Khám phá ý nghĩa của thiền và 9 phương pháp thiền dễ dàng, hiệu quả

17/05/2025

Nội dung bài viết

Thiền là một phương pháp tuyệt vời giúp giảm lo âu, căng thẳng mà không tốn kém. Cùng tìm hiểu ý nghĩa và 9 cách thiền đơn giản nhưng hiệu quả ngay dưới đây.

Thiền có nguồn gốc lâu đời, gắn liền với Phật giáo, và là phương pháp được nhiều người tin dùng để giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện cuộc sống tinh thần.

Lợi ích của thiền rất lớn nếu bạn kiên trì và thực hành đúng. Cùng Tripi khám phá các phương pháp thiền giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất.

Khám phá ý nghĩa thiền và các bước thực hành thiền đơn giản để đạt hiệu quả cao

Theo một nghiên cứu của tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ (JAMA) năm 2020, thiền là liệu pháp tuyệt vời trong việc nâng cao sức khỏe tinh thần. Mặc dù không thể chữa bệnh hoàn toàn, nhưng thiền mang lại tác dụng lâu dài rất có ý nghĩa.

Thiền mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần của bạn

Khi đối mặt với căng thẳng, áp lực hay mệt mỏi, dành một chút thời gian và kiên nhẫn để thử thiền sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Thiền không chỉ giúp giảm stress, tăng cường miễn dịch mà còn giúp bạn phát triển khả năng tập trung, kiên nhẫn và kết nối sâu sắc với chính bản thân mình.

Thiền giúp bạn hiểu rõ hơn về chính mình, vượt qua những vấn đề khó khăn bằng cách giải tỏa căng thẳng. Theo tiến sĩ Madhav Goyal từ Johns Hopkins, thiền là một phương pháp an toàn, không tác dụng phụ, có thể kết hợp với các liệu pháp điều trị khác.

Thiền mang lại lợi ích vượt trội như giảm stress, tăng khả năng tập trung và kết nối sâu sắc với cơ thể

Để thiền đạt hiệu quả, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật và trình tự. Dưới đây là 6 bước đơn giản để bạn có thể áp dụng ngay.

Bước 1Chọn câu thần chú mà bạn sẽ lặp lại trong suốt quá trình thiền. Việc này giúp bạn dễ dàng tập trung và tạo kết nối với suy nghĩ của bản thân.

Bước 2Chọn một không gian yên tĩnh và thoải mái để thiền. Hãy tìm những nơi ít bị làm phiền, nơi bạn cảm thấy thư giãn và dễ dàng tập trung nhất.

Chọn câu thần chú và không gian thiền phù hợp để đạt hiệu quả tối ưu

Bước 3Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu. Hít vào nhẹ nhàng qua mũi, sau đó thở ra qua miệng, rồi tiếp tục hít thở qua mũi với môi khép nhẹ nhàng.

Bước 4Không di chuyển môi và lưỡi, hãy lặp lại câu thần chú của bạn. Sau một thời gian, khi cơ thể đã quen dần, bạn sẽ đạt được trạng thái thư giãn tối đa.

Hãy giữ thở sâu, nhắm mắt và tiếp tục lặp lại câu thần chú để duy trì sự tập trung.

Bước 5Đừng cố gắng loại bỏ bất kỳ suy nghĩ nào khỏi tâm trí. Tập trung vào câu thần chú và để mọi suy nghĩ tự trôi đi theo nhịp điệu của nó.

Bước 6Sau khoảng 20-30 phút, dừng lại và ngừng lặp lại câu thần chú. Nhắm mắt và thư giãn trong một vài phút trước khi quay lại các hoạt động bình thường. Bạn nên thực hành vào buổi sáng sớm hoặc trước bữa tối mỗi ngày.

Sau 20-30 phút thiền, hãy thư giãn và nghỉ ngơi để cơ thể và tâm trí được phục hồi.

9 phương pháp thiền hiệu quả để dễ dàng thực hành và đạt được kết quả cao hơn.

Khơi dậy hoạt động của trí óc

Thiền giúp làm dịu những suy nghĩ hỗn loạn, nhưng quan trọng là bạn hãy thả lỏng và để cho tâm trí tự do. Đừng ép buộc hay quá cố gắng, hãy để cho trí óc dần dần tập trung vào điều bạn mong muốn.

Khơi dậy năng lượng trí óc

Hình dung những điều bạn muốn

Bạn có thể tự do tưởng tượng và mơ mộng về những điều tốt đẹp, những điều mang lại niềm vui và sự thoải mái. Điều này sẽ kích thích trí tưởng tượng và làm cho trí óc bạn hoạt động mạnh mẽ hơn.

Hình dung những điều bạn mong muốn

Phát âm một từ hoặc cụm từ

Bạn không cần phải giữ im lặng tuyệt đối, bạn hoàn toàn có thể lặp lại to những lời thần chú hoặc từ ngữ mà bạn mong muốn. Khi thiền, hãy bắt đầu bằng việc hít thở sâu và tự nhiên, sau đó mạnh dạn phát âm một từ hoặc cụm từ mà bạn cảm thấy có ý nghĩa.

Phát âm từ hoặc cụm từ

Đếm số trong suốt quá trình thiền

Đếm số là một kỹ thuật giúp tăng khả năng tập trung. Nếu bạn cảm thấy phương pháp này hữu ích, hãy đếm từng nhịp thở của mình và lặp lại trong suốt buổi thiền để đạt hiệu quả cao hơn.

Đếm trong khi thiền

Tập trung vào cảm nhận cơ thể và cảm xúc của mình

Mục tiêu của thiền là giúp bạn kết nối sâu sắc với cơ thể và tâm hồn. Việc chú ý đến các cảm giác và tư thế của cơ thể giúp bạn hiểu rõ hơn về chính mình, mở lòng lắng nghe những suy nghĩ và cảm xúc chưa được thấu hiểu, từ đó học cách chấp nhận chúng.

Hãy lắng nghe và tập trung vào cảm giác cơ thể bạn trong suốt buổi thiền, điều này sẽ giúp bạn kết nối sâu sắc hơn với chính mình.

Di chuyển trong khi thiền

Không nhất thiết phải ngồi yên khi thiền, nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc không thoải mái. Việc di chuyển nhẹ nhàng, thậm chí đi lại trong khi thiền cũng là một cách hiệu quả để giữ cho tâm trí tỉnh táo và hạn chế mất tập trung.

Di chuyển khi thiền

Thiền ngắn nhưng vẫn hiệu quả

Không quan trọng thời gian thiền dài hay ngắn, chỉ cần bạn thực hành đúng phương pháp và duy trì sự tập trung. Thiền trong một khoảng thời gian ngắn vẫn có thể mang lại hiệu quả tích cực, giúp bạn duy trì sự tập trung mà không cần phải ngồi lâu.

Không cần thiết phải thiền trong thời gian dài

Đừng ép mình quá mức

Đừng tạo áp lực cho bản thân về cách thiền sao cho đạt hiệu quả cao. Hãy lắng nghe cơ thể mình và thực hiện phương pháp thiền phù hợp, điều này sẽ mang lại kết quả tốt nhất. Để tâm trí tự ổn định và thư giãn, đó chính là chìa khóa thành công.

Không nên quá căng thẳng

Những chia sẻ trên là về ý nghĩa của thiền và 9 cách thực hành thiền dễ dàng, hiệu quả mà Tripi muốn gửi đến bạn. Hy vọng bạn sẽ tìm được phương pháp thiền phù hợp và hiệu quả nhất với bản thân.

Nguồn: Bệnh viện đa khoa quốc tế Vinmec, medium.com, healthline.com

Chọn mua bình nước từ Tripi để giữ cơ thể luôn đủ nước trong quá trình tập luyện:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi