Khám phá tác dụng và cách thực hiện tư thế bánh xe trong yoga, một động tác không chỉ mang lại sự linh hoạt cho cơ thể mà còn giúp cải thiện sức khỏe toàn diện.
27/04/2025
Nội dung bài viết
Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó Wheel Pose là một trong những tư thế đặc biệt. Hãy tìm hiểu về tư thế bánh xe và những công dụng tuyệt vời mà nó mang lại cho cơ thể.
Tư thế bánh xe (Wheel Pose) là một động tác trong yoga giúp cơ thể linh hoạt hơn. Vậy Wheel Pose thực sự là gì? Hãy cùng khám phá.
Wheel Pose, hay tư thế bánh xe, còn được biết đến với tên gọi Urdhva Dhanurasana, là một tư thế mở rộng cơ thể mạnh mẽ và hiệu quả.Tư thế bánh xe, hay còn gọi là Urdhva Dhanurasana, là động tác yêu cầu người tập cúi người ra sau với sự dẻo dai và linh hoạt, mang lại hiệu quả tuyệt vời trong việc mở rộng ngực, vai và hông.
Tư thế bánh xe trong yoga có những tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể, từ việc tăng cường sức mạnh cột sống đến việc cải thiện sự linh hoạt toàn diện.
Với tư thế Wheel Pose, cột sống của bạn không chỉ được củng cố mà còn trở nên linh hoạt và khỏe mạnh hơn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.Với tư thế này, cột sống của bạn sẽ trở nên linh hoạt và khỏe mạnh hơn, đồng thời còn giúp cải thiện nhiều khía cạnh khác của cơ thể như:
- Tăng cường khả năng hô hấp.
- Nâng cao sức mạnh và độ dẻo dai cho tay, vai và chân.
- Cải thiện tâm trạng và phục hồi năng lượng sau một ngày dài.
- Giúp thư giãn cơ thể sau nhiều giờ ngồi làm việc, đồng thời giảm mỡ thừa hiệu quả.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện tư thế bánh xe một cách chính xác và an toàn.
Bước 1 Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm, gập đầu gối sao cho lòng bàn chân tiếp xúc với mặt sàn, hai chân mở rộng ngang hông và đầu gối hướng lên, hai tay duỗi ra sau để chạm vào gót chân.
Nằm ngửa trên thảm, gập đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm đất, đảm bảo cơ thể tạo thành một đường thẳng từ hông đến đầu.Sau đó, hít vào sâu, từ từ nâng hông lên khỏi mặt thảm, giữ cho hai đầu gối song song và kéo cằm về phía ngực.
Bước 2 Tiếp theo, chống hai tay vuông góc với mặt đất, đưa tay ra phía dưới vai, các ngón tay hướng về phía vai, chuẩn bị cho động tác tiếp theo.
Chống hai tay vuông góc, hướng ngược về phía dưới vai để tạo nền tảng vững chắc cho động tác tiếp theo.Hít một hơi sâu, dùng lực chống tay mạnh mẽ xuống thảm, nâng phần lưng trên và từ từ nâng đầu lên, sao cho đỉnh đầu chạm sàn.
Lưu ý rằng, bạn phải chia đều lực giữa hai tay và hai chân, từ từ nâng thân lên, giữ thẳng tay để vào tư thế bánh xe.
Một số điểm quan trọng cần lưu ý khi thực hiện động tác để đảm bảo hiệu quả và an toàn.
Để thực hiện đúng tư thế và tránh chấn thương, bạn cần chú ý những lưu ý sau:
- Trước khi bắt đầu, hãy khởi động kỹ càng, đặc biệt là cổ tay. Nếu bạn là người mới, đừng cố gắng quá sức, hãy để cơ thể thích nghi dần dần.
- Đảm bảo rằng bạn không căng cơ mông (gluteus maximus) quá mức, vì việc này có thể làm lệch xương chậu, tạo áp lực lên cột sống và kéo căng lưng dưới.
- Những người có chấn thương lưng, cổ hoặc đầu gối không nên thực hiện bài tập này.
- Sau khi thực hiện, bạn nên trả về tư thế an toàn. Cách tốt nhất là nằm ngửa, co hai chân lại, đưa gối về phía đầu và ôm chân, nâng đầu lên sao cho trán chạm gối, giữ vài giây để thư giãn.
Các biến thể của tư thế bánh xe giúp bạn khám phá thêm nhiều cách thức thay đổi động tác, từ đó tăng cường linh hoạt và hiệu quả tập luyện.
Ngoài phiên bản truyền thống, Wheel Pose còn có nhiều biến thể thú vị để bạn khám phá và thử thách bản thân.Bên cạnh động tác cơ bản, Wheel Pose còn có nhiều cách thực hiện khác nhau, giúp bạn tăng độ khó và thử thách chính mình.
- Bạn có thể đặt tay rộng hơn vai khi nâng người lên, tạo khoảng trống để duỗi thẳng tay một cách thoải mái hơn.
- Thử tư thế gần tường bằng cách sử dụng hai khối gạch yoga đặt gần tường, mỗi tay đặt lên một khối, rồi thực hiện động tác như truyền thống. Nếu gặp khó khăn ở cổ tay, hãy để các khối gạch dựa vào tường với góc 45 độ.
- Nằm ngửa lên sàn và nhờ bạn hoặc giáo viên đứng phía sau đầu bạn, rồi nhẹ nhàng ngả người ra sau và đặt tay lên mắt cá chân của người hỗ trợ.
Khám phá một số biến thể của động tác bánh xe, mang đến sự mới mẻ trong luyện tập.
Biến thể 1: Bắt đầu từ tư thế Wheel Pose, nhẹ nhàng đẩy cơ thể về phía trước, nhón chân lên và di chuyển dần về phía đầu. Sau đó, co chân phải lại, đặt đùi trái xuống và giữ tư thế này trong vài nhịp thở.
Bắt đầu từ tư thế Wheel Pose, nhẹ nhàng đẩy cơ thể về phía trước để vào tư thế tiếp theo.Biến thể 2: Đặt hai tay vuông góc với mặt đất để hạ đầu xuống, đỉnh đầu chạm sàn. Sau đó, di chuyển hai tay ra sau đầu, úp lòng bàn tay xuống, hạ khuỷu tay chạm sàn và từ từ nâng đầu lên.
Đặt hai tay vuông góc với mặt đất, từ từ hạ đỉnh đầu xuống cho đến khi đỉnh đầu chạm thảm hoặc sàn.Điều chỉnh cơ thể sao cho mặt song song với mặt thảm, nhón nhẹ gót chân và di chuyển cơ thể về phía đầu. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở để cảm nhận sự dẻo dai.
Biến thể 3: Tiếp tục thực hiện tư thế truyền thống, nhưng lần này di chuyển chân sao cho gối thẳng, bàn chân chạm hoàn toàn vào thảm, sau đó nâng người về phía trước và giữ tư thế này trong vài nhịp thở.
Tiến hành tư thế truyền thống nhưng đảm bảo rằng chân bạn giữ thẳng, gối không cong, tạo sự thẳng tắp khi chạm vào thảm.Biến thể 4: Tiếp tục theo biến thể 3, nhưng lần này co một chân lại và đặt lên đùi chân kia, hoặc thử đá chân lên cao và giữ chân thẳng.
Tiến hành giống như biến thể 3, nhưng co một chân và đặt lên đùi hoặc đá chân lên cao để thử thách thêm sự linh hoạt.Trên đây là một số thông tin về tư thế bánh xe, một trong những tư thế yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn có thêm kiến thức bổ ích và thú vị về động tác này.
Nguồn: Từ chuyên trang Greatist
Hãy lựa chọn bình nước tại Tripi để bổ sung năng lượng và giữ cơ thể luôn đủ nước trong suốt buổi tập yoga của bạn:
Tripi - lựa chọn hoàn hảo cho những tín đồ yoga.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Hướng dẫn Sử dụng lệnh Net Send
Hành Trình Chuẩn Bị Mang Thai Ở Tuổi 40
Hướng dẫn khắc phục lỗi font chữ khi lưu file tiếng Việt trên Notepad
Có nên sử dụng nước xả vải cho quần áo của bé sơ sinh?
Hình ảnh thành phố lung linh, huyền ảo như một giấc mơ
