Khám phá 8 phương pháp hiệu quả chữa mất ngủ tại nhà mà không cần dùng thuốc

30/04/2025

Nội dung bài viết

Khi gặp phải tình trạng mất ngủ, bạn có thể thử một số mẹo đơn giản như thay đổi tư thế ngủ, dùng hạt sen hay mật ong để cải thiện giấc ngủ. Cùng tìm hiểu chi tiết các phương pháp hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Mất ngủ là một vấn đề sức khỏe gây nhiều phiền toái và nếu kéo dài, nó có thể tác động nghiêm trọng đến cả tinh thần và cơ thể. Hôm nay, Tripi sẽ chia sẻ với bạn 8 cách chữa mất ngủ cực kỳ hiệu quả ngay tại nhà.

Những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng mất ngủ

Mất ngủ không phân biệt độ tuổi hay giới tính và nếu không được điều trị, nó có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe và tinh thần của người bệnh.

Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây ra mất ngủ:

Do gặp phải căng thẳng và stress
Do thay đổi múi giờ hoặc lịch làm việc làm gián đoạn thời gian nghỉ ngơi
Sử dụng quá nhiều chất kích thích như cà phê, trà, thuốc lá,...
Ăn quá no trước khi đi ngủ khiến bụng căng, khó tiêu và gây khó ngủ
Do những yếu tố môi trường xung quanh như ánh sáng mạnh, tiếng ồn...

Việc tiêu thụ quá nhiều trà và cà phê có thể là nguyên nhân gây mất ngủ

Cần ăn gì để cải thiện tình trạng mất ngủ?

Hạt sen

Hạt sen giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Hạt sen bao gồm phần hạt trắng và bên trong là tâm sen. Tâm sen có công dụng chữa mất ngủ rất tốt. Theo Đông Y, khi kết hợp hạt sen và tâm sen, sẽ hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tỳ vị và điều trị suy nhược thần kinh, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.

Nhụy hoa nghệ tây

Ngoài công dụng làm đẹp, nhụy hoa nghệ tây còn được biết đến như một phương thuốc tự nhiên trị mất ngủ. Nhụy hoa nghệ tây chứa flavonoids, tannins, anthocyanins, alkaloids và saponins, những chất này giúp giảm căng thẳng, làm dịu não bộ, hỗ trợ bạn dễ dàng bước vào giấc ngủ.

Mật ong

Áp dụng mật ong để chữa mất ngủ hiệu quả

Theo thông tin từ Sở Y tế Bắc Giang, mật ong chứa nhiều khoáng chất có lợi cho cơ thể. Những hợp chất trong mật ong có tác dụng thư giãn thần kinh, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Bạn có thể pha một chút mật ong với nước ấm hoặc sữa tươi và uống trước khi đi ngủ để cảm nhận sự khác biệt.

Những mẹo chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả

Sử dụng dầu gió

Dầu gió là sản phẩm quen thuộc trong mỗi gia đình Việt, nhưng ít người biết rằng ngoài công dụng chữa đau bụng, dầu gió còn có khả năng cải thiện chứng mất ngủ. Chỉ cần một chai dầu gió và vài động tác xoa bóp nhẹ nhàng là bạn có thể thấy giấc ngủ đến dễ dàng hơn.

Chữa mất ngủ bằng dầu gió

Dùng gừng

Áp dụng gừng để chữa mất ngủ hiệu quả

Theo Đông Y, gừng là dược liệu có vị cay, tính ấm, giúp kích thích lưu thông máu và làm ấm cơ thể, từ đó giúp bạn thư giãn và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Gừng còn có tính kháng viêm, kháng khuẩn, rất hiệu quả trong việc điều trị các bệnh lý khác.

Thay đổi tư thế nằm khi ngủ

Thay đổi tư thế nằm để cải thiện giấc ngủ

Chứng mất ngủ có thể do tư thế ngủ không đúng, khiến bạn gặp khó khăn khi vào giấc. Một giải pháp đơn giản là thử thay đổi các tư thế nằm khác nhau, chọn ra tư thế thoải mái nhất, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Dùng lá đinh lăng

Dùng lá đinh lăng để chữa mất ngủ

Lá đinh lăng chứa saponin với hàm lượng cao, giúp cải thiện sức khỏe, giảm đau và trấn kinh. Việc sử dụng đinh lăng để trị mất ngủ là một phương pháp dân gian lâu đời và vẫn mang lại hiệu quả đáng kể.

Nguyên liệu cần chuẩn bị: Lá đinh lăng khô, cỏ nhọ nồi, rau má, hải đồng bì, nham tang (mỗi thứ 20g), thêm chi liên, nghiệt bì, phục linh (mỗi vị 10g), cùng 16g cây xấu hổ khô. Sau đó cho vào khoảng 750ml nước, sắc nhỏ lửa đến khi còn một nửa, lọc bỏ xác và uống. Phương pháp này có tác dụng tuyệt vời trong việc trị mất ngủ.

Ngâm chân với nước ấm

Ngâm chân với nước ấm giúp cải thiện giấc ngủ

Ngâm chân trong nước ấm là phương pháp đơn giản mà hiệu quả để điều trị mất ngủ. Trước khi đi ngủ, bạn có thể ngâm chân trong nước ấm từ 20 đến 25 phút để thư giãn cơ thể, kích thích lưu thông máu và giúp giấc ngủ sâu hơn.

Có nên sử dụng thuốc khi bị mất ngủ?

Câu trả lời là không. Thuốc ngủ chỉ mang lại hiệu quả tạm thời mà không giải quyết được căn nguyên của tình trạng mất ngủ. Dùng thuốc lâu dài có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Lạm dụng thuốc ngủ sẽ khiến hệ thần kinh bị ức chế, cơ thể cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc, nhưng chất lượng giấc ngủ lại rất kém. Hơn nữa, điều này dễ khiến bạn bị phụ thuộc vào thuốc và không thể ngủ nếu thiếu chúng.

Vừa rồi, Tripi đã chia sẻ với bạn những phương pháp trị mất ngủ đơn giản và hiệu quả. Hy vọng bạn sẽ tìm thấy những thông tin hữu ích qua bài viết này.

Nguồn: Sở Y tế Bắc Giang

Hãy lựa chọn mật ong tại Tripi để pha với nước ấm và cải thiện giấc ngủ của bạn:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi