Khám phá 7 bài tập nâng cao sinh lý nam không cần dùng thuốc

05/06/2025

Nội dung bài viết

Các bài tập thể dục chuyên biệt có thể giúp nam giới tăng cường sinh lý tự nhiên mà không cần phải dùng thuốc. Hãy cùng tìm hiểu 7 bài tập hữu ích cho phái mạnh!

Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, việc tập thể dục từ 3 đến 4 lần mỗi tuần sẽ giúp cải thiện sức khỏe tình dục, tăng sự linh hoạt và bền bỉ cho nam giới. Dưới đây là 7 bài tập mà các quý ông nên thử để nâng cao sức khỏe sinh lý.

Bài tập thể dục giúp cải thiện sinh lý nam mà không cần dùng thuốc có thực sự hiệu quả không?

Nam giới gặp vấn đề về sinh lý có thể ở nhiều mức độ khác nhau, từ nhẹ đến nặng, mỗi mức độ sẽ có phương pháp điều trị riêng. Chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thể dục, dùng thuốc Tây y hoặc Đông y, vật lý trị liệu hay phẫu thuật có thể là những lựa chọn điều trị.

Phương pháp chữa yếu sinh lý cho nam giới không dùng thuốc chỉ hiệu quả với những trường hợp nhẹ và cần kiên trì trong suốt quá trình điều trị. Những trường hợp nặng cần can thiệp bằng thuốc hoặc phẫu thuật vì những thói quen lành mạnh hàng ngày như ăn uống đầy đủ và vận động không thể mang lại hiệu quả tối ưu.

Liệu bài tập thể dục giúp cải thiện sinh lý nam mà không dùng thuốc có thực sự mang lại hiệu quả?

Khám phá 7 bài tập giúp tăng cường sinh lý nam mà không cần thuốc

Bài tập Kegel

Bài tập Kegel, được nghiên cứu và phát triển bởi bác sĩ Arnold Kegel người Mỹ, giúp tăng cường sức khỏe cơ sàn chậu và cải thiện sự dẻo dai cho bộ phận sinh dục nam. Nghiên cứu cho thấy Kegel có thể giúp nam giới trì hoãn quá trình xuất tinh nhờ việc siết chặt các cơ, giúp kiểm soát tinh dịch trong cơ thể. Dưới đây là các bước thực hiện bài tập Kegel.

Bước 1: Xác định đúng vị trí cơ sàn chậu để đạt hiệu quả tốt nhất trong khi tập. Bạn có thể xác định cơ sàn chậu bằng cách ngừng tiểu giữa chừng hoặc nín thở. Khi làm vậy, bạn sẽ cảm nhận được cơ sàn chậu của mình rõ ràng.

Bước 2: Bắt đầu bằng cách thả lỏng cơ thể, nằm ngửa và đặt hai chân ngang vai. Sau đó, nâng hông lên và siết chặt cơ sàn chậu. Giữ tư thế này trong 10 giây, lặp lại 10 lần, với mỗi lần cách nhau 10 giây.

Lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel:
- Bài tập Kegel rất linh hoạt, bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu và vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Các tư thế như nằm, ngồi, đứng đều có thể áp dụng, nhưng tư thế nằm thường được sử dụng nhiều nhất.
- Việc điều hòa nhịp thở rất quan trọng trong khi tập. Lưu ý không nín thở vì sẽ tạo áp lực lớn lên cơ bụng.
- Trước khi tập, hãy chắc chắn bàng quang đã được làm trống bằng cách đi tiểu. Tập trung vào việc siết chặt cơ sàn chậu mà không làm ảnh hưởng đến các bộ phận khác.
- Bài tập Kegel có nhiều mức độ từ dễ đến khó. Hãy lựa chọn bài tập phù hợp và kiên trì tập luyện mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.

Bài tập Kegel: Giải pháp tự nhiên giúp cải thiện sinh lý nam

Bài tập Yoga

Những bài tập yoga đặc biệt dành riêng cho nam giới có thể giúp cải thiện rõ rệt tình trạng yếu sinh lý và rối loạn cương dương nhờ vào sự dẻo dai và linh hoạt của các động tác. Các tư thế chính bao gồm tư thế cánh cung, tư thế rắn hổ mang và tư thế châu chấu.

Với tư thế cánh cung:

Bước 1: Trải thảm ra sàn và nằm sấp trên thảm. Đặt cánh tay xuôi theo thân mình và thả lỏng phần hông, chuẩn bị cho động tác tiếp theo.

Bước 2: Gập hai chân lại và dùng tay nắm lấy mắt cá chân, nâng chân lên. Lưu ý thả lỏng cơ thể, giữ cho người không gồng và duy trì nhịp thở đều đặn, mắt nhìn về phía trước.

Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và lặp lại động tác này sau mỗi lần nghỉ ngơi.

Với tư thế rắn hổ mang:

Bước 1: Trải thảm ra sàn, nằm úp trên thảm, đặt hai bàn tay úp xuống và ngang với ngực, sau đó từ từ duỗi thẳng hai chân.

Bước 2: Dùng lực từ bụng, ngực và đầu để nâng cơ thể lên khỏi mặt đất, tạo thành một hình vòng cung.

Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.

Với tư thế châu chấu:

Bước 1: Trải thảm ra sàn và nằm sấp. Duỗi thẳng hai chân, mu bàn chân úp xuống đất, đồng thời duỗi thẳng tay song song với thân.

Bước 2: Nâng cơ thể cùng hai chân lên cao, giữ hai chân thẳng và chạm vào nhau. Tư thế này yêu cầu sức mạnh tay và sự dẻo dai.

Bước 3: Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

Lưu ý khi tập Yoga:
- Tập luyện đều đặn mỗi ngày, kiên trì là chìa khóa thành công, mặc dù hiệu quả có thể đến dần dần. Chăm chỉ sẽ giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý.
- Tập luyện các động tác từ cơ bản đến nâng cao, tránh gắng sức quá mức.
- Hãy giữ tinh thần thư thái trong khi tập, nếu cần, có thể tìm giáo viên hướng dẫn trong giai đoạn đầu để dễ dàng tiếp cận.
- Đảm bảo vệ sinh thảm tập Yoga sạch sẽ sau mỗi lần sử dụng.

Bài tập Yoga

Bài tập nâng tạ

Nâng tạ là một bài tập kinh điển giúp nam giới tăng cường sức khỏe, xây dựng cơ bắp và cải thiện sức khỏe sinh lý. Hãy cùng thực hiện các bước nâng tạ ngay tại nhà theo hướng dẫn dưới đây:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ có trọng lượng từ 5-10kg.

Bước 2: Hạ hông xuống, uốn cong đầu gối sao cho tạo thành góc 90 độ. Tay nắm chặt quả tạ trước mặt, sau đó hạ thấp người xuống rồi đứng thẳng lại như tư thế ban đầu.

Bước 3: Tiến hành lặp lại động tác từ 20 đến 40 lần, tùy theo sức khỏe và mức độ bền bỉ của cơ thể bạn.

Lưu ý khi thực hiện bài tập nâng tạ:
- Tốt nhất nên tập sau khi ăn từ 1-2 giờ để tránh cảm giác quá đói hoặc quá no.
- Đảm bảo uống đủ nước để cơ thể luôn được cấp nước trong suốt buổi tập.
- Cường độ tập luyện cần vừa phải, không nên ép cơ thể quá sức để tránh tình trạng kiệt sức. Hãy điều hòa nhịp thở, hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng, không gồng cơ thể hay nín thở.
- Đừng quên khởi động và làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu bài tập.

Bài tập nâng tạ

Bài tập aerobic

Aerobic là một bộ môn lý tưởng không chỉ dành cho nữ mà còn cho nam giới. Nó giúp đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc cơ thể và tăng cường sức khỏe sinh lý. Dưới đây là cách thực hiện bài tập aerobic:

Bước 1: Dành khoảng 30 phút đầu để đi bộ với tốc độ vừa phải, nhịp độ ổn định.

Bước 2: Trong 5 phút cuối, tăng tốc bằng các động tác chạy nhanh hoặc nhảy trên máy để tăng cường hiệu quả đốt calo.

Lưu ý khi tập aerobic:
- Nếu không có máy đi bộ, bạn có thể thay thế bằng việc đi bộ bình thường trong 30 phút. Có thể kết hợp chạy hoặc nhảy để đốt cháy nhiều calo hơn.
- Trước khi tập, hãy dành 5-10 phút để khởi động nhẹ nhàng, làm nóng cơ thể.
- Chọn cường độ tập luyện phù hợp với sức khỏe cá nhân. Tránh tập quá nhanh hoặc quá mạnh để tránh chấn thương.

Bài tập aerobic

Bơi lội

Bơi lội không chỉ mang lại sức khỏe dẻo dai mà còn thúc đẩy khả năng tình dục của nam giới. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu nam giới dành 30 phút mỗi ngày để bơi lội, tập luyện đều đặn 3 lần một tuần sẽ giúp tăng cường sức khỏe sinh lý và kéo dài thời gian quan hệ.

Để tập bơi hiệu quả và an toàn, hãy lựa chọn hồ bơi có mức nước phù hợp. Điều quan trọng không kém là việc có một huấn luyện viên giúp bạn cải thiện kỹ thuật bơi và đảm bảo an toàn trong suốt quá trình tập luyện.

Bơi lội

Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả cho sức khỏe. Đi bộ nhanh không chỉ giúp cải thiện hệ tim mạch và tăng cường tuần hoàn máu, mà còn giúp ngăn ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm. Thêm vào đó, ít người biết rằng việc đi bộ nhanh thường xuyên còn giúp nam giới cải thiện sức khỏe sinh lý và kích thích ham muốn tình dục.

Thay vì chỉ đi bộ thông thường, hãy thử bước đi nhanh, gần như là chạy bộ, đồng thời vung tay ngang ngực. Lưu ý: Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy khởi động kỹ lưỡng cơ thể. Với người mới, thời gian tập nên hạn chế dưới 60 phút để tránh cảm giác mệt mỏi. Hãy mặc trang phục thoải mái và đừng quên bổ sung nước đầy đủ.

Đi bộ bước nhanh

Bài tập Plank

Không thể thiếu trong bộ bài tập là Plank. Bài tập này không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường cơ bắp mà còn cải thiện sức khỏe sinh lý, giúp nam giới kiểm soát thời gian xuất tinh. Đây là cách thực hiện bài tập Plank:

Bước 1 Đặt khuỷu tay xuống sàn (có thể dùng thảm để tránh trơn trượt) sao cho tạo góc vuông với cơ thể.

Bước 2 Giữ cơ thể thăng bằng, lưng thẳng và người song song với mặt đất. Tập trung lực vào bụng và tay, lưu ý hít thở đều đặn.

Bước 3 Giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Sau đó nghỉ 30 giây đến 1 phút trước khi tiếp tục luyện tập.

Lưu ý khi thực hiện bài tập Plank:
- Đảm bảo cánh tay luôn vuông góc với mặt đất, giữ nhịp thở đều và siết chặt cơ bụng. Cách tập đúng giúp tối ưu hóa hiệu quả và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
- Giữ mông và lưng thẳng, nâng cao vừa đủ. Tránh nâng mông quá cao hoặc hạ mông quá thấp, vì sẽ khiến cơ bụng không được siết chặt tối đa.