Khám phá chi tiết về 12 loại massage phổ biến, mỗi loại phù hợp với nhu cầu và đặc điểm cơ thể khác nhau, giúp bạn tìm ra phương pháp thư giãn tối ưu.

27/04/2025

Nội dung bài viết

Các phương pháp massage tác động vào từng vùng cơ thể sẽ giúp giảm đau, giảm căng thẳng và mang lại cảm giác thư thái. Hãy cùng khám phá 12 kiểu massage hiệu quả được yêu thích hiện nay.

Ngoài việc duy trì một chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học, massage cũng là cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe và nâng cao hiệu quả công việc. Hãy cùng Tripi tìm hiểu chi tiết về 12 loại massage phổ biến, mỗi loại phù hợp với nhu cầu riêng biệt của từng người!

Massage Thái

Massage Thái giúp giảm căng thẳng, giảm đau, cải thiện tuần hoàn và tăng cường sức khỏe. Liệu pháp này kéo dài khoảng 90 phút, sử dụng các động tác kéo giãn giống như những bài tập yoga, tác động lên toàn bộ cơ thể. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên mặc trang phục rộng rãi, thoải mái trong suốt buổi massage.

Massage Thái

Massage Nhật Bản

Massage Nhật Bản, hay còn gọi là Shiatsu, là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm căng thẳng, thư giãn và làm dịu những cơn đau cơ. Liệu pháp này thường kéo dài từ 60 đến 90 phút, giúp giảm lo âu, trầm cảm, giảm đau đầu và làm dịu các cơ bắp căng thẳng.

Trong quá trình massage, bạn không cần phải thay đổi trang phục. Chuyên viên sẽ dùng bàn tay, lòng bàn tay, đặc biệt là ngón cái để tác động lên các điểm đặc biệt trên cơ thể theo một nhịp điệu riêng biệt.

Massage Nhật Bản

Massage Thụy Điển

Massage kiểu Thụy Điển là một phương pháp massage nhẹ nhàng toàn thân, lý tưởng cho người mới bắt đầu. Thường kéo dài từ 60 đến 80 phút. Trong quá trình massage, bạn sẽ cởi bỏ quần áo hoặc giữ lại đồ lót, nằm trên bàn massage và được che phủ bởi một tấm khăn mềm mại.

Chuyên viên massage sẽ sử dụng các động tác như nhào trộn, kéo dọc theo hướng tim, động tác tròn sâu, rung nhẹ và kỹ thuật vận động khớp thụ động. Bạn sẽ hoàn toàn thư giãn và tận hưởng cảm giác các cơ được giãn ra một cách thoải mái trong suốt quá trình massage.

Massage Thụy Điển

Massage đá nóng

Massage đá nóng là phương pháp lý tưởng cho những ai đang phải đối mặt với cơn đau, căng cơ hoặc cần thư giãn cơ thể. Thời gian thực hiện liệu pháp này thường không quá 80 phút. Massage đá nóng kết hợp với các động tác massage kiểu Thụy Điển sẽ giúp bạn cảm nhận sự thư giãn sâu sắc hơn.

Cơ thể bạn sẽ được phủ bởi một tấm khăn mềm, trong khi các viên đá nóng được đặt lên các điểm khác nhau trên cơ thể. Chuyên viên massage sử dụng kỹ thuật của massage Thụy Điển với áp lực nhẹ nhàng và thêm đá lạnh hoặc đá móng để làm dịu cơ thể trong suốt liệu trình.

Massage đá nóng

Massage bằng tinh dầu

Theo y học cổ truyền Trung Hoa: “Massage kết hợp tinh dầu không chỉ tác động lên cơ thể với một lực nhẹ nhàng mà còn giúp cân bằng cảm xúc, giảm căng thẳng, lo âu, nâng cao tâm trạng, thư giãn cơ bắp, giảm đau và làm dịu các triệu chứng trầm cảm.”

Massage bằng tinh dầu yêu cầu bạn chỉ giữ lại đồ lót và liệu trình thường kéo dài từ 60 đến 90 phút. Chuyên viên massage sẽ chọn loại tinh dầu phù hợp với nhu cầu của bạn. Quá trình massage toàn thân được kết hợp với việc xông tinh dầu qua máy khuếch tán, giúp các tinh chất thẩm thấu qua da. Liệu pháp này có thể tập trung vào các vùng như lưng, vai, hoặc đầu, tùy theo yêu cầu của bạn.

Massage bằng tinh dầu

Massage thể thao

Massage thể thao là phương pháp lý tưởng cho những ai đang gặp phải chấn thương do chơi thể thao mạnh hoặc do những tác động lặp đi lặp lại. Liệu pháp này không chỉ giúp giảm đau mà còn thúc đẩy quá trình hồi phục, giúp bạn nhanh chóng quay lại hoạt động bình thường. Thời gian thực hiện massage thể thao dao động từ 60 đến 90 phút.

Chuyên viên sẽ yêu cầu bạn mặc trang phục thoải mái, rộng rãi để dễ dàng tiếp cận và tác động vào các cơ. Massage có thể được thực hiện trên toàn thân hoặc tập trung vào các vùng cơ cụ thể. Trong quá trình massage, các động tác mạnh mẽ sẽ xen kẽ với những lần tác động nhẹ nhàng, tùy theo yêu cầu của bạn.

Massage thể thao

Massage điểm kích hoạt

Massage điểm kích hoạt là phương pháp lý tưởng cho những ai đang phải đối mặt với chấn thương, đau mãn tính hoặc các vấn đề sức khỏe đặc biệt. Những điểm căng trong cơ thể (điểm kích hoạt) có thể gây đau lan tỏa ra các khu vực khác. Liệu pháp này giúp giảm đau bằng cách tác động trực tiếp vào các điểm kích hoạt trong khoảng 90 phút, giúp cơ thể thư giãn và phục hồi hiệu quả.

Trong quá trình massage, bạn có thể lựa chọn mặc trang phục mỏng nhẹ hoặc thậm chí là cởi bỏ hoàn toàn quần áo. Chuyên viên sẽ kết hợp các động tác vuốt nhẹ nhàng và thư giãn cùng những áp lực sâu và mạnh mẽ hơn để giúp cơ thể bạn hoàn toàn thư thái.

Massage điểm kích hoạt

Massage bấm huyệt

Massage bấm huyệt là phương pháp lý tưởng cho những ai mong muốn thư giãn hoặc phục hồi nguồn năng lượng tự nhiên của cơ thể. Bằng cách áp dụng lực nhẹ nhàng trong khoảng 30 đến 60 phút lên các huyệt đạo ở lòng bàn chân, bàn tay và tai, phương pháp này giúp cơ thể bạn cảm thấy thư giãn và dễ chịu.

Khi thực hiện massage bấm huyệt, chuyên viên sẽ yêu cầu bạn mặc trang phục rộng rãi, thoải mái để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình massage diễn ra suôn sẻ và hiệu quả.

Massage bấm huyệt

Massage mô sâu

Massage mô sâu tương tự như massage kiểu Thụy Điển, nhưng chuyên viên sẽ sử dụng lực mạnh hơn để tác động sâu vào các lớp cơ. Thời gian massage kéo dài từ 60 đến 80 phút. Liệu pháp này giúp giảm căng cơ, xoa dịu các cơn đau mãn tính và làm giảm triệu chứng lo âu, trầm cảm, rất phù hợp cho những ai gặp phải tình trạng này.

Trong quá trình massage, bạn có thể chỉ giữ lại đồ lót hoặc cởi bỏ toàn bộ quần áo. Chuyên viên sẽ sử dụng các động tác xoa bóp chậm, kết hợp với áp lực mạnh từ ngón tay để làm giảm căng thẳng và sự mệt mỏi từ các lớp sâu nhất của cơ và mô liên kết. Bạn sẽ cảm thấy thư giãn tuyệt vời trong suốt liệu trình.

Massage trước khi sinh

Massage trước khi sinh là liệu pháp an toàn cho các bà bầu, giúp giảm đau nhức cơ thể, giảm căng thẳng và làm dịu các cơn căng cơ trong suốt thai kỳ. Liệu pháp này kéo dài khoảng 60 phút, tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu muốn thực hiện massage trong tam cá nguyệt đầu tiên để tránh nguy cơ sảy thai. Sau giai đoạn này, bạn có thể yêu cầu massage bất kỳ lúc nào trong thai kỳ.

Bạn có thể cởi bỏ một phần hoặc toàn bộ quần áo. Trong quá trình massage, bạn sẽ nằm nghiêng trên giường massage đặc biệt, thiết kế để không tạo áp lực lên bụng. Nếu bạn có cảm giác đau ở bắp chân hay các vùng khác trên chân, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định massage.

Massage trước khi sinh

Massage cặp đôi

Massage cặp đôi là một trải nghiệm tuyệt vời khi thực hiện cùng bạn bè, người yêu hoặc người thân trong gia đình. Phương pháp này không chỉ mang lại các lợi ích thông thường của massage mà còn đi kèm với các dịch vụ như xông hơi khô, ngâm trong bồn tắm nước nóng, chăm sóc da mặt, hay làm móng,...

Tùy theo sở thích, bạn có thể lựa chọn loại massage phù hợp với mình. Trong suốt liệu trình, bạn và người bạn đồng hành sẽ nằm trên hai chiếc giường massage cạnh nhau, mỗi người có chuyên viên riêng biệt. Bạn hoàn toàn có thể trò chuyện trong suốt quá trình massage nếu muốn.

Massage cặp đôi

Massage bằng ghế

Massage bằng ghế là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn một liệu trình nhanh chóng, chủ yếu tập trung vào vùng cổ, vai và lưng, kéo dài từ 10 đến 30 phút. Đây là cách tuyệt vời để làm quen với massage nếu bạn chưa từng thử trước đó.

Với massage bằng ghế, bạn sẽ ngồi trên một chiếc ghế massage chuyên dụng, có thể mặc trang phục đầy đủ. Máy massage sẽ tác động từ nhẹ đến trung bình, giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Trong suốt quá trình, phần lưng của bạn sẽ được dựa vào ghế, và máy sẽ tác động vào các khu vực như lưng, vai và gáy để xoa dịu mệt mỏi.

Massage bằng ghế

Tripi đã chia sẻ với bạn chi tiết về 12 loại massage phổ biến hiện nay, mỗi loại đều được thiết kế phù hợp với nhu cầu của từng đối tượng. Mong rằng bạn sẽ tìm thấy liệu pháp massage lý tưởng cho bản thân!

Nguồn: Vinmec.com

Khám phá và lựa chọn những trái cây tươi ngon tại Tripi để bổ sung sức khỏe cho cơ thể:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi