Khám phá 9 loại trái cây cực kỳ giàu canxi hỗ trợ xương khớp khỏe mạnh

27/04/2025

Nội dung bài viết

Trái cây cung cấp rất nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể, trong đó canxi đóng vai trò chủ chốt. Hãy cùng tìm hiểu về 9 loại trái cây giàu canxi giúp bảo vệ sức khỏe xương khớp.

Trái cây là nguồn cung cấp canxi phong phú, góp phần duy trì và phát triển xương chắc khỏe. Cùng khám phá 9 loại trái cây giàu canxi, rất có ích cho sức khỏe xương khớp trong bài viết này.

Tại sao cơ thể cần canxi?

Canxi là yếu tố vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe, giúp xương và răng chắc khỏe. Thiếu canxi có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng về xương và răng, như còi xương.

Tại sao cơ thể lại cần canxi?

Một nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) chỉ ra rằng bổ sung canxi và vitamin D có thể ngăn ngừa và điều trị bệnh loãng xương, các bệnh về xương khớp và nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe xương khớp.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu canxi trong chế độ ăn uống có thể là một trong những nguyên nhân dẫn đến huyết áp cao. Vì vậy, bổ sung canxi đầy đủ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe xương khớp mà còn hỗ trợ duy trì huyết áp ổn định.

Các loại trái cây giàu canxi

Cam, quýt

Cam, quýt là những trái cây không chỉ thơm ngon mà còn chứa lượng canxi phong phú.

Cam, ngoài việc nổi bật với hàm lượng vitamin C cao, còn là nguồn cung cấp canxi đáng kể mà nhiều người chưa biết đến.

Trong 1-2kg cam, quýt có thể chứa đến 43g canxi, một con số ấn tượng giúp cam trở thành một nguồn bổ sung canxi tuyệt vời cho cơ thể, đặc biệt tốt cho sức khỏe xương khớp.

Quả mơ khô

Quả mơ khô

Dành cho những ai mong muốn tìm kiếm một nguồn thực phẩm giàu canxi và dễ sử dụng, quả mơ khô là sự lựa chọn lý tưởng. Với hương vị đặc biệt và giàu dưỡng chất, mơ khô không chỉ ngon mà còn rất bổ dưỡng.

Theo các nghiên cứu, 100g mơ khô cung cấp khoảng 5g canxi. Việc bổ sung mơ khô vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ đủ canxi, hỗ trợ sự phát triển và duy trì sức khỏe xương khớp.

Kiwi

Quả kiwi là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai tìm kiếm nguồn canxi tự nhiên từ trái cây. Kiwi với hương vị tươi ngon và đầy hấp dẫn, cung cấp một lượng canxi đáng kể cho cơ thể.

Trong 100g kiwi, có khoảng 34mg canxi, và một khẩu phần 180g kiwi chứa đến 60mg canxi, mang lại lợi ích vượt trội cho sức khỏe xương khớp.

Kiwi không chỉ là trái cây yêu thích mà còn là nguồn cung cấp canxi tự nhiên tuyệt vời cho cơ thể, góp phần vào việc duy trì sức khỏe xương khớp bền vững.

Quả chà là

Chà là, một loại trái cây nhỏ bé nhưng rất giàu dưỡng chất, là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho cơ thể.

Theo một nghiên cứu gần đây, mỗi 100g chà là cung cấp khoảng 4% lượng canxi cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, và mỗi quả chứa khoảng 15mg canxi. Đây là một nguồn canxi khá dồi dào so với kích thước nhỏ gọn của chà là, giúp cải thiện sức khỏe xương và răng.

Quả sung khô

Sung khô không chỉ là một món ăn ngon miệng, mà còn là nguồn cung cấp canxi tự nhiên rất tốt cho cơ thể. Trong 150g sung khô, có khoảng 241mg canxi, và trung bình mỗi quả sung khô chứa khoảng 13mg canxi, một lượng canxi đáng kể.

Bên cạnh đó, sung khô còn bổ sung thêm các dưỡng chất quan trọng khác như kali, sắt và vitamin A, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và hỗ trợ hệ miễn dịch.

Sung khô không chỉ hỗ trợ xương chắc khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng phong phú của nó.

Quả lê

Quả lê không chỉ là một loại trái cây thơm ngon, mà còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể.

Theo các nghiên cứu, mỗi quả lê trung bình chứa khoảng 58mg canxi. Việc bổ sung lê vào chế độ ăn uống không chỉ giúp tăng cường sức khỏe xương khớp mà còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Mận

Mận, một loại trái cây giàu canxi, không chỉ giúp bảo vệ xương mà còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Mỗi quả mận chứa khoảng 2% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày. Điều này cho thấy mận có khả năng cung cấp một lượng canxi lớn, hỗ trợ xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương.

Bên cạnh đó, mận còn giúp bảo vệ tim mạch, cải thiện tiêu hóa, tăng cường trí nhớ và hỗ trợ sức khỏe đại tràng. Đặc biệt, mận khô chứa lượng canxi cao hơn, 256g mận khô cung cấp khoảng 75mg canxi cho cơ thể.

Dâu tằm

Dâu tằm, loại trái cây ít phổ biến nhưng lại sở hữu nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Đặc biệt, dâu tằm chứa một lượng lớn canxi, giúp bảo vệ xương và tăng cường sức khỏe toàn diện.

Dâu tằm không chỉ là trái cây thơm ngon mà còn là một nguồn canxi dồi dào. Với 140g dâu tằm cung cấp khoảng 55mg canxi, việc bổ sung dâu tằm vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp tăng cường sức khỏe xương khớp.

Bổ sung dâu tằm vào chế độ ăn uống của bạn sẽ mang lại lợi ích lớn cho cơ thể, giúp duy trì xương chắc khỏe và cải thiện sự dẻo dai của cơ thể.

Quất vàng

Quất vàng là một trong những loại trái cây không chỉ giàu vitamin A và vitamin C mà còn là nguồn cung cấp canxi quan trọng cho xương. Việc ăn quất vàng sẽ giúp bổ sung canxi tự nhiên cho cơ thể, hỗ trợ xương khớp chắc khỏe.

Quất vàng, với hương vị tươi mới và giàu dưỡng chất, là sự lựa chọn hoàn hảo để duy trì sức khỏe xương và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.

Mỗi quả tắc cung cấp khoảng 12mg canxi. Ngoài ra, tắc còn là một loại trái cây có hương vị thơm ngon, dễ chịu, có thể thay thế cam, quýt để mang đến một trải nghiệm mới mẻ và hấp dẫn cho khẩu vị của bạn.

Trên đây là những thông tin từ Tripi về 9 loại trái cây giàu canxi, hữu ích cho sức khỏe xương khớp. Cảm ơn bạn đã theo dõi và mong rằng bài viết này mang lại nhiều giá trị cho bạn.

Nguồn: Hellobacsi.com

Hãy đến với Tripi để chọn lựa những trái cây tươi ngon nhất và thưởng thức ngay!

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi