Khám phá phương pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả tại nhà của IU, cô nàng idol Kpop nổi tiếng với vóc dáng thanh mảnh và giọng hát đầy nội lực.

07/05/2025

Nội dung bài viết

IU, một ngôi sao Kpop không chỉ gây ấn tượng bởi tài năng âm nhạc mà còn bởi thân hình nhỏ nhắn. Chế độ giảm cân cấp tốc tại nhà của cô là gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay.

Trước đây, IU từng đối mặt với chỉ trích về ngoại hình, nhưng cô đã tự thay đổi mình ngoạn mục, trở thành hình mẫu của sự thanh thoát với vóc dáng lý tưởng và gương mặt xinh đẹp. Cô vẫn duy trì chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để chuẩn bị cho các dự án quan trọng.

IU không phải là trường hợp ngoại lệ. Bạn có muốn biết bí quyết giảm cân nhanh chóng, giảm đến 2kg chỉ trong 3 ngày mà cô nàng đã áp dụng? Hãy đọc ngay bài viết dưới đây.

Bên cạnh việc luyện tập căng thẳng, chế độ ăn uống của IU cũng nhận được sự quan tâm đặc biệt. Thực đơn giảm cân 'Menu IU Canteen' nổi tiếng được các fan chia sẻ rộng rãi như sau:

1 quả táo vào bữa sáng
1 củ khoai lang cho bữa trưa
1 sữa lắc protein cho bữa tối

Trong thực đơn giảm cân của mình, IU chủ yếu lựa chọn táo và khoai lang. Táo chứa ít calo (chỉ khoảng 95 calo/100g), giàu chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa. Khoai lang là thực phẩm tuyệt vời cung cấp chất xơ, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, sữa lắc giúp duy trì mức năng lượng ổn định cho cơ thể.

Menu IU Canteen

Để chuẩn bị cho những ngày comeback, IU thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong 3 ngày cuối cùng. Cô loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt khỏi thực đơn một tháng trước ngày trở lại, vì đồ ngọt dễ khiến cân nặng tăng lên. Thay thế các món ăn như bánh kẹo, cơm hay bánh mì, cô chọn nấm, rau xanh, đậu phụ và ức gà – những thực phẩm ít đường nhưng giàu dinh dưỡng.

Không ăn đồ ngọt đồng nghĩa với việc IU bổ sung nhiều thực phẩm giàu đạm để cung cấp năng lượng cho cơ thể và duy trì sức mạnh cơ bắp, tránh cảm giác mệt mỏi hay suy kiệt.

IU trước và sau khi giảm cân

Chế độ ăn kiêng khắt khe của IU đòi hỏi thể lực và sự kiên trì. Cô cũng đã khuyên các fan cần chú ý đến sức khỏe khi áp dụng thực đơn này, vì nó có thể gây cảm giác đói cồn cào, mệt mỏi hoặc thậm chí ngất xỉu nếu cơ thể không được chăm sóc đúng cách.

Vì thế, nếu bạn quyết định thử chế độ giảm cân IU Canteen, hãy đảm bảo rằng bạn vẫn bổ sung đủ năng lượng từ các thực phẩm khác. Đặc biệt, không nên duy trì chế độ này quá lâu. Giảm cân là tốt, nhưng sức khỏe vẫn luôn phải là ưu tiên hàng đầu.

Khám phá chi tiết thực đơn giảm cân của IU

Dưới đây là thực đơn giảm cân của IU trong vòng 5 ngày.

Thực đơn giảm cân ngày 1

Bữa sáng: Cháo yến mạch với khoai lang
Bữa phụ: 1 quả táo (dùng trước bữa trưa 30 phút)
Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc/hấp, rau củ hấp, ức gà
Bữa xế: Sinh tố dâu tây yến mạch
Bữa tối: Salad rong biển, nấm luộc

Thực đơn giảm cân ngày 2

Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc, sữa hạt đậu xanh
Bữa phụ: 1 quả táo (dùng trước bữa trưa 30 phút)
Bữa trưa: Cháo yến mạch chay, 100g cá hồi
Bữa xế: Nước ép cà rốt
Bữa tối: Súp lơ luộc và sữa lắc protein

Một số thực phẩm trong thực đơn giảm cân 5 ngày của IU

Thực đơn giảm cân ngày 3

Bữa sáng: 2 củ khoai lang
Bữa phụ: 1 quả táo (dùng trước bữa trưa 30 phút)
Bữa trưa: Ức gà, salad rau củ
Bữa xế: Nước ép ổi
Bữa tối: Cháo yến mạch rau dền

Thực đơn giảm cân ngày 4

Bữa sáng: Khoai lang, ức gà, sữa hạt hạnh nhân
Bữa phụ: 1 quả táo (dùng trước bữa trưa 30 phút)
Bữa trưa: Cháo yến mạch khoai lang, cần tây hấp
Bữa xế: 4 múi bưởi
Bữa tối: Canh mướp và sữa lắc protein

Thực đơn giảm cân ngày 5

Bữa sáng: 2 củ khoai lang
Bữa phụ: 1 quả táo (dùng trước bữa trưa 30 phút)
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, salad rau
Bữa xế: Cam
Bữa tối: Sữa lắc protein

Qua 5 ngày giảm cân, IU chủ yếu lựa chọn những thực phẩm như khoai lang, yến mạch, gạo lứt và trái cây. Việc bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất và giảm thiểu calo đã giúp cô nàng trở nên thanh mảnh, xinh xắn và gọn gàng hơn rất nhiều.

IU sở hữu làn da mịn màng và vóc dáng hoàn hảo sau quá trình giảm cân kiên trì.

Ngoài ra, các sao Hàn cũng áp dụng những thói quen ăn uống lành mạnh như tiêu thụ nhiều rau xanh, thực phẩm lên men như kim chi, rong biển, trà và luôn duy trì bữa sáng đầy đủ... Bạn có thể tham khảo để làm phong phú thêm chế độ dinh dưỡng của mình.

Quan trọng nhất khi giảm cân là xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và duy trì sức khỏe. Đừng quên kết hợp với luyện tập nhẹ nhàng để tăng cường sức khỏe nhé. Chúc bạn thành công!

Nguồn: Tạp chí Bazaar

Chọn mua rau xanh từ Tripi để bổ sung vào chế độ giảm cân giống IU:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi