Khám phá những giá trị to lớn và các giai đoạn đặc biệt của giấc ngủ.

07/05/2025

Nội dung bài viết

Bạn có bao giờ tự hỏi giấc ngủ được chia thành bao nhiêu giai đoạn và mỗi giai đoạn diễn ra như thế nào? Cùng Tripi tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây để khám phá điều này nhé.

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Hiểu rõ về chu kỳ giấc ngủ giúp bạn quản lý giấc ngủ của mình tốt hơn và thức dậy luôn tràn đầy năng lượng.

Lợi ích của giấc ngủ là gì?

Giấc ngủ không phải tự nhiên mà lại được coi trọng đến vậy. Một giấc ngủ sâu và chất lượng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Khi bạn chìm vào giấc ngủ, não bộ bắt đầu phục hồi và làm việc hiệu quả hơn, đồng thời cơ thể cũng có thời gian tái tạo lại các tế bào, sửa chữa những tổn thương bên trong.

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng, stress mà còn khiến làn da trở nên mịn màng và rạng rỡ hơn.

Các giai đoạn đặc biệt trong chu kỳ giấc ngủ

Một giấc ngủ thông thường bao gồm 5 giai đoạn chính: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và giai đoạn mơ.

Các giai đoạn giấc ngủ được phân chia thành hai nhóm lớn: Giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh) và Giấc ngủ NREM (chuyển động mắt không nhanh).

Trong đó, giấc ngủ NREM bao gồm các giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và ngủ rất sâu. Còn giấc ngủ REM chỉ có giai đoạn mơ.

Giai đoạn chuẩn bị ngủ

Đây là lúc cơ thể bạn bắt đầu chuyển sang trạng thái ngủ. Giai đoạn này thường kéo dài từ 3 đến 15 phút và bạn dễ dàng bị đánh thức trong lúc này trước khi đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Những người thức giấc trong giai đoạn này thường trải qua những cảm giác như co giật đột ngột, cảm giác như đang rơi tự do hoặc nhớ lại những hình ảnh không rõ ràng.

Đây chính là hiện tượng hypnic myoclonia, tương tự như cảm giác giật mình khi bạn đang tập trung vào một suy nghĩ và ai đó bất ngờ vỗ vai bạn.

Giai đoạn ngủ nông

Giai đoạn ngủ nông chiếm khoảng 50% tổng thời gian ngủ của chúng ta. Trong giai đoạn này, mắt bạn ngừng chuyển động, và bộ não bắt đầu hoạt động chậm lại so với bình thường.

Trong khi đó, bộ não đôi khi tạo ra những đợt sóng nhanh, gọi là sleep spindle. Những sóng này sẽ giảm dần khi bạn chuyển sang giai đoạn ngủ tiếp theo.

Giai đoạn ngủ sâu

Giai đoạn ngủ sâu chỉ chiếm dưới 10% tổng thời gian ngủ, nhưng lại là thời kỳ chuyển giao quan trọng giữa ngủ nông và ngủ rất sâu.

Trong giai đoạn này, sóng não hoạt động rất chậm và thỉnh thoảng xen kẽ với những sóng nhanh. Nhiệt độ cơ thể, nhịp tim, nhịp thở và huyết áp đều giảm, trong khi các cơ xương khớp cũng được thư giãn hơn so với bình thường.

Giai đoạn ngủ rất sâu

Ngủ rất sâu là giai đoạn quan trọng trong chu kỳ giấc ngủ, chiếm khoảng 20% tổng thời gian ngủ của bạn. Đây là lúc cơ thể hoàn toàn được nghỉ ngơi, gần như không có bất kỳ sự kích thích nào.

Trong giai đoạn này, nhiệt độ cơ thể, nhịp tim, nhịp thở và huyết áp đều giảm xuống mức thấp nhất. Mắt cùng các cơ tay, chân sẽ hoàn toàn không cử động. Sóng não lúc này chủ yếu là sóng chậm theta, các đợt hoạt động điện liên tục diễn ra trong bộ não.

Nếu bạn thức giấc đột ngột trong giai đoạn ngủ sâu, cảm giác mất phương hướng là điều rất dễ xảy ra. Sau một vài phút, bộ não mới dần trở lại hoạt động bình thường.

Giai đoạn ngủ mơ

Khác với các giai đoạn trước, trong giai đoạn ngủ mơ, nhiệt độ cơ thể, nhịp tim, nhịp thở và huyết áp sẽ tăng lên, mặc dù cơ thể bạn vẫn trong trạng thái ngủ, và các cơ chân, tay tạm thời không hoạt động.

Đây cũng là giai đoạn những giấc mơ xuất hiện, và nếu bạn thức giấc trong giai đoạn này, sẽ rất dễ nhớ lại những câu chuyện vô lý từ giấc mơ vừa trải qua.

Cuối giai đoạn ngủ mơ, cơ thể thường thức giấc tạm thời trong vài phút, sau đó tiếp tục lặp lại các chu kỳ giấc ngủ cho đến sáng.

Những nguyên tắc vàng để có một giấc ngủ chất lượng

Hiểu rõ chu kỳ giấc ngủ giúp bạn tạo ra một giấc ngủ tốt hơn, bằng cách áp dụng những nguyên tắc sau đây:

Giảm thời gian ru ngủ và ngủ nông để cơ thể nhanh chóng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi sâu hơn.

Tăng cường thời gian ngủ sâu và ngủ rất sâu, giúp cơ thể được hồi phục hoàn toàn.

Tối ưu hóa thời gian ngủ mơ một cách hợp lý, để giấc ngủ thêm trọn vẹn và thư giãn.

Thử áp dụng những nguyên tắc này và bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt trong giấc ngủ, giúp cơ thể luôn tỉnh táo và khỏe mạnh. Nhiều người cũng cho rằng, sử dụng tinh dầu hoặc túi thơm trong phòng ngủ có thể giúp thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Mua túi thơm tại Tripi để nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn:

Với những kiến thức về các giai đoạn giấc ngủ trên, bạn đã hoàn toàn nắm rõ cách thức để thức khuya dậy sớm làm việc mà không lo cảm giác mệt mỏi hay uể oải. Hãy thử ngay để trải nghiệm cảm giác tỉnh táo suốt ngày dài.

Khám phá thêm những kinh nghiệm hữu ích từ Tripi tại đây.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi