Khám phá 7 bài tập yoga tuyệt vời giúp trẻ phát triển sự linh hoạt và sức mạnh, mang lại sự dẻo dai tối ưu cho cơ thể bé.
30/04/2025
Nội dung bài viết
Yoga cho trẻ em ngày càng nhận được sự chú ý, hãy cùng tìm hiểu 7 bài tập yoga giúp bé tăng cường sự dẻo dai, chiều cao và thư giãn tinh thần sau mỗi ngày học căng thẳng!
Ngày càng có nhiều phụ huynh khuyến khích con tập yoga vì những lợi ích tuyệt vời, như tăng cường thể chất, cải thiện sức khỏe, nâng cao chiều cao và thư giãn tinh thần sau những giờ học mệt mỏi.
Nếu bạn muốn cho con tập yoga tại nhà, bài viết này sẽ gợi ý 7 bài tập yoga hiệu quả giúp bé tăng cường sự dẻo dai, sức khỏe và tinh thần tươi mới.
Lợi ích khi trẻ em tập yoga là vô cùng phong phú và đa dạng, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện của trẻ.
Cải thiện sức khỏe cho trẻ
Yoga từ lâu đã được biết đến như một phương pháp giúp tăng cường sức khỏe, dẻo dai và nâng cao thể chất. Với trẻ em, yoga không chỉ giúp các bé vận động linh hoạt, hỗ trợ hệ tiêu hóa và nâng cao hệ miễn dịch, mà còn giúp tinh thần trở nên thư giãn và thoải mái hơn mỗi ngày.
Đặc biệt, việc tập yoga từ khi còn nhỏ sẽ giúp con bạn phát triển chiều cao vượt trội một cách tự nhiên và hiệu quả.
Cải thiện dáng vóc và tư thế
Thói quen ngồi học, chơi game hay xem phim lâu có thể làm ảnh hưởng đến tư thế của trẻ. Nếu không được điều chỉnh kịp thời, điều này có thể gây ra các vấn đề về cột sống, hình thể và sức khỏe. Yoga sẽ giúp cải thiện đáng kể, khắc phục tình trạng cong vẹo cột sống, gù lưng...
Lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại cho trẻ em không chỉ dừng lại ở việc cải thiện thể chất mà còn giúp trẻ phát triển toàn diện về tinh thần và sức khỏe.Giúp bé thư giãn tinh thần
Sau mỗi buổi tập yoga, trẻ sẽ cảm thấy vui vẻ và nhẹ nhõm hơn, giải tỏa được những căng thẳng từ giờ học và cuộc sống hằng ngày.
Đồng thời, yoga cũng giúp trẻ giảm thiểu thời gian dành cho điện thoại, phim ảnh và game, giúp bé tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống.
Ngoài ra, yoga còn mang lại cho trẻ những lợi ích đáng giá như: nâng cao hiệu quả học tập, phát triển khả năng làm việc nhóm, rèn luyện kỹ năng lãnh đạo và cải thiện hệ tuần hoàn, tiêu hóa...
Khám phá các bài tập yoga tuyệt vời dành cho trẻ em ngay tại nhà, giúp bé phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần.
Tư thế ngồi thoải mái
Tư thế ngồi thoải mái là bài tập yoga đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, rất thích hợp cho bé làm quen với yoga, giúp cải thiện tư thế ngồi, kích thích lưu thông máu và giảm căng thẳng.Tư thế ngồi thoải mái là một trong những bài tập cơ bản, giúp trẻ làm quen với yoga một cách nhẹ nhàng và hiệu quả, cải thiện tư thế ngồi, giảm căng thẳng và lưu thông máu tốt hơn.
Bước 1: Ngồi thẳng người, vắt chéo hai chân.
Bước 2: Đặt tay lên đầu gối, hướng lòng bàn tay lên trên, giữ thẳng lưng và thư giãn.
Bước 3:Giữ cho cổ, cột sống và đầu luôn thẳng hàng, đứng yên vững chãi. Đồng thời, chân và đùi được thư giãn thoải mái.
Bước 4: Hít thở đều đặn và duy trì tư thế trong khoảng 1 phút. Sau đó, đổi chân và tiếp tục thực hiện từ bước 2.
Lưu ý: Nếu bé gặp khó khăn trong việc ngồi thẳng do chấn thương vùng mông, hãy dùng một chiếc gối hoặc chăn dưới mông để hỗ trợ.
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu là bài tập phổ biến mà nhiều giáo viên yoga thường xuyên áp dụng cho trẻ. Động tác này không chỉ tăng cường chiều cao mà còn giúp cột sống thêm dẻo dai, chắc khỏe.Bước 1:Nằm ngửa trên thảm, gập cong đầu gối và từ từ thu hai bàn chân về gần mông sao cho cả hai bàn chân chạm sàn và cách nhau một khoảng bằng hông. Lúc này, đầu gối và mắt cá chân cần thẳng hàng.
Bước 2:Đảm bảo cơ thể thẳng, từ đầu đến mông, duy trì tư thế vững chãi để phát huy tối đa hiệu quả của bài tập.
Bước 2: Đặt hai cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống dưới để tạo sự ổn định.
Bước 3: Hít thở sâu và nhấc lưng, mông lên khỏi mặt thảm. Giữ nguyên vị trí của gót chân, vai và cánh tay.
Bước 4: Hít thở đều đặn, giữ vững tư thế này trong khoảng thời gian lâu nhất có thể để đạt hiệu quả tối ưu.
Lưu ý: Nếu trẻ gặp vấn đề về lưng, vai hay cổ, không nên thực hiện tư thế này để tránh gây chấn thương.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga tuyệt vời mà phụ huynh nên khuyến khích trẻ thực hiện thường xuyên. Tư thế này giúp kéo dài cột sống và làm cho cột sống trở nên chắc khỏe, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao.Tư thế rắn hổ mang giúp kéo dài cơ thể, tăng sự linh hoạt và giúp trẻ cảm thấy thư giãn hơn. Đây là một bài tập hữu ích trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể của trẻ.
Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp giảm căng thẳng cho trẻ, cải thiện chức năng hô hấp và hỗ trợ điều trị các bệnh như hen suyễn.
Bước 1: Nằm úp trên thảm, duỗi thẳng chân ra phía sau và ép ngón chân xuống mặt thảm. Lòng bàn tay úp xuống thảm và đặt dưới hai vai để tạo sự vững chắc.
Bước 2: Hít vào và dần dần nâng toàn bộ cơ thể lên, đồng thời đẩy nhẹ vai về phía cột sống và giữ tay thẳng đứng. Lúc này, nhớ giữ cơ bụng thật chắc để bảo vệ lưng dưới.
Bước 3: Giữ tư thế này trong vòng 15-30 giây, sau đó từ từ hạ người xuống và trở lại mặt thảm một cách nhẹ nhàng.
Tư thế cái cây
Tư thế cái cây là bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, giúp cải thiện tư thế đứng thẳng, tăng cường khả năng tập trung và giảm căng thẳng trong cơ thể.Tư thế cái cây giúp trẻ phát triển sự cân bằng, kiên nhẫn và sự tập trung, đồng thời giảm bớt lo âu và căng thẳng trong suốt ngày dài.
Bước 1: Đứng thẳng, giữ lưng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng bên thân người.
Bước 2: Nâng chân phải lên và đặt bàn chân lên phía trong đùi chân trái, tạo thành tư thế vững chắc.
Bước 3: Đặt hai lòng bàn tay vào nhau, chậm rãi nâng lên trên đầu, đồng thời nhìn thẳng vào một điểm cách khoảng 2m để duy trì sự tập trung.
Bước 4: Đưa tay ra trước ngực rồi hạ chân xuống, sau đó đổi chân và lặp lại động tác tương tự.
Tư thế con bướm
Tư thế con bướm (Butterfly pose) là một động tác đơn giản, giúp trẻ thư giãn, đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa, giúp cơ thể trẻ hoạt động tốt hơn.Tư thế con bướm không chỉ giúp trẻ thư giãn, mà còn tăng cường sự linh hoạt và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Bạn có thể thực hiện dễ dàng theo các bước dưới đây.
Bước 1: Ngồi thẳng, đảm bảo cột sống giữ thẳng và hai chân duỗi ra thoải mái.
Bước 2: Gập hai chân lại, sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau và dùng tay nhẹ nhàng giữ chúng lại để ổn định tư thế.
Bước 3: Khi thở ra, chuyển đùi và đầu gối hướng xuống đất, thực hiện động tác vỗ hai chân lên xuống như đôi cánh bướm. Động tác này có thể thực hiện chậm rãi, dần dần tăng tốc và nhớ hít thở đều đặn.
Bước 4: Giảm tốc độ và dừng lại từ từ. Sau đó, quay lại tư thế nghỉ ngơi khi thở ra để thư giãn.
Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung là bài tập tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh, linh hoạt và dẻo dai cho các nhóm cơ như vai, ngực, lưng, chân,... đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa của trẻ hoạt động tốt hơn.Tư thế cánh cung không chỉ giúp trẻ tăng cường sức mạnh cơ thể mà còn cải thiện sự dẻo dai và giúp cơ thể hoạt động linh hoạt hơn, mang lại sức khỏe bền bỉ cho trẻ.
Bước 1: Nằm úp trên thảm, duỗi thẳng hai tay ra phía sau và đặt đầu lên mặt thảm.
Bước 2: Hít vào, từ từ uốn cong đầu gối để bàn chân hướng về phía hông.
Bước 3: Chộp lấy mắt cá chân của cả hai chân bằng tay, giữ vững tư thế.
Bước 4: Nâng nhẹ nhàng phần đầu, vai, thân người, chân và hông lên khỏi mặt thảm, mắt nhìn thẳng về phía trước.
Bước 5: Giữ tư thế này trong khoảng 4-5 nhịp thở, sau đó hạ đầu gối xuống và nhẹ nhàng thả lỏng chân.
Tư thế xác chết
Tư thế xác chết là bài tập thư giãn sâu, giúp cơ thể hoàn toàn thả lỏng, đưa cơ thể vào trạng thái tĩnh lặng, phục hồi năng lượng sau khi tập luyện.Tư thế xác chết là lựa chọn lý tưởng để kết thúc buổi tập yoga cho trẻ, giúp giảm bớt mệt mỏi, căng thẳng, lo âu, đồng thời cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung, mang lại giấc ngủ ngon hơn cho bé.
Bước 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân và hai tay tự nhiên, khoảng cách giữa cánh tay và cơ thể nên từ 15cm trở lên.
Bước 2: Nhắm mắt lại và đưa lòng bàn tay hướng lên trên, để chân hoàn toàn thả lỏng, thư giãn.
Bước 3: Hít thở nhẹ nhàng, đều đặn trong khi cơ thể từ từ thư giãn hoàn toàn từng bộ phận.
Lưu ý khi tập yoga cho trẻ
- Bắt đầu từ những bài tập đơn giản: Để giúp bé làm quen với yoga tại nhà, hãy khuyến khích trẻ tập các bài tập dễ dàng, tránh gây ra những chấn thương không đáng có và ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Khởi động là điều cần thiết: Trước khi bắt đầu, hãy hướng dẫn bé thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng, giúp cơ thể làm quen với cường độ tập luyện, tránh chấn thương và nâng cao hiệu quả.
- Giữ không khí vui tươi, thoải mái: Yoga không chỉ là bài tập thể dục mà còn là khoảng thời gian vui vẻ và thú vị. Đừng ép bé phải im lặng hay quá nghiêm khắc với từng động tác; thay vào đó, hãy tạo ra một không gian đầy niềm vui và sự thoải mái cho trẻ.
Lưu ý khi tập yoga cho trẻ- Thời gian tập cần hợp lý: Mỗi buổi tập chỉ nên kéo dài từ 15-25 phút, mỗi động tác giữ trong khoảng 60-90 giây để giúp bé đạt được hiệu quả tối ưu mà không làm mệt mỏi.
- Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ: Thảm yoga là vật dụng không thể thiếu khi tập tại nhà, giúp chống trơn trượt, tạo sự thoải mái và bảo vệ bé khi thực hiện các động tác.
Trên đây là 7 bài tập yoga đơn giản giúp bé cải thiện sức khỏe, tăng cường độ dẻo dai và phát triển chiều cao ngay tại nhà. Tripi hy vọng bài viết sẽ mang lại nhiều giá trị và hữu ích cho bạn.
Nguồn: Học viện Yoga Luna Thái
Chọn lựa trái cây tươi ngon từ Tripi để bổ sung dinh dưỡng và nâng cao sức khỏe cho cả gia đình:
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Hướng dẫn chụp màn hình toàn trang trên iOS một cách dễ dàng
Hướng dẫn kết nối Sony PS4 với điện thoại và thiết bị di động
Hướng dẫn chi tiết cách khôi phục danh bạ iPhone từ iCloud
Khắc phục lỗi không thể kết nối mạng 3G, 4G trên iPhone
Hướng dẫn thêm Widget (tiện ích) trên màn hình iPhone một cách đơn giản và hiệu quả
