Khám phá chi tiết 5 bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ từ Tây Tạng

28/04/2025

Nội dung bài viết

Bạn đã biết về 5 bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ từ Tây Tạng? Cùng Tripi tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé.

Yoga là một môn thể thao vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe. Hãy cùng Tripi khám phá ngay 5 bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ từ Tây Tạng.

Suối nguồn tươi trẻ là gì?

Suối nguồn tươi trẻ là tên gọi của 5 bài tập yoga có nguồn gốc từ Tây Tạng. Theo người Tây Tạng, cơ thể con người sở hữu 7 trung tâm hay còn gọi là “điểm xoáy” hoặc “luân xa” trong tiếng Hindu.

Suối nguồn tươi trẻ là gì?

Mỗi luân xa này điều khiển một tuyến nội tiết, giúp sản sinh các hormone cần thiết cho cơ thể. Những hormone này giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng của các cơ quan. Chính vì thế, suối nguồn tươi trẻ là bí quyết tuyệt vời giúp duy trì vẻ trẻ trung, sức khỏe và sinh lực dồi dào cho cơ thể.

Bài tập này bao gồm 6 thức khác nhau, tuy nhiên thức thứ 6 yêu cầu người tập phải kiêng tình dục và ăn chay, điều này không phù hợp với tất cả mọi người. Vì vậy, hầu hết người tập sẽ ưu tiên 5 bài tập phổ biến hơn.

Lợi ích của 5 bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ

Đẩy mạnh sức khỏe thể chất

Các bài tập này giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn khi ăn, cải thiện giấc ngủ và làm cơ thể trở nên săn chắc, đồng thời giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật.

Tăng cường sức khỏe thể chất

Giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần

Bài tập này giúp tinh thần trở nên sáng suốt, giảm căng thẳng và lo âu. Đặc biệt, chúng còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến trí tuệ ở người cao tuổi.

Giúp cải thiện tinh thần, làm cho tâm trí sáng suốt và thư giãn hơn.

Ngăn ngừa lão hóa

Ngoài những lợi ích kể trên, suối nguồn tươi trẻ còn có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, giúp làn da thêm tươi sáng và ít nếp nhăn, mang lại làn da mịn màng hơn.

Ngăn ngừa sự lão hóa

Hướng dẫn thực hiện 5 bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ

Thức 1: Xoay vòng

Bước 1 Đứng thẳng người, mở rộng hai cánh tay ngang, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

Bước 2 Giữ nguyên tư thế và xoay người từ trái sang phải cho đến khi cảm thấy chóng mặt, sau đó dừng lại.

Lưu ý: Khi mới bắt đầu, bạn có thể cảm thấy chóng mặt do xoay người. Lúc này, hãy dừng lại, nghỉ ngơi một chút rồi tiếp tục. Sau khi quen dần, hãy cố gắng xoay đủ 21 lần để hoàn thành bài tập này.

Thức 2: Nâng đầu và chân lên cao

Bước 1 Nằm ngửa trên thảm yoga, lưng thẳng, hai tay duỗi dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống.

Bước 2 Từ từ nâng đầu lên, để cằm chạm ngực trong khi giữ lưng thẳng, sau đó từ từ nâng hai chân lên cao.

Bước 3 Giữ cho thân trên chạm đất và luôn duy trì tư thế thẳng, kéo dài trong khoảng 5 giây trước khi từ từ hạ đầu xuống. Lặp lại động tác này 21 lần.

Thức 3: Thư giãn cổ và lưng

Bước 1 Quỳ gối trên sàn, đảm bảo lưng và hông thẳng, tay ép sát vào đùi để tạo sự vững chãi.

Bước 2 Gập cổ về phía trước, từ từ hạ cằm gần chạm vào ngực.

Bước 3 Ngửa đầu ra sau và uốn cong lưng về phía trước, thực hiện động tác này lặp lại 21 lần.

Thức 4: Tư thế cái bàn

Bước 1 Ngồi trên thảm yoga, duỗi thẳng hai chân về phía trước, chân mở rộng bằng hông. Đặt hai tay áp sát vào cơ thể, lòng bàn tay chạm xuống đất.

Bước 2 Hạ cằm xuống ngực, từ từ ngả đầu ra sau càng xa càng tốt để tạo độ căng cho cơ thể.

Bước 3 Đặt hai tay xuống sàn để giữ thăng bằng, tay và đầu gối song song, sau đó nâng người lên, gập đầu gối tạo thành tư thế giống chiếc bàn.

Bước 4 Giữ tư thế này trong vài giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại như ở bước 1.

Thức 5: Chữ V ngược

Bước 1 Bạn bắt đầu với tư thế chống hai tay xuống thảm, duỗi thẳng chân ra phía sau, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

Bước 2 Ngẩng cao đầu, từ từ dùng lực từ lòng bàn chân đẩy cơ thể lên, tạo thành hình chữ V ngược. Đầu bạn gập xuống, cằm gần chạm ngực.

Bước 3 Hít thở đều đặn, thực hiện từ 5-7 nhịp hít vào và thở ra, sau đó quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 21 lần.

Sau một thời gian sử dụng, thảm yoga sẽ tích tụ bụi bẩn và mùi mồ hôi. Hãy tham khảo 3 cách đơn giản và hiệu quả để làm sạch thảm yoga ngay nhé!

Cách thở khi tập yoga suối nguồn tươi trẻ

Trong quá trình tập yoga suối nguồn tươi trẻ, bạn nên thở sâu bằng bụng. Điều này giúp không khí lưu thông tốt hơn và thanh lọc buồng phổi, đồng thời đưa nhiều oxy vào cơ thể, thải khí ra ngoài hiệu quả hơn. Dưới đây là những lưu ý quan trọng về cách thở trong yoga:

Hơn nữa, việc thở đúng cách còn là một phương pháp thanh lọc phổi tự nhiên, giúp cung cấp oxy tối đa cho cơ thể và loại bỏ khí thải trong quá trình hít thở.

Khi thở ra, bạn hãy tập thót bụng và khi hít vào, hãy để bụng phình ra. Cố gắng thở nhẹ nhàng, chậm rãi và đều đặn để giúp cơ thể thư giãn tối đa.
Bạn có thể luyện thở ở bất kỳ đâu, nhưng cần chú ý tập trung vào hơi thở và chọn nơi thoáng đãng, đảm bảo giữ xương sống thẳng.
Tránh tập thở khi vừa ăn quá no hoặc vừa thực hiện công việc nặng nhọc để tránh làm ảnh hưởng đến cơ thể.

Những điều cần lưu ý khi tập yoga suối nguồn tươi trẻ

Lưu ý khi thực hiện yoga suối nguồn tươi trẻ

Bên cạnh việc thở đúng cách, bạn cũng cần lưu ý một số điều khi luyện tập suối nguồn tươi trẻ:

Bài tập có thể thực hiện ngay trên giường hoặc ngoài trời ngay sau khi thức dậy để cơ thể được vận động nhẹ nhàng.
Bạn cần thực hiện đúng số vòng tập của bài tập. Bắt đầu với 6 vòng và tăng dần lên 21 vòng cho thức 1.
Không nên luyện tập ngay sau khi ăn no hoặc vừa uống đồ uống có cồn để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Trong lần tập đầu tiên, không cần thực hiện đủ 21 vòng. Bạn có thể chia nhỏ các vòng tập trong ngày để làm quen dần.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy duy trì thói quen luyện tập thường xuyên.

Tripi đã chia sẻ chi tiết về 5 bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ giúp cải thiện sức khỏe, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Hy vọng bạn sẽ áp dụng và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong sức khỏe của mình!

Nguồn: Chuyên trang elipsport

Hãy chọn mua bình nước tại Tripi để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước trong suốt quá trình tập yoga của bạn:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi