nhiên như cà rốt, khoai tây, xoài và hạnh nhân.
• Bổ sung lợi khuẩn từ thực phẩm: Sữa chua và bột yến mạch là những thực phẩm giúp bổ sung lợi khuẩn, hỗ trợ tiêu hóa và hệ miễn dịch cho mẹ bầu.

• Chăm sóc giấc ngủ chất lượng: Giấc ngủ đủ và sâu là yếu tố quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch trong thai kỳ. Nghiên cứu cho thấy, mẹ bầu ngủ ít hơn 7 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc cảm lạnh cao hơn những người khác. Vì vậy, hãy tạo môi trường thoải mái và dành thời gian để ngủ ngon mỗi đêm.
• Giữ tinh thần thoải mái: Khi mẹ bầu căng thẳng, lượng hormone cortisol tăng cao, điều này có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Để giảm căng thẳng, mẹ bầu có thể tham gia các hoạt động thư giãn như yoga, thiền, đọc sách, nghe nhạc, hoặc tham gia các hoạt động giải trí nhẹ nhàng.
• Tránh sử dụng chất kích thích: Các chất như rượu, bia, cà phê và thuốc lá có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé. Hãy hạn chế hoặc tuyệt đối tránh những chất này trong suốt thai kỳ.

• Tránh tiếp xúc với những người có triệu chứng bệnh về đường hô hấp như ho, cảm cúm hoặc hắt xì hơi. Nếu cần tiếp xúc, hãy cố gắng giữ khoảng cách và di chuyển đến nơi khác để giảm nguy cơ lây nhiễm. Trong trường hợp không thể di chuyển, hãy đeo khẩu trang và rửa tay sạch sẽ sau khi tiếp xúc.
• Giảm thiểu việc đến các khu vực đông người, bởi đây là nơi dễ lây lan bệnh tật. Nếu phải đến những nơi đông đúc, đừng quên đeo khẩu trang và đảm bảo sử dụng nó đúng cách để bảo vệ bản thân khỏi các mầm bệnh.
• Thực hiện việc rửa tay thường xuyên với xà phòng diệt khuẩn trước và sau khi ăn, sau khi đi vệ sinh, và sau khi tiếp xúc với các bề mặt có thể chứa vi khuẩn hoặc virus. Hãy rửa tay ít nhất 20 giây, chú ý làm sạch cả lòng bàn tay, các ngón tay và các kẽ giữa ngón tay.

• Giữ ẩm cho da bằng các sản phẩm phù hợp với làn da của mẹ bầu. Da khô dễ bị tổn thương và mất đi khả năng bảo vệ tự nhiên. Mẹ bầu nên lựa chọn các sản phẩm dưỡng ẩm có thành phần tự nhiên, không gây kích ứng da. Hãy thoa kem dưỡng ẩm sau khi tắm và trước khi đi ngủ để làn da luôn mềm mịn và có sức đề kháng tốt.
• Vệ sinh da hàng ngày bằng cách tắm sạch và dùng các sản phẩm làm sạch nhẹ nhàng, không làm hại da. Tránh dùng các sản phẩm có chứa hóa chất mạnh và hạn chế việc tắm quá nhiều lần trong ngày, để bảo vệ lớp dầu tự nhiên của da.
• Tránh tiếp xúc với các chất gây kích ứng như hóa chất, chất tẩy rửa mạnh hay những chất dễ gây dị ứng. Để bảo vệ da, mẹ bầu có thể đeo găng tay khi tiếp xúc với các chất này.
• Cung cấp cho cơ thể một chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng, bao gồm rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein như cá, đậu, thịt và sản phẩm từ sữa. Đảm bảo cơ thể mẹ bầu được bổ sung đủ vitamin và khoáng chất để tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng cho làn da.
• Hạn chế tiếp xúc với các yếu tố gây kích ứng như khói thuốc, hóa chất trong môi trường làm việc hoặc các sản phẩm làm đẹp không an toàn. Điều này giúp bảo vệ làn da khỏi tổn thương và duy trì sức đề kháng của da.