Khi cuối năm, deadline liên tục đến, khiến bạn phải thức khuya, vậy làm sao để giảm thiểu ảnh hưởng đến sức khỏe?

07/05/2025

Nội dung bài viết

Chắc hẳn ai cũng nhận thức được rằng thức khuya sẽ gây tác hại đến sức khỏe. Tuy nhiên, khi deadline cuối năm gấp gáp, chúng ta vẫn cần tìm cách hạn chế tối đa hậu quả của việc thức khuya. Cùng Tripi khám phá những biện pháp bảo vệ cơ thể ngay nhé.

Thức khuya kéo dài có thể dẫn đến những tác hại nghiêm trọng như: Giảm trí nhớ, mệt mỏi tinh thần, suy giảm miễn dịch, và tổn hại thị lực... Tuy nhiên, khi bạn không thể tránh khỏi việc thức khuya do deadline cuối năm, hãy áp dụng những biện pháp dưới đây để hạn chế tác hại.

Theo lời khuyên của bác sĩ Nguyễn Mai Hương – Phụ trách khoa Thần Kinh tại Bệnh viện Hữu Nghị, dưới đây là một số phương pháp giúp giảm thiểu tác hại của việc thức khuya:

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ là yếu tố quan trọng

Dù bạn phải thức khuya vì công việc hay học hành, hãy đảm bảo ngủ ít nhất 4-5 tiếng mỗi ngày, và giấc ngủ phải là ngủ sâu và liền mạch chứ không bị gián đoạn. Ngủ ít hơn 4 tiếng có thể làm tăng tình trạng căng thẳng, mất ngủ, và suy nhược thần kinh.

Chất lượng giấc ngủ là yếu tố không thể thiếu để bảo vệ sức khỏe khi thức khuya.

Bác sĩ Hương khuyến cáo, nếu bạn thức khuya đến 2 giờ sáng, bạn có thể ngủ đến 7h – 7h30 sáng hôm sau và nhớ bổ sung một giấc ngủ trưa khoảng 30 phút. Điều này sẽ giúp bạn phục hồi nhanh chóng về tinh thần, duy trì năng suất làm việc và giữ sự tỉnh táo suốt buổi chiều.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Theo bác sĩ Hương, khi thức khuya, cơ thể dễ bị mất nước, dẫn đến mệt mỏi, mất tỉnh táo và suy giảm tinh thần. Nước không chỉ giúp duy trì cân bằng điện giải mà còn hỗ trợ các chức năng khác của cơ thể. Vì vậy, tuyệt đối không được để cơ thể thiếu nước, đặc biệt là khi bạn thức khuya.

Hãy chuẩn bị vài chai nước gần bàn làm việc và nhớ uống thường xuyên (mỗi người có nhu cầu khác nhau, nhưng tốt nhất là uống khoảng 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày).

Chọn thực phẩm lành mạnh

Khi thức khuya, ai cũng dễ cảm thấy đói và có xu hướng ăn vặt với những món thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn. Tuy nhiên, đây là thói quen có hại vì chúng chứa nhiều chất béo, ít dinh dưỡng và dễ dẫn đến các vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường, thậm chí là ung thư.

Nếu bạn phải thức khuya, hãy ăn tối trước 20h và khi cảm thấy đói vào đêm muộn, hãy chọn những thực phẩm giàu chất xơ và protein như trái cây, hạt hạnh nhân, sữa chua,... để bổ sung năng lượng lành mạnh cho cơ thể.

Giảm căng thẳng cho cơ thể

Thức khuya chắc chắn sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, đau nhức và uể oải. Vì vậy, hãy thử hít thở sâu để giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Làn không khí tươi mới sẽ kích thích vỏ não trước trán, thúc đẩy sự sản sinh dopamine và serotonin – những hormone tự nhiên giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

Ngoài ra, sau mỗi giờ làm việc, bạn nên đứng dậy và thực hiện vài động tác nhẹ nhàng như đi lại trong phòng, uống nước, vươn vai,... Điều này giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường bạch cầu, làm dịu căng thẳng, giảm mệt mỏi và thư giãn cho mắt và cột sống.

Theo bác sĩ Hương, sau một đêm thức khuya, bạn cần thực hiện những bước để phục hồi năng lượng và sức khỏe, như:

- “Bổ sung nước” cho cơ thể ngay khi dậy bởi nó giúp tăng cường quá trình trao đổi chất ít nhất 24%, khiến tinh thần tỉnh táo hơn và làn da không còn khô ráp.

- Ăn sáng và bổ sung thực phẩm giàu vitamin B, chất xơ như rau lá xanh đậm, trà xanh, sữa chua, cá (đặc biệt là cá giàu omega-3 như cá hồi),... để giúp tăng sức đề kháng, cải thiện chức năng não bộ.

Theo tạp chí Sống khỏe, một trong những tạp chí sức khỏe hàng đầu Việt Nam, bạn cũng nên thực hiện thêm một số thói quen tốt cho sức khỏe khác.

- Hãy tận dụng ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm để điều chỉnh lại nhịp sinh học của cơ thể, đặc biệt sau một đêm thức khuya. Ánh sáng ban ngày giúp cơ thể nhận biết thời gian và dễ dàng điều chỉnh lại, đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn vào đêm tiếp theo.

- Để lấy lại năng lượng và tinh thần sau một đêm thức khuya, ngồi thẳng lưng là điều cần thiết. Việc ngồi gục hay nằm xuống bàn sẽ khiến cơ thể trở nên trì trệ, mệt mỏi và dễ rơi vào buồn ngủ mà không thể ngủ được.

- Hãy vận động nhẹ nhàng, như đi bộ vài phút để thúc đẩy lưu thông máu, tăng khả năng tập trung và giảm cảm giác mệt mỏi trước khi bước vào một ngày mới. Bạn cũng có thể tập yoga hay đi dạo trong giờ nghỉ trưa để thư giãn hơn.

- Bạn không nên ngủ bù cả ngày vì điều này sẽ khiến nhịp sinh học bị rối loạn và dễ cảm thấy mệt mỏi hơn vào những ngày tiếp theo. Thay vào đó, hãy dành thời gian ngắn ngủ trưa, ngay cả một giấc ngủ 15 phút cũng có thể giúp bạn cải thiện năng suất làm việc một cách đáng kể.

- Ngoài ra, cố gắng hạn chế uống quá nhiều cà phê (chỉ nên từ 1 đến 2 tách mỗi ngày), tránh lái xe hay ăn quá nhiều đồ ngọt, vì chúng có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Nguồn: Báo Lao Động

Hy vọng với những chia sẻ trên, bạn đã có thêm những biện pháp để giảm thiểu tác hại khi thức khuya. Tuy nhiên, những gợi ý này chỉ mang tính hỗ trợ. Quan trọng nhất là bạn nên cố gắng điều chỉnh công việc để có thể ngủ sớm và duy trì sức khỏe tốt.

Thêm rau xanh vào chế độ ăn để phục hồi sau những đêm thức khuya:

Chia sẻ hữu ích từ Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi