Khám phá chứng bệnh 'Text Neck' – mối đe dọa đang lan rộng trong giới trẻ

'Text Neck' là hội chứng gì?

Các triệu chứng của hội chứng 'Text Neck'

• Đau cổ và vai: Cảm giác đau nhức và căng cơ tại vùng cổ, vai là triệu chứng phổ biến nhất của 'Text Neck'. Cơn đau có thể lan từ cổ xuống vai và kéo dài đến lưng trên.
• Nhức đầu: Việc cúi đầu lâu và căng cơ cổ có thể dẫn đến nhức đầu, đặc biệt là đau ở vùng gáy.
• Rối loạn TMJ (thái dương hàm): Thói quen sử dụng thiết bị di động quá mức có thể làm ảnh hưởng đến khớp thái dương hàm, gây đau, rối loạn chức năng khớp, khó khăn khi mở miệng.
• Tê, ngứa ở tay: Áp lực lên dây thần kinh cổ có thể gây ra cảm giác tê liệt tạm thời hoặc ngứa ngáy ở tay và ngón tay.
• Viêm gân chóp xoay: Việc cúi đầu kéo dài và căng cơ cổ có thể gây viêm ở gân chóp xoay, làm cho việc xoay đầu hoặc cử động cổ trở nên khó khăn.

Liệu hội chứng 'Text Neck' có thực sự nguy hiểm?

• Vấn đề cột sống cổ: Việc cúi đầu lâu dài và căng cơ cổ có thể tạo áp lực lên cột sống cổ, dẫn đến viêm, thoái hóa đĩa đệm, và các vấn đề liên quan.
• Vấn đề thần kinh: Căng thẳng và áp lực lên dây thần kinh cổ có thể gây ra tê liệt tạm thời, ngứa, mất cảm giác và suy yếu cơ bắp.
• Ảnh hưởng tâm lý: Các triệu chứng như đau nhức và mất tập trung có thể tạo ra căng thẳng tâm lý, lo âu và trầm cảm, làm giảm chất lượng cuộc sống.
• Vấn đề tim mạch: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tư thế cúi đầu quá lâu có thể làm tăng áp lực lên tim, dẫn đến các vấn đề tim mạch.

Các bài tập giãn cơ hiệu quả dành cho người mắc hội chứng 'Text Neck'

• Giãn cơ cổ và vai: Đứng hoặc ngồi thẳng, cúi cằm xuống ngực và kéo đầu về phía trước để cảm nhận sự căng cơ ở cổ và vai. Giữ trong 15 - 30 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại 3 - 5 lần.
• Giãn cơ sau cổ: Đặt một tay phía sau lưng và nắm tay còn lại ở phía dưới. Dùng tay trên kéo nhẹ đầu về phía trái hoặc phải. Giữ trong 15 - 30 giây rồi thả lỏng. Lặp lại cho cả hai bên.
• Giãn cơ vai: Đứng hoặc ngồi thẳng, đưa một tay qua ngực và dùng tay kia kéo cùi chỏ. Kéo tay qua ngực và cảm nhận sự giãn cơ ở vai. Giữ trong 15 - 30 giây và thả lỏng. Lặp lại cho cả hai bên.
• Bài tập xoay cổ: Đứng hoặc ngồi thẳng, xoay đầu sang một bên nhẹ nhàng và cố gắng nhìn qua vai. Giữ trong 10 - 15 giây, rồi xoay sang phía còn lại. Lặp lại cho cả hai bên.

Biện pháp ngăn ngừa hội chứng 'Text Neck'

• Giới hạn thời gian sử dụng các thiết bị điện tử.
• Giữ tư thế đúng khi sử dụng điện thoại, máy tính bảng, đảm bảo màn hình ở mức tầm mắt. Hãy nâng thiết bị lên để tránh phải cúi đầu quá lâu.
• Thực hiện các bài tập giãn cơ cổ và vai để giảm bớt căng thẳng vùng cơ.
• Tạo các khoảng thời gian nghỉ ngơi khi sử dụng thiết bị điện tử, giúp thư giãn cổ và vai.