Khám phá thực đơn giảm cân hiệu quả và an toàn với gạo lứt trong 7 ngày, giúp bạn giữ dáng mà vẫn duy trì sức khoẻ tốt.
30/04/2025
Nội dung bài viết
Bạn muốn tìm một thực đơn giảm cân từ gạo lứt trong 7 ngày? Để Tripi đồng hành cùng bạn, giúp bạn xây dựng thực đơn vừa an toàn vừa hiệu quả!
Để giảm cân hiệu quả ngoài việc luyện tập thể dục, một chế độ ăn uống khoa học là điều không thể thiếu. Gạo lứt là một trong những thực phẩm giúp giảm cân tuyệt vời.
Cùng Tripi khám phá thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 7 ngày, vừa đảm bảo hiệu quả vừa an toàn cho sức khoẻ của bạn.
Lợi ích của việc ăn cơm gạo lứt khi giảm cân
Gạo lứt giúp bạn duy trì vóc dáng lý tưởng nhờ vào chất xơ trong gạo lứt giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt. Hơn nữa, gạo lứt còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa nhờ vào mangan có trong thành phần.
Một nghiên cứu từ tạp chí Nghiên cứu Dinh dưỡng đã chứng minh rằng gạo lứt có tác dụng tích cực trong việc giảm cân và cải thiện hoạt động enzym oxy hóa ở phụ nữ béo phì.
Rất nhiều người đang tìm câu trả lời cho câu hỏi '1 chén cơm bao nhiêu calo?', đặc biệt là khi muốn thay đổi cân nặng. Do đó, việc chọn gạo lứt thay cho gạo trắng là quyết định thông minh và phù hợp.
Thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt
Ngày đầu tiên
Bữa sáng: 1 chén cháo gạo lứt, 2 quả trứng gà luộc, 1 quả táo tươi.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén bông cải xanh luộc, 1 trái dưa leo tươi, 1 miếng ức gà nướng với gia vị tự nhiên.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, cá hấp, 1 đĩa rau luộc tươi ngon.
Thực đơn giảm cân ngày 1 với gạo lứt, đầy đủ dinh dưỡng và dễ thực hiện.Ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 – 2 củ khoai lang vừa đủ, 2 quả trứng trần, 1 ly trà gạo lứt thơm ngon.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt nạc heo quay giòn, bắp cải luộc ngọt mát.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, tôm lột hấp hoặc luộc, 1 chén canh bí đao nấu thịt bằm ít dầu, thanh mát cho cơ thể.
Thực đơn giảm cân ngày 2 với gạo lứt, đầy đủ dinh dưỡng và dễ thực hiện.Ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 quả táo tươi, 1 chén cháo gạo lứt, 1 ly nước cam ép bổ dưỡng.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, bắp bò luộc thái mỏng, bông cải trắng luộc thanh mát.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, canh rong biển đậu hũ trắng ngọt dịu, 1 miếng cá hồi nướng thơm ngon.
Thực đơn giảm cân ngày 3 với gạo lứt, đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh.Ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 trái chuối tươi, 1 ly sữa tươi ít béo không đường, khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, ức gà xé phay thơm ngon, bí đao luộc tươi mát.
Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt bò xào ớt chuông, 1 đĩa rau cải ngọt luộc, bổ sung chất xơ và vitamin.
Thực đơn giảm cân ngày 4 với gạo lứt, giàu dưỡng chất và dễ thực hiện.Ngày thứ 5
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả chuối ngọt lành, đầy năng lượng cho buổi sáng.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, mực hấp ngọt mềm, bông cải xanh luộc giữ trọn vẹn chất dinh dưỡng.
Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt nạc băm viên sốt cà chua đậm đà, dưa leo tươi mát.
Thực đơn giảm cân ngày 5 với gạo lứt, đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh.Ngày thứ 6
Bữa sáng: 1 củ khoai lang thơm ngon, 1 quả táo tươi, 1 ly sữa tươi ít béo không đường, khởi đầu ngày mới đầy sức sống.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 miếng ức gà áp chảo với gia vị nhẹ nhàng, đậu cô ve luộc tươi ngon.
Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, cá hấp mềm mại, 1 đĩa rau trộn thanh mát.
Thực đơn giảm cân ngày 6 với gạo lứt, đơn giản nhưng đầy đủ dinh dưỡng.Ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen nguyên cám, 1 quả trứng ốp la, 1 quả táo giòn ngọt, một bữa sáng lý tưởng.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt bò cuộn nấm kim châm hấp, rau chân vịt luộc, đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt nạc heo xào cải chua, 1 miếng đậu hũ mềm, 1 đĩa rau luộc tươi ngon, nhẹ nhàng và bổ dưỡng.
Thực đơn giảm cân ngày 7 với gạo lứt, một lựa chọn hoàn hảo cho cơ thể khỏe mạnh.Khám phá thêm Thực đơn giảm cân 7 ngày với rau củ quả, chắc chắn sẽ là lựa chọn yêu thích của chị em!
Hy vọng bài viết của Tripi sẽ giúp bạn lựa chọn được thực đơn giảm cân hợp lý từ gạo lứt. Chúc bạn nhanh chóng đạt được cân nặng và vóc dáng như mong muốn!
Đặt mua gạo lứt với giá tốt tại Tripi để bổ sung vào thực đơn giảm cân của bạn:
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Hàm DDB - Phương pháp tính khấu hao tài sản trong Excel
Hàm PV – Công cụ xác định giá trị hiện tại của một khoản đầu tư trong Excel, giúp bạn đánh giá hiệu quả tài chính của dự án hoặc quyết định đầu tư.
Có nên bổ sung canxi cho trẻ nhỏ?
Cách kiểm tra số dư thẻ quà tặng một cách dễ dàng
Hướng dẫn Cạo lông Vùng kín
