Khám phá bí quyết thưởng thức cà phê có lợi cho sức khỏe

25/04/2025

Nội dung bài viết

Liệu cà phê có thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe? Câu trả lời sẽ là 'không' nếu bạn lạm dụng caffeine, cố gắng tỉnh táo mà bỏ qua tác dụng phụ của chất kích thích trong cà phê. Tuy nhiên, bạn có thể nói 'có' nếu áp dụng các phương pháp uống cà phê lành mạnh mà Tripi gợi ý dưới đây!

Tránh uống cà phê trước 10 giờ sáng

Nhiều người có thói quen uống cà phê ngay khi thức dậy để tỉnh táo và làm việc hiệu quả. Tuy nhiên, đây là một sai lầm thường gặp.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng cơ thể bạn có thể tỉnh táo trong 1-2 giờ sau khi thức dậy, bởi vì lúc này mức độ cortisone – hormone kiểm soát tâm trạng – đang ở mức cao. Sau 10 giờ sáng, khi cortisone giảm, bạn mới thực sự cần đến cà phê.

Tránh uống cà phê trước 10 giờ sáng

Hãy tập thói quen uống cà phê kèm theo nước lọc

Cà phê có tác dụng lợi tiểu, điều này có nghĩa là sau khi thưởng thức cà phê, cơ thể bạn sẽ phải tiểu tiện nhiều hơn, dẫn đến mất nước và có thể gây ra sỏi thận. Vì vậy, đừng quên bổ sung nước cho cơ thể.

Chỉ uống 1 ly cà phê mỗi ngày

Các chuyên gia khuyến nghị chúng ta chỉ nên tiêu thụ khoảng 1 ly cà phê, tương đương 400mg mỗi ngày. Việc uống quá nhiều có thể gây ra cảm giác 'say cà phê' với các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, tiêu chảy, và mất ngủ.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc cai cà phê, hãy thử giảm dần số ly từ 4-5 ly xuống chỉ còn 2-3 ly mỗi ngày.

Tránh uống cà phê khi bụng đói

Khi bắt đầu một ngày mới với cái bụng rỗng và chỉ có cà phê, lượng đường trong máu sẽ giảm, khiến bạn cảm thấy thèm ăn trong thời gian dài. Hơn nữa, uống cà phê đặc khi bụng đói dễ gây cảm giác khó chịu và say cà phê.

Không nên uống cà phê quá muộn vào ban đêm

Cà phê kích thích hệ thần kinh, giúp tăng cường sự tỉnh táo. Tuy nhiên, uống cà phê quá khuya có thể khiến não bộ không nghỉ, dẫn đến cảm giác lo lắng, bồn chồn và thậm chí là mất ngủ do lượng caffeine cao.

Uống cà phê trước khi tập luyện mạnh mẽ

Một điều thú vị là nếu bạn uống cà phê trước khi tập thể hình, hiệu quả tập luyện sẽ được cải thiện đáng kể.

Caffeine không chỉ giúp bạn cảm thấy hứng khởi khi tập luyện mà còn hỗ trợ chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và sức bền trong suốt buổi tập.