Khám phá ý nghĩa của việc ‘ở cữ’ và các phương pháp khoa học để hồi phục sau sinh an toàn và hiệu quả.

Bạn có biết rõ về khái niệm ‘ở cữ’ và tầm quan trọng của nó sau sinh? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này để giải đáp tất cả thắc mắc của bạn về quá trình ở cữ và những lưu ý cần thiết.

‘Ở cữ’ có nghĩa là gì? Hãy cùng tìm hiểu thêm về khái niệm này trong bài viết dưới đây.

Mất bao lâu để hoàn thành quá trình ở cữ sau sinh là hợp lý?

• Theo truyền thống dân gian, ông bà ta thường khuyên rằng phụ nữ nên ‘ở cữ’ ít nhất 3 tháng, thậm chí có thể kéo dài đến 3 tháng 10 ngày (100 ngày).
• Ngược lại, quan điểm khoa học hiện đại cho rằng phụ nữ chỉ cần tối đa 1 tháng để thực hiện đầy đủ quá trình ‘ở cữ’ sau sinh.

Tại sao phụ nữ cần phải thực hiện việc ‘ở cữ’ sau sinh?

• Hồi phục thể chất: Quá trình mang thai và sinh con tiêu tốn rất nhiều năng lượng, có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của phụ nữ. Việc ‘ở cữ’ giúp mẹ phục hồi dần dần, lấy lại thể trạng mạnh khỏe như trước khi sinh.
• Phòng ngừa bệnh hậu sản: Thực hiện chế độ kiêng cữ trong thời gian này giúp mẹ tránh được các bệnh hậu sản như đau nhức xương khớp, thoái hóa, thoát vị đĩa đệm và các vấn đề sức khỏe khác.
• Bảo vệ sức khỏe của bé: Mẹ thực hiện ‘ở cữ’ sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể, từ đó cung cấp cho trẻ nguồn sữa mẹ giàu dinh dưỡng, hỗ trợ sự phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ.

Những kinh nghiệm quý giá để ‘ở cữ’ đúng cách cho mẹ sau sinh.

• Phụ nữ sinh mổ có thể tắm sau khoảng 3 - 4 ngày, trong khi phụ nữ sinh thường có thể tắm sau 6 - 7 ngày.
• Mỗi lần tắm chỉ nên kéo dài từ 5 - 10 phút và nước tắm nên ấm (khoảng 37 - 40 độ C).
• Nên tắm và gội đầu vào những thời điểm khác nhau. Có thể sử dụng lá thảo dược để tắm hoặc gội đầu.
• Vệ sinh vùng kín mỗi ngày, rửa từ 2 - 3 lần/ngày và lau khô sau khi vệ sinh. Tuyệt đối không thụt rửa quá sâu.

• Protein: Có trong thịt bò, lòng đỏ trứng, thịt gia cầm, thịt lợn, cá… Protein giúp mẹ bổ sung năng lượng và phục hồi thể lực nhanh chóng.
• Vitamin: Các loại vitamin như C, D, A, B, E, có trong các loại trái cây như bơ, táo, cam, cà chua, bưởi… Giúp cơ thể sản xuất collagen, tái tạo tế bào và cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Canxi, photpho, sắt, magie: Có nhiều trong hải sản vỏ cứng và một số trái cây như nho, táo… Những khoáng chất này hỗ trợ trao đổi chất, bổ máu, chắc xương và cải thiện tim mạch.
• Omega, DHA: Có trong cá hồi, dầu olive, các loại hạt… Là những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển trí não.
• Chất xơ: Có trong rau xanh, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, ngăn ngừa táo bón.

• Thực phẩm nhiều dầu mỡ: Thức ăn nhiều dầu mỡ làm giảm cholesterol HDL tốt, gây tăng cholesterol xấu, dễ dẫn đến các bệnh tim mạch, huyết áp cao và tăng cân mất kiểm soát.
• Thực phẩm có vị chua hoặc lên men: Mẹ cần kiêng các loại thực phẩm như xoài, cóc, kim chi… để tránh nạp vào cơ thể các hợp chất có hại.
• Thực phẩm chứa chất kích thích: Các loại rượu, bia, cà phê, socola và thức uống có cồn có thể gây hại cho hệ tiêu hóa và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ.

Trong thời gian ở cữ, có nhiều quan niệm cũ vẫn được truyền miệng, tuy nhiên không phải tất cả đều đúng. Việc hiểu đúng về chăm sóc bản thân trong giai đoạn này là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe mẹ và bé.

• Nằm than: Một quan niệm phổ biến trong giai đoạn ở cữ, tuy nhiên việc này lại rất nguy hiểm. Khi đốt than, oxy trong phòng sẽ bị giảm đi và khí CO2 có thể gây ngộ độc, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ và bé. Mẹ tuyệt đối không nên thực hiện việc này.
• Kiêng tắm gội: Sau sinh, cơ thể mẹ tiết ra mồ hôi và sản dịch, nếu không tắm gội sạch sẽ, vi khuẩn sẽ dễ dàng phát triển. Mẹ nên vệ sinh cơ thể nhẹ nhàng để bảo vệ sức khỏe và tránh các bệnh nhiễm trùng.
• Kiêng gió: Quan niệm kiêng gió nhằm tránh bệnh phong thấp là một ý tưởng không hoàn toàn sai, nhưng chỉ áp dụng cho gió lạnh hoặc gió độc. Theo y học hiện đại, không cần kiêng gió hoàn toàn. Mẹ nên tạo không gian thoáng đãng, có ánh sáng mặt trời để tăng cường sức khỏe và tạo sự thoải mái.