Lắc vòng giảm eo có thật sự an toàn? Liệu rằng bài tập này có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe? Hãy cùng khám phá!

Lắc vòng là một phương pháp quen thuộc với nhiều chị em. Tuy nhiên, liệu nó có thực sự vô hại? Cùng tìm hiểu về những tác hại tiềm ẩn nhé!

Liệu lắc vòng có thể giúp giảm cân hiệu quả?

Những lợi ích tuyệt vời mà lắc vòng mang lại cho sức khỏe là gì?

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Lắc vòng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và nâng cao sức bền, thể lực của cơ thể.
• Tăng cường cơ lõi: Bài tập này giúp săn chắc các cơ lõi như cơ bụng, cơ xương chậu,... nhờ vào sự tác động liên tục quanh eo, giúp xây dựng sức mạnh cho vùng cơ này.
• Giảm cholesterol xấu: Nghiên cứu năm 2019 chỉ ra rằng, lắc vòng có thể giảm đáng kể lượng cholesterol lipoprotein, loại cholesterol gây ra nguy cơ đột quỵ và đau tim.

• Cải thiện khả năng phối hợp và thăng bằng: Lắc vòng giúp bạn duy trì sự thăng bằng khi di chuyển, từ đó nâng cao khả năng phối hợp giữa các bộ phận cơ thể và giảm thiểu nguy cơ té ngã khi về già.
• Rèn luyện trí não: Lắc vòng đòi hỏi sự tập trung và kiểm soát các nhóm cơ, đồng thời cũng giúp bạn thư giãn sau những căng thẳng, cải thiện trí não một cách nhẹ nhàng.

• Giảm lo âu và trầm cảm: Khi bạn lắc vòng, cơ thể sẽ tiết ra endorphin giúp bạn cảm thấy thư giãn, nhẹ nhõm. Bài tập này được khuyến khích cho những người đang đối mặt với lo âu và trầm cảm.
• Cải thiện sự linh hoạt của cột sống: Lắc vòng giúp giảm căng thẳng các cơ xung quanh cột sống, từ đó cải thiện lưu thông máu và giúp cột sống trở nên linh hoạt hơn.
• Lợi ích cho khớp: Lắc vòng ít gây áp lực lên các khớp so với các bài tập như chạy bộ hay nhảy dây, nhưng vẫn mang lại hiệu quả cho thể lực. Đây là bài tập lý tưởng cho những người bị viêm khớp hoặc đang hồi phục sau chấn thương.

Lắc vòng có thể gây ra những tác hại không mong muốn. Vậy liệu nó có thật sự an toàn?

• Chấn thương cơ: Việc lắc vòng liên tục theo một hướng có thể gây đau nhức cho cơ bắp. Nếu vòng quá nặng, có thể dẫn đến căng cơ, bong gân hoặc mất thăng bằng khi tập.
• Kích ứng da: Sự ma sát giữa vòng và trang phục có thể gây kích ứng da, đặc biệt khi bạn tập lâu.
• Vết bầm tím: Lắc vòng quá mức có thể tạo áp lực lên mạch máu nhỏ dưới da, dẫn đến vết bầm tím.
• Đau lưng và hông: Lưng và hông của bạn sẽ liên tục phải chuyển động, dễ dẫn đến những cơn đau nhỏ ở các khu vực này.

Những mẹo để tập lắc vòng hiệu quả và an toàn.

• Tránh tập lắc vòng nếu bạn có vấn đề về lưng. Để đảm bảo an toàn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập với vòng.
• Chọn vòng có trọng lượng phù hợp. Vòng quá nặng có thể gây chấn thương nếu bạn mất thăng bằng. Bắt đầu với vòng nhẹ từ 0.5kg – 1kg, sau đó dần tăng trọng lượng khi đã quen.
• Chọn vòng có kích thước phù hợp. Một chiếc vòng có kích thước phù hợp sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương cho cơ thể. Kích thước lý tưởng là khi vòng đặt trên mặt đất, chiều cao của nó sẽ tương đương với đáy lồng xương sườn của bạn.

• Chọn trang phục thoải mái. Khi lắc vòng, hãy chọn quần áo thoáng khí, co giãn để tránh vướng víu và bảo vệ da khỏi kích ứng hay vết bầm tím do ma sát.
• Tập luyện từ từ, kiên nhẫn. Đừng vội vàng, hãy tập lắc vòng từ từ, mỗi ngày một ít để cơ thể dần thích nghi và phát triển sức khỏe một cách bền vững.

• Đứng hai chân rộng ngang vai, chân trái một chút nhích về phía trước. Giữ lưng thẳng và tập trung vào cơ lõi. Tránh cúi người khi lắc vòng.
• Đặt vòng ngang eo, dùng tay giữ hai bên vòng, để vòng tựa nhẹ vào lưng.
• Bắt đầu đung đưa hông để lấy đà rồi xoay vòng theo hướng bạn thấy thuận tay.
• Khi vòng bắt đầu quay, di chuyển hông qua lại để giữ vòng tiếp tục quay. Lưu ý di chuyển hông khi vòng đi qua bụng và lưng.
• Cố gắng duy trì nhịp điệu đều đặn và giữ vòng ổn định trên eo. Nếu vòng bị trượt, hãy lắc hông nhanh hơn để nó trở lại đúng vị trí.