Khám phá cách hít thở đúng trong yoga dành cho những người mới bắt đầu hành trình tập luyện
26/04/2025
Nội dung bài viết
Hơi thở chính là yếu tố cốt lõi trong yoga, là “linh hồn” giúp bạn kết nối với cơ thể và tâm trí. Vậy làm sao để thở đúng cách trong yoga? Hãy đọc bài viết sau để tìm hiểu chi tiết!
Việc hít thở trong yoga không chỉ là thói quen đơn giản, mà thở đúng cách mang lại cho bạn sức khỏe dẻo dai, một giấc ngủ sâu, và đặc biệt giúp lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Vậy làm thế nào để thở đúng? Cùng theo dõi bài viết dưới đây.
Khám phá phương pháp hít thở chính xác trong yoga để nâng cao hiệu quả tập luyện
Kỹ thuật thở Bhastrika (Thở ống bể)
Kỹ thuật thở Bhastrika, hay còn gọi là thở ống bể, là một trong những bài tập quan trọng đầu tiên trong yoga. Đây là kỹ thuật thở chính, là yếu tố cốt lõi giúp bạn đạt được sự kết nối toàn diện với yoga.
Cách thực hiện kỹ thuật thở Bhastrika:
Bước 1 Ngồi thẳng người, hai chân xếp bằng, đặt tay nhẹ nhàng lên đùi, thư giãn các khớp cơ, không gồng mình, giữ cổ thẳng và nhìn về phía trước.
Bước 2 Hít vào thật sâu, để không khí tràn đầy bụng. Sau đó, thở ra mạnh mẽ để đẩy hết không khí ra ngoài, tạo sự thông thoáng cho cơ thể.
Thực hành hít thở liên tục từ 3 – 5 phút mỗi lần và hãy lặp lại ít nhất 5 lần để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt trong cơ thể và tâm trí của bạn!
Kỹ thuật thở ống bể Bhastrika – một phương pháp cơ bản trong yoga giúp cân bằng năng lượng cơ thểKỹ thuật thở đại dương Ujjayi
Kỹ thuật thở đại dương Ujjayi trong yoga là một phương pháp tuyệt vời giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, đồng thời tác động tích cực lên hệ thần kinh giao cảm, mang lại sự thư giãn toàn diện cho cơ thể.
Cách thực hiện:
Bước 1 Giữ tư thế ngồi thiền, nhưng lần này cúi nhẹ đầu, sao cho cằm song song với xương quai xanh. Hãy thư giãn và tạo sự thoải mái cho cơ thể.
Bước 2 Giữ nguyên tư thế, hít sâu bằng mũi và giữ không khí trong bụng khoảng 5 – 10 giây, sau đó nhẹ nhàng thở ra hết không khí còn lại.
Lặp lại quy trình này trong 5 phút mỗi lần để đạt được sự thư giãn sâu và cảm nhận sự nhẹ nhàng trong cơ thể.
Kỹ thuật thở đại dương Ujjayi – phương pháp thở giúp bạn kết nối tâm trí và cơ thể một cách hoàn hảoKỹ thuật thở mũi luân phiên Nadi Shodhana
Kỹ thuật thở mũi luân phiên Nadi Shodhana là một bài tập thở yoga tuyệt vời tại nhà, giúp cải thiện lưu thông máu, khí huyết, giảm căng thẳng, mệt mỏi và làm sạch cơ thể, mang lại cảm giác thư thái và sảng khoái.
Cách thực hiện:
Bước 1 Ngồi thẳng người trong tư thế thoải mái, thư giãn. Tay phải đặt nhẹ lên đầu mũi, bao trọn mũi, tay trái để trên đùi và thả lỏng cơ thể.
Bước 2 Dùng ngón tay bịt lỗ mũi bên phải, sau đó hít vào và thở ra đều đặn qua lỗ mũi bên trái. Tiếp theo, đổi bên để thực hiện tương tự.
Lặp lại ít nhất 10 lần, nhớ thay đổi tay liên tục và thay đổi thứ tự hít vào và thở ra qua các lỗ mũi để đạt hiệu quả tốt nhất.
Kỹ thuật thở mũi luân phiên Nadi Shodhana – một phương pháp giúp cân bằng năng lượng trong cơ thểBài tập thở sâu (deep breathing)
Thở sâu là một kỹ thuật trong yoga giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất độc và cung cấp năng lượng tươi mới cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy tràn đầy sức sống.
Cách thực hiện:
Bước 1 Ngồi xếp bằng, giữ cho vai và lưng thẳng, hai tay đặt nhẹ nhàng lên đầu gối, thư giãn cơ thể trong tư thế này.
Bước 2 Nhắm mắt lại, nhẹ nhàng hít thở và tập trung cảm nhận mỗi nhịp thở trong vòng 1 phút, đồng thời thư giãn cơ mặt để tạo sự thoải mái cho cơ thể.
Bước 3 Hít vào từ từ, sau đó thở ra và đồng thời hóp bụng vào, kéo bụng sát vào xương sống để tăng cường hiệu quả bài tập.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên duy trì bài tập này từ 3 đến 5 phút mỗi lần tập. Đây là một cách tuyệt vời để cải thiện kỹ thuật hít thở trong yoga.
Bài tập thở sâu (deep breathing) – phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để thư giãn cơ thể và tâm trí.Tư thế Kapalbhati (Thở làm sạch thùy trán)
Tư thế Kapalbhati không chỉ giúp rèn luyện hơi thở mà còn giúp săn chắc cơ bụng, loại bỏ mỡ thừa, mang lại sự khỏe khoắn và tinh thần tỉnh táo.
Cách thực hiện:
Bước 1 Ngồi trong tư thế kiết già, hai chân bắt chéo tạo thành hình đài sen, giữ lưng thẳng, cổ và cằm cũng thẳng. Thả lỏng cơ thể, không căng thẳng, để cơ thể ở trạng thái thư giãn nhất.
Bước 2 Hít vào thật sâu, rồi thở ra mạnh mẽ, đồng thời hóp bụng lại để tạo sự tập trung cho cơ thể và tăng cường hiệu quả hít thở.
Cố gắng thực hiện bài tập này đều đặn trong mỗi buổi tập, từ 30 – 50 lần thở hoặc tối đa 10 phút để đạt được kết quả tốt nhất.
Tư thế Kapalbhati (Thở làm sạch thùy trán) – một bài tập giúp thanh lọc cơ thể và tinh thầnThở yoga Kumbhaka Pranayama
Kỹ thuật thở Kumbhaka Pranayama trong yoga giúp duy trì hơi thở ổn định, hỗ trợ lưu thông khí huyết và giúp cơ thể hấp thụ nhiều dưỡng khí hơn, mang lại sức sống và sự tươi mới cho cơ thể.
Cách thực hiện:
Ngồi trong tư thế thiền, hít vào sâu để bụng phồng lên. Giữ hơi thở trong 5 – 10 giây, sau đó thở ra từ từ, đồng thời hóp bụng lại để tăng cường sự kiểm soát hơi thở.
Thở yoga Kumbhaka Pranayama – kỹ thuật thở giúp duy trì sự ổn định và tĩnh lặng cho tâm trí.Kỹ thuật thở nhanh Kapalbhati Pranayama
Kỹ thuật thở nhanh Kapalbhati Pranayama giúp làm sạch nhịp thở, bằng cách hít vào và thở ra mạnh mẽ, dứt khoát. Đây là một phương pháp tự động và cưỡng bức có tác dụng thanh lọc cơ thể, làm sạch các tắc nghẽn năng lượng.
Cách thực hiện:
Bước 1 Ngồi trong tư thế kiết già, thả lỏng hai tay trên đầu gối, giữ cho cơ thể và cột sống ổn định, thẳng tắp để tạo sự vững vàng và tập trung cho bài tập thở.
Nếu không thể ngồi thẳng, bạn có thể chọn ngồi xếp bằng (hai chân bắt chéo nhau) hoặc bán già (bắp chân trái đặt lên đùi phải hoặc ngược lại) để tạo sự thoải mái cho cơ thể.
Bước 2 Nhắm mắt lại và hít thở đều đặn từ 3 đến 5 hơi để làm quen và chuẩn bị cho kỹ thuật thở nhanh tiếp theo.
Bước 3 Co cơ bụng thật nhanh, để cơ hoành nâng lên và đẩy khí ra khỏi phổi một cách mạnh mẽ và dứt khoát.
Cố gắng duy trì động tác này một cách nhanh chóng và liên tục, bạn sẽ thấy những lợi ích rõ rệt đối với sức khỏe sau một thời gian thực hành.
Kỹ thuật thở nhanh Kapalbhati Pranayama – một phương pháp thở mạnh mẽ giúp thanh lọc cơ thể và cải thiện sức khỏe.Đối với những người mới bắt đầu, hãy tìm hiểu kỹ về các kỹ thuật hít thở để tránh sai sót và hình thành thói quen sai lệch.
Tầm quan trọng của việc tập hít thở trong yoga không chỉ là kỹ thuật mà còn là chìa khóa để cải thiện sức khỏe và tinh thần của bạn.
Tập thở trong yoga không chỉ là một phần của việc luyện tập mà còn là chìa khóa để cải thiện sức khỏe, mang lại hơi thở trong lành và tiếp thêm năng lượng tươi mới, thanh lọc cơ thể.
Các huấn luyện viên và chuyên gia yoga cho biết, khi hít thở đúng cách, học viên sẽ dần nhận thấy rõ rệt những tác động tích cực mà hơi thở mang lại cho cơ thể của mình.
- Thực hành hít thở đều đặn sẽ giúp bạn thực hiện các động tác yoga dễ dàng hơn.
- Các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn: hệ hô hấp được kích thích với không khí sạch, tuần hoàn máu diễn ra nhịp nhàng, các độc tố được thải ra ngoài giúp cơ thể được thanh lọc.
- Hít thở trong yoga giúp bạn giữ được sự bình tĩnh và kiểm soát cơ thể, cảm xúc, giúp có giấc ngủ sâu và ngon hơn, đồng thời nuôi dưỡng các tế bào thần kinh.
- Hơi thở trong yoga còn giúp làm nóng cơ thể, mang đến cảm giác thư giãn cho các cơ quan nội tạng.
Tầm quan trọng của việc hít thở trong yoga chính là sự kết nối giữa cơ thể và tinh thần, giúp cân bằng và duy trì sự khỏe mạnh cho cả hai.Lưu ý cách thở trong yoga là yếu tố quyết định để đảm bảo hiệu quả tối đa cho sức khỏe, giúp bạn đạt được sự dẻo dai và tinh thần thư thái.
Việc thực hành hít thở trong yoga sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu bạn tìm hiểu sâu và thực hành đúng phương pháp, qua sách, báo hoặc những lời khuyên từ các chuyên gia trong lĩnh vực này.
Hãy lưu ý một số điểm quan trọng khi tập hít thở trong yoga để tránh gặp phải những vấn đề không mong muốn!
- Phụ nữ mang thai hoặc những người mắc bệnh liên quan đến mạch máu, huyết áp cao không nên tự tập yoga một mình.
- Trong quá trình luyện tập, nếu bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn hoặc mệt mỏi, hãy dừng lại và kiểm tra lại các kỹ thuật hít thở, điều chỉnh lại sao cho phù hợp để tránh gây hại cho sức khỏe.
- Các bài tập yoga yêu cầu kỹ thuật thở riêng biệt, do đó bạn nên tìm hiểu ý kiến từ các giảng viên hoặc chuyên gia yoga để áp dụng phương pháp hít thở chính xác.
- Đặc biệt với những người mới bắt đầu, không nên tự luyện tập một mình. Hãy tham gia lớp học yoga hoặc tìm huấn luyện viên uy tín để tránh việc thực hiện sai kỹ thuật gây ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.
Lưu ý về cách thở trong yoga là yếu tố rất quan trọng, giúp bạn đạt hiệu quả cao và đảm bảo sức khỏe trong suốt quá trình luyện tập.Tripi vừa chia sẻ bài viết “Cách hít thở trong yoga đúng cách cho người mới tập”. Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc và hy vọng bạn sẽ tìm thấy thông tin hữu ích cho việc luyện tập hít thở trong yoga của mình!
Nguồn: Elip Sport
Đừng quên chọn mua bình nước tại Tripi để cung cấp đủ nước trong suốt buổi tập yoga của bạn!
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Hướng dẫn chi tiết cách kiểm tra số lần sạc và tình trạng chai pin trên iPhone
Hàm DB - Công cụ Excel giúp tính toán khấu hao tài sản theo kỳ hạn cụ thể
Hướng dẫn chiếu màn hình iPhone lên máy tính đơn giản và hiệu quả
Những điều cần lưu ý khi lái xe máy trong mùa mưa bão
Hướng dẫn reset iPhone bằng tổ hợp phím cứng
