Khám phá 8 loại thực phẩm giúp bạn giữ cảm giác no lâu và giảm cân hiệu quả

26/04/2025

Nội dung bài viết

Các chị em thường xuyên đặt câu hỏi ăn gì để có thể no lâu mà không sợ tăng cân. Một tin vui là có những thực phẩm vừa giúp bạn no lâu, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả và cải thiện sức khỏe. Cùng Tripi tìm hiểu những thực phẩm này nhé.

Theo nhiều nghiên cứu, việc lựa chọn các thực phẩm giúp bạn no lâu sẽ làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể và hạn chế cảm giác thèm ăn. Điều này không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân rất hiệu quả.

Tham vấn từ bác sĩ Nguyễn Thường Hanh cho biết, dưới đây là một số thực phẩm đặc biệt giúp bạn cảm thấy no lâu và đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Khoai luộc

Khoai tây hay khoai lang là những thực phẩm lý tưởng không thể thiếu trong chế độ ăn giảm cân của các chị em. Khoai chứa nhiều tinh bột, vitamin C và các dưỡng chất thiết yếu khác. Nó không chỉ giúp làm sáng da và tăng cường hệ miễn dịch mà còn rất hiệu quả trong việc giảm cảm giác thèm ăn nhờ vào khả năng duy trì cảm giác no lâu.

Bạn nên lựa chọn khoai luộc thay vì khoai chiên để bảo vệ sức khỏe và tối ưu hóa hiệu quả giảm cân. Khoai luộc dễ chế biến và là lựa chọn tuyệt vời cho một chế độ ăn lành mạnh và cân bằng.

- Lợi ích tuyệt vời khi ăn sáng với khoai lang

Các loại hạt

Các loại hạt chứa nhiều protein và chất béo không bão hòa, những chất béo có lợi cho sức khỏe. Nhóm thực phẩm này không chỉ giúp duy trì cảm giác no lâu mà còn cung cấp một nguồn calo dồi dào, giàu dưỡng chất, giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Điều đặc biệt về các loại hạt là chúng không làm tăng cân hay tích tụ mỡ trong cơ thể. Thêm các loại hạt vào chế độ ăn như hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt mắc ca sẽ giúp giảm cảm giác đói giữa các bữa ăn mà không làm tăng cân.

– Các loại hạt có thể hỗ trợ giảm cân, bạn đã chọn loại hạt nào cho mình?

Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu trong mọi chế độ ăn, mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm cholesterol, điều hòa đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa. Bạn có thể kết hợp yến mạch, các loại hạt và trái cây để tạo thành món ăn nhẹ vừa ngon miệng lại không bị ngán.

Các thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn giữ cảm giác no lâu và nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày:

Lúa mạch

Yến mạch

Ngũ cốc

Rau củ quả (cà rốt, củ dền…)

Trứng

Trứng không chỉ là nguồn cung cấp protein dồi dào mà còn giúp kéo dài cảm giác no sau mỗi bữa ăn, giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hơn. Đây là thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất, rất bổ dưỡng cho cơ thể.

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thói quen ăn trứng gà vào bữa sáng không chỉ giúp cơ thể cảm thấy no lâu mà còn giúp giảm lượng calo tiêu thụ suốt cả ngày dài.

– Cách giảm cân hiệu quả với quả trứng gà

Các loại đậu

Đậu, từ đậu Hà Lan, đậu xanh đến đậu lăng, đều là nguồn thực phẩm vô cùng giàu dinh dưỡng. Chúng cung cấp protein, chất xơ và vitamin, có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, đậu còn là nguồn carbohydrate tiêu hóa chậm giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hơn.

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Advances in Nutrition năm 2010 cho thấy các loại đậu là thực phẩm tuyệt vời giúp giảm cơn đói và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Bơ

Quả bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho sức khỏe tim mạch và đặc biệt giàu chất xơ. Một quả bơ nhỏ có thể cung cấp đến 13,5g chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn bơ dưới dạng sinh tố xay cùng sữa đặc và đường, vì lượng đường cao sẽ biến bơ thành thức ăn chứa calo rỗng, không tốt cho việc kiểm soát cân nặng.

– Cách giảm cân hiệu quả khi ăn bơ đúng cách

Cá

Cá giàu omega-3 giúp tăng cảm giác no ở những người thừa cân, béo phì. Cá cũng là nguồn protein chất lượng, lý tưởng cho những ai đang giảm cân.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng ăn cá sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với các loại thịt như thịt gà và thịt bò. Những người ăn cá tiêu thụ ít calo hơn đến 11% so với người ăn thịt bò.

Táo

Táo chủ yếu chứa tinh bột và nước, cùng với 10,4 gram đường, chủ yếu là các loại đường đơn giản như fructose, sucrose và glucose. Táo rất giàu chất xơ, với một quả táo cỡ trung bình (100 gram) cung cấp khoảng 4 gram chất xơ, chiếm 17% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày.

Một phần chất xơ trong táo bao gồm cả chất xơ không hòa tan và pectin, một dạng chất xơ hòa tan. Ăn táo không chỉ giúp giảm lượng calo hấp thụ hàng ngày mà còn thúc đẩy quá trình giảm cân lâu dài.

– Gợi ý thực đơn giảm cân hiệu quả với quả táo

Dưới đây là 8 thực phẩm giúp bạn duy trì cảm giác no lâu, rất đáng để bạn thêm vào chế độ ăn uống nhằm kiểm soát cơn đói và quản lý cân nặng. Để giảm cân hiệu quả và bền vững, đừng quên kết hợp với luyện tập đều đặn và chế độ ăn hợp lý.

Nguồn: Hellobacsi

Những loại nước ép trái cây giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Cách giúp bạn dễ dàng vượt qua cơn thèm ăn khi đang trong quá trình giảm cân

Mua các loại trái cây nhập khẩu chất lượng tại Tripi:

Những kinh nghiệm bổ ích từ Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi