Khám phá 9 loại trái cây giàu vitamin A giúp nâng cao sức khỏe toàn diện

01/06/2025

Nội dung bài viết

Trái cây chính là nguồn bổ sung vitamin A tự nhiên tuyệt vời cho cơ thể. Hãy cùng Tripi khám phá 9 loại trái cây giàu vitamin A mang lại lợi ích sức khỏe vượt trội nhé!

Vitamin A đóng vai trò thiết yếu trong sự phát triển và bảo vệ sức khỏe con người. Tripi xin giới thiệu 9 loại trái cây chứa hàm lượng vitamin A cao, góp phần duy trì thể trạng khỏe mạnh của bạn.

Khẩu phần vitamin A khuyến nghị hàng ngày

Vitamin A là vitamin hòa tan trong chất béo với nhiều chức năng quan trọng như duy trì thị lực, thúc đẩy phát triển cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ sinh sản. Thiếu vitamin A là nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa tại các nước đang phát triển, trong khi ở các nước phát triển, nhờ chế độ ăn hợp lý, tình trạng này hiếm gặp hơn.

Khi cơ thể nhận đủ vitamin A từ chế độ ăn, sẽ giúp ngăn ngừa các dấu hiệu thiếu hụt như rụng tóc, các vấn đề về da, khô mắt, quáng gà và giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng.

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), nữ giới cần khoảng 700 mcg vitamin A mỗi ngày, trong khi nam giới cần khoảng 900 mcg để duy trì sức khỏe tối ưu.

Khẩu phần vitamin A cần thiết mỗi ngày

9 loại trái cây giàu vitamin A góp phần nâng cao sức khỏe

Vitamin A có mặt trong cả nguồn động vật và thực vật, tuy nhiên vitamin A từ trái cây thường dễ hấp thụ hơn và mang lại hiệu quả tối ưu. Dưới đây là những loại trái cây chứa hàm lượng vitamin A dồi dào bạn nên biết:

Đu đủ

Đu đủ là kho tàng vitamin A và chất chống oxy hóa mạnh mẽ, mang đến lợi ích tuyệt vời cho thị lực và làn da. Quả đu đủ giúp bảo vệ giác mạc và ngăn ngừa thoái hóa võng mạc. Theo dữ liệu USDA, đu đủ chứa tới 247 microgram beta-carotene. Bạn có thể thưởng thức đu đủ dưới dạng sinh tố buổi sáng hoặc món tráng miệng ngon miệng.

Xoài

Xoài là loại trái cây quen thuộc, giàu vitamin A, vitamin C, khoáng chất và chất xơ. Một quả xoài cỡ vừa có thể cung cấp tới gần 75% nhu cầu vitamin A hàng ngày. Nhờ vậy, xoài góp phần giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và nhiều bệnh lý khác. Tuy nhiên, hàm lượng đường trong xoài khá cao, có thể ảnh hưởng đến lượng đường huyết ở người bị tiểu đường. Vì thế, bệnh nhân nên lựa chọn trái cây khác thay thế để đảm bảo sức khỏe.

Dưa vàng

Dưa vàng là món giải nhiệt yêu thích trong những ngày hè oi bức. Quả dưa này chứa nhiều vitamin A, vitamin C, kali và magie vừa thơm ngon vừa có lợi cho sức khỏe tổng thể.

Bưởi

Bưởi chứa đựng nguồn dưỡng chất quý giá như vitamin A, vitamin C và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, ung thư và bảo vệ sức khỏe đôi mắt. Bên cạnh đó, bưởi còn nâng cao sức đề kháng và duy trì sự khỏe mạnh toàn diện cho cơ thể.

Dưa hấu

Dưa hấu được yêu thích nhờ vị ngọt mát tự nhiên và thanh khiết. Quả dưa này chứa lượng lớn vitamin A, góp phần tăng cường miễn dịch, làm đẹp da và chăm sóc sức khỏe đôi mắt hiệu quả.

Mơ tươi

Mơ tươi là dạng mơ giữ được nhiều vitamin A nhất, giúp cải thiện thị lực, củng cố hệ miễn dịch và bảo vệ làn da mịn màng. Quả mơ còn giúp hạn chế các vấn đề về mắt xuất hiện do tuổi tác, duy trì sự sáng khỏe lâu dài.

Quýt

Quýt là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A và vitamin C, hai dưỡng chất thiết yếu giúp bảo vệ sức khỏe da và mắt. Quýt không chỉ ngăn ngừa các vấn đề về mắt liên quan đến tuổi tác và bảo vệ thủy tinh thể khỏi đục, mà còn cải thiện các tình trạng da như lão hóa, xỉn màu, nếp nhăn và chàm.

Đào

Quả đào chứa nhiều vitamin A quý giá, mang lại lợi ích tuyệt vời cho đôi mắt như bảo vệ khỏi các gốc tự do, hỗ trợ sức khỏe mắt và ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng. Đồng thời, đào còn thúc đẩy sự phát triển tế bào, tăng cường tế bào bạch cầu, giúp chống nhiễm trùng và nâng cao hệ miễn dịch.

Đào

Quả ổi

Ổi

Ổi nổi tiếng với hàm lượng vitamin A phong phú, giúp bảo vệ sức khỏe đôi mắt, ngăn ngừa tiến triển của đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, đồng thời mang lại làn da sáng khỏe và làm chậm quá trình lão hóa.

Trên đây là tổng hợp những loại trái cây giàu vitamin A tuyệt vời cho sức khỏe. Mong rằng bạn sẽ tìm được loại trái cây phù hợp để bổ sung dưỡng chất quý giá này cho cơ thể!

Thông tin tham khảo từ Vinmec.com

Hãy chọn mua những loại trái cây tươi ngon tại Tripi để tận hưởng vị ngon và dinh dưỡng tối ưu nhé:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi