Làm sao nhận biết khi nào cần bổ sung vitamin B12? Liều lượng lý tưởng mỗi ngày là bao nhiêu?
30/04/2025
Nội dung bài viết
Vitamin B12 là một dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì sức khỏe cơ thể. Cùng Tripi khám phá thời điểm cần bổ sung vitamin B12 và lượng vitamin cần thiết mỗi ngày ngay thôi!
Vitamin B12 (cobalamin) thuộc nhóm vitamin B, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình trao đổi chất và duy trì hệ thần kinh hoạt động tốt. Nó thường có nhiều trong các loại gia cầm, cá và các sản phẩm từ sữa... Vậy, khi nào cần bổ sung vitamin B12? Cùng tìm hiểu ngay với Tripi!
Làm thế nào để biết khi nào cơ thể cần bổ sung vitamin B12?
Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ nhiều hoạt động của cơ thể, giúp duy trì sức khỏe toàn diện và ổn định.
Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh vitamin B12 mà phải lấy từ thực phẩm chứa loại vitamin này. Với người ăn chay, ngũ cốc và men dinh dưỡng là những nguồn vitamin B12 phong phú.
Vitamin B12 là dưỡng chất thiết yếu, góp phần vào nhiều hoạt động quan trọng trong cơ thể, đảm bảo sức khỏe bền vững.Mặc dù chế độ ăn uống có thể thiếu hụt dưỡng chất hoặc bạn gặp phải một số vấn đề sức khỏe tạm thời, cơ thể vẫn có khả năng dự trữ đủ vitamin B12 trong nhiều năm. Thiếu vitamin B12 nhẹ là điều phổ biến nhưng thiếu ở mức độ trung bình hoặc nặng lại khá hiếm.
Theo các nghiên cứu gần đây, tỷ lệ người mắc tình trạng thiếu vitamin B12 ở các quốc gia nghèo và đang phát triển có thể lên đến 26%. Những nguyên nhân chủ yếu khiến thiếu vitamin B12 là chế độ ăn thiếu cân đối và việc sử dụng một số loại thuốc làm giảm khả năng hấp thụ vitamin B12.
Theo thông tin từ Báo Sức khỏe và Đời sống, những nhóm người dễ bị thiếu vitamin B12 bao gồm:
- Những người từng trải qua phẫu thuật đường tiêu hóa như cắt bỏ ruột thừa hoặc hút mỡ bụng.
- Những người tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn (rượu, bia, v.v.).
- Người ăn chay.
- Người mắc các bệnh lý về rối loạn tiêu hóa.
- Người có đột biến gen.
- Người bị bệnh tiểu đường và đang dùng thuốc Metformin hoặc thuốc ức chế axit dạ dày.
Vì vậy, nếu bạn thuộc nhóm đối tượng trên, hãy nhớ bổ sung vitamin B12 ngay để bảo vệ sức khỏe.
Thiếu vitamin B12 kéo dài nếu không được bổ sung kịp thời có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, suy dinh dưỡng, giảm trí nhớ, tổn thương hệ thần kinh không thể phục hồi, và thậm chí là trầm cảm.
Hướng dẫn bổ sung vitamin B12 đúng cách và hiệu quả để duy trì sức khỏe tối ưu.
Để bổ sung vitamin B12 một cách hợp lý, bạn cần tham khảo lời khuyên của bác sĩ về liều lượng phù hợp cho từng trường hợp cụ thể:
Liều lượng cần dùng mỗi ngày là bao nhiêu?
Thông thường, người từ 14 - 50 tuổi được khuyến cáo sử dụng 2.4 microgram/ngày. Theo chuyên gia từ Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, liều lượng vitamin B12 có thể điều chỉnh theo độ tuổi, giới tính, và tình trạng thừa hoặc thiếu vitamin để phù hợp hơn với mỗi người.
Dưới đây là những đối tượng cần lưu ý với liều dùng vitamin B12 tương ứng:
- Người trên 50 tuổi
Theo các nghiên cứu, có đến 62% người cao tuổi có nồng độ vitamin B12 trong máu thấp hơn mức bình thường. Nguyên nhân là do khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể suy giảm sau 50 tuổi, vì vậy họ nên bổ sung thêm vitamin B12 từ thực phẩm chức năng hoặc qua việc uống trực tiếp.
- Phụ nữ mang thai
Phụ nữ mang thai cần tăng cường bổ sung vitamin B12 để đảm bảo sức khỏe bản thân và cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi. Liều lượng khuyến nghị cho phụ nữ mang thai là 2.6 microgram/ngày.
- Phụ nữ đang cho con bú
Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng đối với phụ nữ đang cho con bú, vì dưỡng chất này sẽ được truyền vào sữa mẹ, hỗ trợ sự phát triển của trẻ. Liều bổ sung khuyến nghị là 2.8 microgram/ngày.
- Người ăn chay
Do chế độ ăn không sử dụng thực phẩm giàu vitamin B12, những người ăn chay thường có nguy cơ thiếu hụt vitamin này. Để bù đắp, liều bổ sung khuyến nghị là 2.4 microgram/ngày, có thể bổ sung qua thực phẩm chức năng hoặc uống trực tiếp.
- Người bị suy dinh dưỡng hoặc thiếu năng lượng lâu dài
Những người mắc tình trạng suy dinh dưỡng hoặc thiếu hụt năng lượng trong thời gian dài nên bổ sung 1mg vitamin B12/ngày trong tháng đầu và duy trì liều từ 125 - 250 microgram/ngày sau đó để ổn định tình trạng sức khỏe.
Cách bổ sung vitamin B12 một cách khoa học và hiệu quảNhững tác dụng phụ khi bổ sung Vitamin B12
Bên cạnh những lợi ích, việc bổ sung vitamin B12 cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm:
- Viêm da và nổi mụn trứng cá.
- Nồng độ vitamin B12 cao trong máu của phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tự kỷ ở trẻ.
- Người mắc bệnh thận, khi bổ sung vitamin B12 với liều cao (trên 1.000 microgram), có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.
- Vì vậy, những người cao tuổi, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, người có vấn đề về hấp thu vitamin B12, hoặc những người mắc các bệnh lý cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có liều lượng phù hợp.
Hy vọng rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách bổ sung vitamin B12 một cách hợp lý và hiệu quả. Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh!
Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, Sức khỏe và đời sống
Mua trái cây tươi ngon tại Tripi để cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể:
Tripi - Nơi cung cấp nguồn dinh dưỡng tươi ngon cho sức khỏe của bạn
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Rêu đá là gì? Cách chế biến rêu đá chiên giòn – Món ăn độc đáo của Tây Bắc
Hướng dẫn chi tiết về cách thay đổi kiểu biểu đồ trong Excel
Viên uống DHC có thật sự mang lại hiệu quả trắng da? Cách sử dụng sản phẩm này như thế nào để đạt được kết quả tốt nhất?
Khám phá 11 loại kem dưỡng da L'Oréal được yêu thích và tin dùng nhất hiện nay, mang đến làn da mềm mại và tươi sáng.
Hàm T.DIST.RT - Một hàm trong Excel giúp tính phân phối t Student bên phải, hỗ trợ phân tích thống kê hiệu quả.
