Khám phá Breathwork – Phương pháp nâng cao sức khỏe và làn da một cách tự nhiên và hiệu quả.

Chỉ cần hít thở đúng cách, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt về làn da, với phương pháp Breathwork tập trung vào hơi thở và tuần hoàn oxy trong cơ thể. Phương pháp này mang đến những lợi ích vượt trội cho sức khỏe làn da. Cùng khám phá Breathwork và những tác dụng tuyệt vời của nó trong bài viết này.

“Breathwork” là những kỹ thuật kiểm soát hơi thở giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngày nay, phương pháp này không chỉ dành riêng cho người tập yoga mà còn được áp dụng rộng rãi bởi nhiều nhóm người khác nhau như nghị sĩ, vận động viên, hải quân, và các giám đốc công nghệ…

Theo các chuyên gia như Ashley Neese, Breathwork giúp cân bằng tâm trí và cơ thể, cung cấp oxy và dưỡng chất cho não và các cơ quan, đồng thời làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.

Breathwork là một kỹ thuật mạnh mẽ để thúc đẩy sự thông khí trong phổi. Việc hít thở sâu giúp loại bỏ carbon dioxide thừa, cung cấp oxy cho máu và cải thiện tuần hoàn, qua đó hỗ trợ quá trình trao đổi chất của da. Đồng thời, phương pháp này cũng nâng cao quá trình thanh lọc máu, giúp giảm tác động của căng thẳng và mụn do hormone trong vỏ thượng thận.

Phương pháp thở 4-7-8 được sáng tạo bởi bác sĩ y khoa Andrew Weil, bao gồm việc hít vào trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây và thở ra trong 8 giây.

Phương pháp này giúp giảm căng thẳng, thư giãn tâm trí và nâng cao chất lượng giấc ngủ, tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ làn da khỏe mạnh, giúp bạn có giấc ngủ sâu và giúp da tái tạo tế bào mới.

Bước 1 Ngồi thẳng lưng, nhẹ nhàng đặt đầu lưỡi lên vòm họng để chuẩn bị cho bài tập.

Bước 2 Hít vào thật sâu trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây và thở ra nhẹ nhàng trong 8 giây.

Bước 3 Lặp lại chu trình này 4 lần liên tục để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Thở mũi luân phiên là một phương pháp thở hiệu quả giúp cơ thể và tâm trí trở nên nhẹ nhàng, thư thái.

Kỹ thuật thở mũi luân phiên (Nadi Shodhana) là một bài tập thở rất tốt cho sức khỏe tổng thể, giúp cải thiện chức năng phổi, tăng cường sức bền của hệ hô hấp và thúc đẩy tuần hoàn máu, mang lại làn da tươi sáng và mịn màng.

Bước 1 Tập trung vào hơi thở đều đặn, nhẹ nhàng. Ngồi thoải mái với chân vắt chéo để tạo sự thư giãn tối đa.

Bước 2 Đặt tay trái lên đầu gối trái, nhẹ nhàng đưa tay phải lên mũi và thở ra, sau đó dùng ngón cái che lỗ mũi phải.

Bước 3 Hít vào từ từ qua lỗ mũi trái và dùng ngón tay che lỗ mũi trái để tạo sự kiểm soát.

Bước 4 Mở lỗ mũi phải và thở ra, sau đó mở lỗ mũi trái và thở ra. Kết thúc mỗi chu kỳ bằng việc thở ra từ lỗ mũi trái để duy trì sự cân bằng.

Thở mím môi là một kỹ thuật thở đơn giản và hiệu quả giúp cải thiện sự thư giãn và điều hòa hơi thở.

Phương pháp thở mím môi giúp cải thiện tình trạng khó thở, giải phóng oxy trong phổi, tăng cường tuần hoàn máu và làm mới làn da.

Bước 1 Thả lỏng vai, nhắm mắt và thư giãn cơ thể. Hít vào từ từ qua mũi trong vòng 2 giây.

Bước 2 Mím môi lại và thở ra nhẹ nhàng qua môi trong khoảng 4-6 giây.

Bước 3 Không cần phải thở hết lượng không khí ra ngoài. Lặp lại bài tập này trong 4 phút để duy trì nhịp thở đều đặn.

Box Breathing là một phương pháp thở giúp kiểm soát nhịp thở, thư giãn tâm trí và giảm căng thẳng.

Thở hộp, hay còn gọi là "đặt lại hơi thở", là một phương pháp yoga đơn giản giúp làm chậm nhịp thở. Khi chúng ta kiểm soát hơi thở và thở chậm rãi, cơ thể sẽ tự điều chỉnh lượng oxy và carbon dioxide, ổn định nhịp tim và cải thiện tuần hoàn dưỡng chất. Nhờ đó, giúp cung cấp oxy đầy đủ cho tế bào và mô da, làm sạch phổi, thanh lọc máu và hỗ trợ chức năng tiêu hóa, từ đó cải thiện làn da khỏe mạnh.

Bước 1 Ngồi thẳng, đảm bảo rằng bạn đang ngồi trên một chiếc ghế thoải mái, chân đặt đều trên mặt đất.

Bước 2 Nhắm mắt và hít thở sâu, đều đặn trong 4 giây, cảm nhận luồng khí oxy lan tỏa vào phổi.

Bước 3 Giữ hơi thở trong 4 giây mà không cần phải kẹp miệng hay mũi, hãy thả lỏng cơ thể. Nếu có thể, hãy thực hiện bài tập này liên tục trong 4 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Thở cơ hoành là một phương pháp thở sâu giúp làm dịu cơ thể và cải thiện sự tập trung của tâm trí.

Phương pháp thở cơ hoành giúp tăng cường sức mạnh của cơ hoành và vùng bụng, nâng cao lưu thông không khí trong phổi và làm sạch da hiệu quả.

Bước 1 Nằm ngửa, thả lỏng cổ và vai. Đặt tay phải lên bụng, tay trái đặt lên ngực để cảm nhận sự chuyển động của cơ thể.

Bước 2 Hít vào chậm rãi qua mũi, cảm nhận bụng phình ra mà không động đến lồng ngực. Hóp bụng lại và thở ra từ từ qua miệng, để bụng lõm xuống.

Bước 3 Bắt đầu với 8 phút, sau đó nghỉ ngơi từ 2-3 phút trước khi lặp lại. Thực hiện bài tập này 1-2 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tối ưu.

Tripi, nơi mang đến những trải nghiệm tuyệt vời và sản phẩm chất lượng cho bạn.