Khi trong kỳ kinh nguyệt, bạn có thể tiếp tục tập thể dục, nhưng cần lưu ý một số yếu tố quan trọng để đảm bảo sức khỏe. Cùng khám phá những điều cần biết để luyện tập an toàn và hiệu quả trong thời gian này.

28/04/2025

Nội dung bài viết

Tập thể dục là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe và cuộc sống khỏe mạnh. Tuy nhiên, đối với phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt, việc luyện tập cũng cần phải chú ý một số nguyên tắc nhất định.

Nhiều người cho rằng phụ nữ không nên tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt vì lo ngại tác hại đến sức khỏe và sự khó chịu tăng lên trong ngày ‘đèn đỏ’. Tuy nhiên, việc tập luyện trong những ngày này vẫn có thể mang lại nhiều lợi ích, nếu bạn biết cách chọn lựa bài tập phù hợp.

Lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khoẻ phụ nữ

Vẫn còn nhiều quan niệm sai lầm về việc tập thể dục trong thời gian kinh nguyệt, nhất là khi cho rằng nó không tốt. Vào những ngày đầu chu kỳ, mức độ của hai hormone progesterone và estrogen giảm thấp, khiến nhiều chị em cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng.

Tuy nhiên, không tập thể dục trong giai đoạn này không giúp bạn tiết kiệm năng lượng hay cảm thấy khỏe hơn. Ngược lại, nếu duy trì thói quen tập luyện, kể cả trong những ngày này, bạn sẽ cảm nhận được nhiều lợi ích cả về thể chất và tinh thần.

Việc tập thể dục đều đặn mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe phụ nữ, bao gồm cả việc giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt. Hãy tận dụng những lợi ích này để duy trì sự khỏe mạnh mỗi ngày.

Giảm bớt các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, đau đớn, chuột rút và thay đổi tâm trạng trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt, thì việc tập thể dục nhịp điệu đều đặn sẽ giúp giảm thiểu những triệu chứng khó chịu này một cách hiệu quả.

Tập thể dục khi có kinh nguyệt giúp kích thích sản xuất hormone endorphin

Luyện tập thể dục giúp cơ thể tự nhiên sản xuất hormone endorphin, một loại hormone không chỉ giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và trầm cảm mà còn có tác dụng giảm đau vô cùng hiệu quả.

Tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cơ thể

Trong hai tuần đầu của chu kỳ kinh nguyệt, mức độ nội tiết tố nữ thường thấp. Một số nghiên cứu cho thấy việc duy trì thói quen tập thể dục trong giai đoạn này có thể giúp phụ nữ tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Khi có kinh nguyệt, bạn cần chú ý những điều gì để tập thể dục an toàn và hiệu quả?

Những bài tập thích hợp cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt

Đi bộ

Đi bộ là một hoạt động đơn giản và nhẹ nhàng, không yêu cầu thiết bị hay quần áo đặc biệt. Bạn có thể dễ dàng sắp xếp thời gian tập luyện theo lịch trình của mình và điều chỉnh tốc độ đi bộ sao cho phù hợp với cơ thể, giúp mang lại cảm giác thoải mái.

Đi bộ cũng là một bài tập tuyệt vời trong kỳ kinh nguyệt vì giúp duy trì sự linh hoạt mà không tạo thêm áp lực cho cơ thể. Đây là cách thức luyện tập dễ dàng và hiệu quả trong những ngày này.

Tập cardio hoặc aerobic nhẹ nhàng

Theo nghiên cứu, kỳ kinh nguyệt là khoảng thời gian lý tưởng để chị em thực hiện những bài tập nhẹ nhàng, giúp tăng cường sức mạnh và nội lực. Tuy nhiên, cần lưu ý không nâng tạ hoặc tập với trọng lượng quá nặng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tập cardio hoặc aerobic với cường độ nhẹ nhàng là lựa chọn phù hợp giúp duy trì thể lực mà không làm cơ thể mệt mỏi trong những ngày này.

Yoga và pilates

Khoảng 2 đến 3 ngày trước khi kỳ kinh nguyệt đến là thời gian lý tưởng để bạn thực hiện các bài tập yoga hoặc pilates. Những bộ môn này giúp cơ thể thư giãn, giảm đau và giảm chuột rút hiệu quả.

Nếu cơ thể cảm thấy không đủ sức khỏe để thực hiện các bài tập như mong muốn, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi và giảm cường độ luyện tập để cơ thể phục hồi và cảm thấy thoải mái hơn.

Yoga và pilates mang lại sự linh hoạt và sự thư giãn tuyệt vời, rất phù hợp trong kỳ kinh nguyệt, giúp bạn cân bằng cơ thể và tâm lý.

Tập thể dục khi có kinh nguyệt cần lưu ý điều gì?

Tránh tập thể dục quá sức hoặc kéo dài

Tập luyện với cường độ cao và thời gian kéo dài có thể không phù hợp trong những ngày ‘rụng dâu’. Mặc dù bạn có thể tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt, nhưng hãy thận trọng, tránh những bài tập quá sức hoặc kéo dài quá lâu để bảo vệ sức khỏe của mình.

Dừng tập luyện khi có triệu chứng bất thường

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn hoặc cơn đau trong những ngày ‘đèn đỏ’ càng trở nên nghiêm trọng, hãy dừng việc luyện tập và dành thời gian nghỉ ngơi. Tập luyện gắng sức không phải là lựa chọn tốt cho cơ thể trong những ngày hành kinh.

Tránh thực hiện các tư thế yoga đảo ngược

Nhiều người cho rằng không nên thực hiện tư thế yoga đảo ngược trong kỳ kinh nguyệt vì nó có thể làm căng các dây chằng hỗ trợ tử cung và nén các tĩnh mạch, dẫn đến tắc nghẽn mạch máu và tăng nguy cơ chảy máu do các động mạch vẫn tiếp tục bơm máu vào tử cung.

Tập thể dục khi có kinh nguyệt cần chú ý những điều gì để đảm bảo an toàn và hiệu quả?

Lưu ý vấn đề vệ sinh trong những ngày kinh nguyệt

So với băng vệ sinh thông thường, tampon và cốc nguyệt san có thể mang lại cảm giác thoải mái hơn khi tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt, giúp bạn yên tâm vận động mà không lo lắng về vấn đề vệ sinh.

Nếu bạn chưa quen sử dụng các sản phẩm vệ sinh trong thời gian tập luyện, hãy tránh dùng cốc nguyệt san hoặc tampon khi đang vận động. Việc đưa sản phẩm vào cơ thể sai cách có thể gây khó chịu hoặc đau đớn. Do đó, chị em nên chọn loại băng vệ sinh phù hợp, đem lại sự thoải mái tối đa trong khi luyện tập.

Sau khi tập luyện xong, bạn cần chú ý đến việc vệ sinh cá nhân đúng cách:

Đi tắm ngay sau khi tập
Thay đồ lót sạch sẽ
Sử dụng băng vệ sinh hoặc tampon mới. Nếu dùng cốc nguyệt san, nhớ rửa sạch trước khi sử dụng lại
Thay quần áo mới nếu bị thấm mồ hôi hoặc dính máu kinh nguyệt.

Vệ sinh đúng cách trong những ngày ‘đèn đỏ’ là điều cần lưu ý để bảo vệ sức khỏe và cảm giác thoải mái trong suốt quá trình tập luyện.

Tóm lại, việc tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt là hoàn toàn khả thi. Tuy nhiên, bạn nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức và đảm bảo thời gian nghỉ ngơi hợp lý để bảo vệ sức khỏe tốt nhất!

Nguồn: hellobacsi

Mua băng vệ sinh các loại tại Tripi cho ngày ‘đèn đỏ’ để cảm thấy thoải mái suốt cả ngày

Tripi - Nơi mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp tối ưu cho bạn

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi