Khám phá thực đơn Keto 14 ngày phù hợp với người Việt Nam - bước đi thông minh cho hành trình giảm cân thành công.

23/05/2025

Nội dung bài viết

Keto là phương pháp ăn kiêng đang trở thành trào lưu trong cộng đồng mạng hiện nay. Cùng tìm hiểu thực đơn chuẩn Keto 14 ngày cho người Việt để áp dụng một cách khoa học và hiệu quả nhất.

Keto, hay còn gọi là Ketogenic, là một chế độ ăn kiêng được phát triển từ đầu thế kỷ 20, với nguyên lý chủ yếu là cung cấp lượng chất béo đa dạng, protein vừa phải và hạn chế tối đa tinh bột.

Qua thời gian, Keto đã chứng minh được nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy nếu bạn muốn sở hữu vóc dáng cân đối, cần làm gì để chuẩn bị cho thực đơn Keto 14 ngày dành cho người Việt? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết này.

Vì sao chúng ta lại cần thực đơn Keto chuẩn 14 ngày?

Chế độ ăn Keto trong vòng 14 ngày

Nhiều người sẽ tự hỏi tại sao lại phải áp dụng thực đơn Keto trong 14 ngày, chứ không phải là 5 hay 10 ngày? Thực tế, phương pháp Keto không phụ thuộc vào số ngày ăn, nhưng việc thay đổi đột ngột có thể ảnh hưởng đến cơ thể nếu không được thực hiện đúng cách.

Do đó, nhiều chuyên gia khuyên rằng 14 ngày là khoảng thời gian lý tưởng để cơ thể dần thích nghi với chế độ ăn uống mới, giúp bạn không chỉ giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe một cách đáng kể.

Thực đơn Keto 14 ngày dành cho bất kỳ ai trên thế giới đều cần phải tuân thủ tỷ lệ chuẩn là 70:20:10, tức là mỗi ngày bạn phải cung cấp 70% calo, 20% protein và 10% tinh bột. Lượng calo nạp vào càng cao sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn.

Khám phá thực đơn Keto chi tiết 14 ngày dành cho người Việt Nam, giúp bạn dễ dàng theo đuổi chế độ ăn này một cách hiệu quả.

Ngày đầu tiên

Bữa sáng: Trứng chiên với cà chua tươi ngon.

Bữa trưa: Salad rau xanh kết hợp với thịt bò hun khói đầy hấp dẫn.

Bữa tối: Cá hồi áp chảo, măng tây luộc - bữa ăn nhẹ nhưng đầy đủ dưỡng chất.

Thực đơn Keto ngày đầu tiên

Ngày thứ hai

Bữa sáng: Trứng luộc kết hợp cùng phô mai béo ngậy.

Bữa trưa: Sữa hạnh nhân bổ dưỡng, salad rau tươi kết hợp thịt thăn gà mềm mại.

Bữa tối: Thăn lợn viên phô mai đậm đà ăn kèm với rau củ thanh mát.

Ngày thứ ba

Bữa sáng: Cá hồi áp chảo ăn cùng phô mai thơm ngon, bổ dưỡng.

Bữa trưa: Salad tôm kết hợp bơ mịn màng, tươi ngon.

Bữa tối: Sữa hạt không đường, trứng ốp la vừa đủ chất dinh dưỡng.

Ngày thứ tư

Bữa sáng: Thăn lợn hun khói kèm phô mai béo ngậy.

Bữa trưa: Thăn bò hầm mềm mại cùng bí đỏ ngọt ngào, đầy dưỡng chất.

Bữa tối: Cá sốt thơm ngon ăn kèm rau chân vịt tươi mát.

Ngày thứ năm

Bữa sáng: Trứng chiên kết hợp xúc xích đậm đà.

Bữa trưa: Salad rau củ tươi ngon, phô mai béo ngậy.

Bữa tối: Gà áp chảo giòn rụm, cải bó xôi luộc tươi mát.

Thực đơn Keto ngày thứ năm

Ngày thứ sáu

Bữa sáng: Một nửa quả bơ kết hợp hạt hạnh nhân giòn thơm.

Bữa trưa: Thịt gà chiên giòn, sốt phô mai béo ngậy ăn kèm rau cần tây tươi.

Bữa tối: Bánh mì nướng phô mai tan chảy thơm lừng.

Ngày thứ bảy

Bữa sáng: Sữa hạt không đường, trứng luộc nhẹ nhàng đầy đủ chất.

Bữa trưa: Thăn lợn áp chảo vàng giòn ăn kèm măng tây tươi.

Bữa tối: Beefsteak phô mai hảo hạng, đậm đà hương vị.

Ngày thứ tám

Bữa sáng: Rau chân vịt xào tươi ngon, ăn kèm bánh mì thơm mùi bơ.

Bữa trưa: Salad rau củ tươi ngon, cá ngừ áp chảo đầy hương vị.

Bữa tối: Thăn bò sốt đậm đà cùng tiêu đen cay nhẹ.

Ngày thứ chín

Bữa sáng: Bánh mì kẹp thịt hun khói, giòn thơm hấp dẫn.

Bữa trưa: Nửa quả bơ dầm mịn, salad thăn gà ngon miệng.

Bữa tối: Cá ngừ áp chảo ăn kèm phô mai béo ngậy.

Thực đơn Keto ngày thứ chín

Ngày thứ mười

Bữa sáng: Mỳ Ý sốt thịt bằm kết hợp cà chua tươi ngon.

Bữa trưa: Thăn lợn xông khói, salad rau củ tươi mát ăn kèm sốt phô mai béo ngậy.

Bữa tối: Phô mai miếng ngon, thịt bò nướng thơm lừng.

Ngày thứ mười một

Bữa sáng: Cá hồi sốt đậm đà, sữa hạt không đường bổ dưỡng.

Bữa trưa: Trứng chiên giòn thơm, salad rau củ thanh mát.

Bữa tối: Thịt bò xào măng tây tươi ngon, đầy hương vị.

Ngày thứ mười hai

Bữa sáng: Trứng chiên bơ đậu phộng, kết hợp với sữa hạt không đường bổ dưỡng.

Bữa trưa: Beefsteak hấp dẫn ăn kèm salad rau tươi mát.

Bữa tối: Thăn lợn sốt cà chua đậm đà, phô mai béo ngậy.

Ngày thứ mười ba

Bữa sáng: Salad cá ngừ kết hợp rau củ tươi ngon, đầy dinh dưỡng.

Bữa trưa: Bánh mì nướng phô mai thơm lừng, giòn tan.

Bữa tối: Thăn gà viên phô mai ăn kèm cần tây tươi mát.

Thực đơn Keto ngày thứ mười ba

Ngày thứ mười bốn

Bữa sáng: Sữa hạt không đường kết hợp trứng luộc bổ dưỡng.

Bữa trưa: Thịt bò áp chảo đậm đà, thơm ngọt.

Bữa tối: Măng tây sốt thăn lợn, hương vị quyến rũ.

Những thực phẩm cần tránh trong thực đơn Keto 14 ngày

Tất cả các loại hoa quả ngọt (chuối, táo, đu đủ, vải, sầu riêng...) và một số loại quả chua (dứa,...)

Những loại rau củ có hàm lượng tinh bột cao (khoai lang, khoai tây,...)

Các loại sữa có đường.

Các loại đồ uống có cồn và có gas.

Các loại bánh kẹo, thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp.

Các thực phẩm cần kiêng khi thực hiện chế độ ăn Keto 14 ngày

Với thực đơn Keto 14 ngày này, bạn có thể đã bổ sung thêm nhiều món ăn hấp dẫn cho chế độ ăn của mình. Hãy ghi nhớ những món ăn này và tiếp tục thực hiện trong 2 tuần tiếp theo, chúng sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong hành trình giảm cân.

Nguồn: Báo Thanh Niên

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi