Khi năm mới đến gần, việc dọn dẹp nhà cửa là điều không thể thiếu, nhưng đừng quên giữ tư thế chuẩn khi khuân vác đồ đạc để tránh làm tổn thương xương sống.

26/04/2025

Nội dung bài viết

Dịp Tết, mọi người đều hối hả chuẩn bị nhà cửa đón xuân. Tuy nhiên, nếu không chú ý đến tư thế khi khuân vác đồ đạc, bạn có thể vô tình gây hại cho cột sống. Dưới đây là những tư thế chuẩn để bảo vệ sức khỏe cột sống của bạn.

Không ít người đã gặp phải các vấn đề nghiêm trọng như lệch đĩa đệm, dãn dây chằng chỉ vì khuân vác đồ đạc sai tư thế. Để tránh những hệ lụy đau đớn này, hãy cùng tìm hiểu những tư thế đúng đắn để bảo vệ lưng khi vận chuyển đồ vật.

Tại sao cúi người khi khuân vác lại có thể gây hại cho xương sống?

Giãn dây chằng lưng

Khi cúi người để khuân vác đồ vật hoặc không duy trì tư thế đúng, dây chằng sẽ bị kéo căng quá mức. Hậu quả là các cơn đau lưng dữ dội, khó cúi gập người và cảm giác đau nhức càng trở nên tồi tệ khi vặn mình.

Gây ra các bệnh lý cho cột sống

Khi bạn thường xuyên cúi người để khuân vác hoặc mang vác vật nặng, cột sống thắt lưng phải chịu áp lực lớn, điều này có thể dẫn đến tổn thương nghiêm trọng cho cột sống, phá hủy cấu trúc tự nhiên của nó, làm gia tăng nguy cơ thoái hóa đốt sống và gây ra cơn đau lưng dai dẳng.

Ảnh hưởng đến đĩa đệm

Cúi người khi khuân vác không đúng cách là nguyên nhân chính khiến cho đĩa đệm bị lệch, thậm chí rách, làm giảm sự linh hoạt và dẻo dai của cột sống. Điều này sẽ khiến lưng bạn trở nên cứng nhắc và dễ bị tổn thương hơn.

Tư thế đúng khi khuân vác đồ vật

Trước khi bê hoặc vác vật nặng, bạn cần xác định rõ trọng lượng của chúng. Nếu vật quá nặng, hãy nhờ sự trợ giúp của người khác hoặc sử dụng công cụ hỗ trợ. Nếu bạn có thể tự nâng, hãy thực hiện theo tư thế sau:

- Đầu tiên, tiến lại gần vật cần vác, sau đó từ từ hạ thấp hai đầu gối và dang rộng hai chân để tạo thế vững chắc.

- Khi nâng vật, hãy thực hiện một cách dứt khoát. Lưu ý rằng nên mặc đồ rộng rãi để việc bê vác dễ dàng hơn, và tránh đi giày cao gót, vì chúng không chỉ khiến bạn khó di chuyển mà còn tạo thêm nguy cơ tai nạn.

- Khi khuân vác đồ vật nặng, bạn chỉ nên uốn nhẹ phần lưng thay vì còng lưng quá mức để nâng vật. Việc khuân vác sai tư thế trong thời gian dài có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho cột sống và dẫn đến thoái hóa đốt sống.

- Việc khuân vác đúng tư thế không chỉ là việc cúi người để nâng đồ vật lên và di chuyển mà ngay cả khi đặt đồ xuống cũng cần thực hiện đúng cách. Để bảo vệ cột sống, bạn nên đặt vật lên nơi cao hơn đầu gối để tránh phải cúi xuống. Nếu bắt buộc phải đặt xuống đất, hãy dang rộng hai chân và từ từ nhẹ nhàng hạ vật xuống.

Những chia sẻ trên là những bí quyết nhỏ nhưng vô cùng hữu ích để bạn bảo vệ cột sống, bảo vệ sức khỏe của chính mình. Chúc bạn có một cái Tết thật sự vui vẻ và khỏe mạnh.

Kinh nghiệm hay Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi