Khám phá thực đơn tăng cân hiệu quả, giúp các nàng tăng từ 3-5kg trong chỉ một tuần
29/04/2025
Nội dung bài viết
Mặc dù nhiều người đang tìm cách giảm cân, nếu bạn lại muốn tăng cân nhanh chóng, hãy để Tripi chia sẻ cho bạn thực đơn giúp bạn tăng từ 3-5kg trong vòng 7 ngày. Bắt đầu ngay hôm nay!
Nếu bạn không muốn dùng thuốc nhưng vẫn muốn tăng cân hiệu quả, một thực đơn dinh dưỡng hợp lý là điều bạn cần. Hãy tham khảo ngay thực đơn trong vòng 1 tuần để đạt được mục tiêu tăng cân cùng chúng tôi!
Thực đơn tăng cân trong 7 ngày
Ngày 1
- Bữa sáng: Bánh mì kẹp bò kho, 1 ly sữa, 2 quả chuối
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ mát lạnh
- Bữa trưa: 2 - 3 bát cơm nóng, cá lóc kho tộ đậm đà, canh sườn nấu bí ngọt, thịt bò xào tươi ngon
- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua ngọt mát, kèm theo 2 miếng dưa lưới thơm ngon
- Bữa tối: 1 - 2 bát cơm, cánh gà chiên giòn với nước mắm tỏi đậm đà, canh khổ qua nhồi thịt thanh mát, thịt bò xào giòn ngọt
- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc bổ dưỡng, thơm ngon
Ngày 2
- Bữa sáng: 1 tô miến xương thơm ngọt, 1 ly sữa béo ngậy
- Bữa phụ: 1 chiếc bánh ngọt mềm mịn, 1 ly rau má đậu nành tươi mát
- Bữa trưa: 2-3 bát cơm đầy đủ, thịt kho tàu ngọt mềm, canh hến thơm ngon, salad dưa leo giòn mát
- Bữa phụ: 1 quả chuối tươi ngon
- Bữa tối: 1 - 2 bát cơm, canh xương hầm bí đỏ ngọt thanh, cá thu sốt cà chua đậm đà
- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc bổ dưỡng
Ngày 3
- Bữa sáng: 1 tô bún bò thơm phức, 1 ly sữa béo ngậy, 1 trái táo giòn ngọt
- Bữa phụ: 1 chén rau câu nước cốt dừa mát lạnh
- Bữa trưa: 2-3 bát cơm trắng dẻo, tôm kho thịt đậm đà, canh chua đầu cá hồi thanh mát, salad rau cải tươi ngon, cà chua mọng nước
- Bữa phụ: 1 chiếc bánh ngọt mềm mịn, kèm theo 1 ly bơ dằm béo ngậy
- Bữa tối: 1 - 2 bát cơm, cá hồi sốt chua ngọt, canh rau cải thịt bằm thanh đạm, 1 quả chuối ngọt mát
- Bữa phụ: 1 ly sữa nóng thơm lừng
Ngày 4
- Bữa sáng: 1 tô mì quảng hấp dẫn, 1 ly nước cam tươi mát
- Bữa phụ: 1 chiếc bánh bông lan nhẹ nhàng, 1 ly sữa béo ngậy
- Bữa trưa: 1 tô bánh canh thơm lừng, kèm theo 1 ly sinh tố cà chua ngọt mát
- Bữa phụ: 1 chén chè đậu xanh thanh mát, béo ngậy
- Bữa tối: 1 - 2 bát cơm trắng dẻo, đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua đậm đà, canh rau dền nấu tôm ngọt dịu, 2 quả chuối tươi ngon
- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc bổ dưỡng, thơm ngon
Ngày 5
- Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu Nam Vang đậm đà, 1 ly sữa béo ngậy, 1 quả chuối ngọt lịm
- Bữa phụ: 1 chiếc bánh bông lan mềm mịn, kèm theo 1 hộp sữa thơm ngon
- Bữa trưa: 2-3 bát cơm nóng, sườn xào chua ngọt hấp dẫn, canh chua cá lóc thanh mát, 2 quả chuối ngọt lành
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố hoa quả tươi ngon, bổ dưỡng
- Bữa tối: 1-2 bát cơm, thịt heo kho mềm ngon, canh khổ qua nhồi thịt thanh đạm, salad dưa leo giòn mát
- Bữa phụ: 1 hộp sữa thơm béo
Ngày 6
- Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng thơm lừng, 1 ly sữa đậu xanh mát lạnh
- Bữa phụ: 1 ly chè hạt sen thanh nhẹ, dễ chịu
- Bữa trưa: 2-3 bát cơm dẻo, thịt heo luộc mềm mại, trứng chiên vàng giòn, canh bí nấu sườn heo ngọt thanh, salad xà lách tươi ngon
- Bữa phụ: 1 chiếc bánh ngọt mềm mại, kèm theo 1 ly nước cam tươi mát
- Bữa tối: Gà hầm hạt sen ngọt thanh, bổ dưỡng
- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc giàu dưỡng chất, thơm ngon
Ngày 7
- Bữa sáng: 1 tô phở bò tái đậm đà, 1 trái chuối ngọt lịm
- Bữa phụ: 1 chiếc bánh ngọt mềm mịn, kèm theo 1 ly sữa béo ngậy
- Bữa trưa: Lẩu hải sản thơm ngon, kèm theo 2 miếng dưa hấu ngọt mát
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ béo ngậy, thơm ngon
- Bữa tối: 1-2 bát cơm dẻo, thịt gà kho sả đậm đà, canh bí đao nấu sườn thanh mát, salad dưa leo giòn tươi
- Bữa phụ: 1 hộp sữa thơm béo
Một số lưu ý khi thực hiện thực đơn tăng cân
Theo lời khuyên từ bác sĩ Nguyễn Thường Hanh, Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, vì vậy bạn không nên bỏ bữa sáng.
- Trong thực đơn giúp cải thiện cân nặng, những thực phẩm chứa tinh bột luôn được ưu tiên để tăng cường năng lượng và hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả.
- Các bữa phụ nên bổ sung thêm sữa, trái cây tươi ngon, các loại bánh ngọt hấp dẫn,... để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Nếu bạn muốn giảm cân, thường sẽ ăn ít vào buổi tối. Tuy nhiên, khi tăng cân, bạn nên thêm bữa phụ vào buổi tối để tăng cường dinh dưỡng. Lưu ý, tránh ăn quá gần giờ đi ngủ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Hy vọng thực đơn và các lưu ý tăng cân nhanh chóng mà chúng tôi vừa chia sẻ sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, đừng ngần ngại để lại bình luận cho chúng tôi!
Nguồn: hellobacsi
Chọn mua rau tươi ngon tại Tripi:
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Dầu jojoba là một loại dầu tự nhiên, chiết xuất từ hạt của cây jojoba, với nhiều công dụng tuyệt vời cho sắc đẹp. Vậy, dầu jojoba có những lợi ích gì đối với làn da và cơ thể của bạn?
7 kiểu thắt dây hoodie đẹp mắt, sành điệu và dễ thực hiện ngay tại nhà
Khám phá cách làm dừa sấy giòn ngon chỉ trong 3 bước đơn giản, vừa thỏa mãn cơn thèm ăn vặt, lại vừa hỗ trợ quá trình giảm cân.
Những hình ảnh Guitar buồn đẹp đến nao lòng
Hướng dẫn cách nấu chè chuối chưng khoai lang thơm ngon, ngọt ngào, kết hợp hoàn hảo với nước cốt dừa béo ngậy.
