Làm sao để học xuyên đêm mà không rơi vào tình trạng kiệt sức?

27/04/2025

Nội dung bài viết

Mùa thi chuyển cấp và đại học là giai đoạn các thí sinh dồn toàn bộ năng lực cho việc học. Tuy nhiên, áp lực học hành dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, kiệt sức, làm giảm hiệu quả học tập. Vậy làm sao để học hiệu quả mà vẫn giữ được sức khỏe?

Thời gian ôn thi là lúc cần sự tập trung cao độ, đặc biệt trong các kỳ thi quan trọng như đại học hay chuyển cấp. Nhiều bạn thậm chí thức trắng đêm để học, nhưng việc này có thể gây ra mệt mỏi nếu không chú ý đến chế độ ăn uống và nghỉ ngơi. Hãy cùng tìm hiểu các nguyên nhân và giải pháp giúp bạn học nhiều mà không bị kiệt sức.

Bạn cũng có thể tham khảo thêm 14 mẹo học online hiệu quả mà bạn nên thử áp dụng ngay.

Những yếu tố gây kiệt sức khi học bài

Việc học quá nhiều mà không chú ý đến các yếu tố khác có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức, đặc biệt trong mùa thi. Dưới đây là một số nguyên nhân chính khiến bạn dễ dàng bị cạn kiệt sức lực khi ôn thi:

Thiếu dinh dưỡng và chế độ ăn uống không đầy đủ:

Có những lúc vì quá say mê học mà quên đi bữa ăn, hoặc khi mệt mỏi lại không muốn ăn uống gì, chính điều này là nguyên nhân chính dẫn đến kiệt sức trong quá trình học tập.

Áp lực căng thẳng:

Trong mùa ôn thi, khối lượng bài vở cần học rất lớn trong khoảng thời gian ngắn, cộng với áp lực từ gia đình và kỳ vọng phải thi đỗ. Việc không dành thời gian thư giãn sẽ khiến bạn căng thẳng, mệt mỏi, và đó cũng là yếu tố khiến cơ thể dần kiệt sức.

Thiếu giấc ngủ:

Do khối lượng bài tập quá lớn, nhiều người học cả ngày lẫn đêm, bỏ qua giấc ngủ, dẫn đến cơ thể không được nghỉ ngơi đủ. Điều này khiến tinh thần mệt mỏi, việc học không còn hiệu quả như mong muốn.

Thiếu thời gian nghỉ ngơi:

Khi chỉ tập trung vào học mà không dành cho bản thân thời gian nghỉ ngơi hay thư giãn, các bộ phận cơ thể như não và mắt phải làm việc liên tục, dễ dẫn đến mỏi mắt, đau đầu, và cuối cùng là kiệt sức.

Làm sao để duy trì sức khỏe và không kiệt sức khi phải học quá nhiều?

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ:

Việc học lâu dài đòi hỏi cơ thể phải được bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn hỗ trợ trí não hoạt động hiệu quả. Trong giai đoạn này, bạn cần cung cấp các món ăn tốt cho não bộ và các loại trái cây bổ mắt,...

Thưởng thức món óc heo chưng bí đỏ vừa ngon lại bổ dưỡng, giúp tăng cường trí nhớ và phát triển não bộ.

Khởi đầu ngày mới với món súp tôm giàu dưỡng chất, mang đến nguồn năng lượng dồi dào cho một ngày học hiệu quả.

Điều quan trọng là uống đủ nước trong suốt quá trình học để giảm cảm giác mệt mỏi và duy trì sự tỉnh táo.

Khi thức đêm học bài, cơ thể yêu cầu nhiều năng lượng, vì vậy hãy ăn nhẹ sau mỗi vài giờ. Các món ăn nhẹ như trái cây, bánh ngọt hay phô mai sẽ giúp bạn giảm cơn buồn ngủ và bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi:

Việc học liên tục mà không có khoảng thời gian nghỉ ngơi sẽ không giúp bạn ghi nhớ lâu dài, thậm chí có thể dẫn đến mệt mỏi. Sau mỗi giờ học, hãy dành khoảng 15 phút để thư giãn, có thể là chơi game, xem phim, nghe nhạc, hoặc làm những gì bạn yêu thích.

Học bài hiệu quả nhất khi tinh thần thoải mái. Vì vậy, hãy chia nhỏ lượng bài vở mỗi ngày, xác định môn học cần ôn và số lượng bài cần làm. Điều này không chỉ giúp giảm áp lực mà còn giúp bạn duy trì năng lượng, tránh cảm giác kiệt sức.

Thư giãn mắt:

Khi học quá lâu, mắt sẽ mệt mỏi, dẫn đến cảm giác buồn ngủ và giảm khả năng tập trung. Vì vậy, hãy dành khoảng 10 phút để thư giãn cho đôi mắt, có thể là chợp mắt một chút, xoa bóp mắt, hoặc sử dụng thuốc nhỏ mắt để làm dịu mắt.

Trên đây là một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng kiệt sức khi học. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu thêm cách chăm sóc sức khỏe để có thể duy trì sức lực trong kỳ thi sắp tới.

Hãy bổ sung trái cây tươi ngon từ Tripi để tăng cường sức đề kháng:

Những bí quyết thú vị từ Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi