Làm thế nào để đối mặt khi mẹ bạn nói những lời khiến bạn tổn thương?
22/02/2025
Nội dung bài viết
Mối quan hệ giữa mẹ và con là một trong những mối quan hệ thiêng liêng và sâu sắc nhất trong cuộc đời. Vì vậy, khi mẹ bạn nói những lời làm tổn thương cảm xúc của bạn, cảm giác đó có thể trở nên đặc biệt khó khăn. Bạn có thể không biết cách phản ứng hoặc nên nói gì với mẹ, nhưng đừng lo lắng - chúng tôi ở đây để hỗ trợ bạn. Bài viết này sẽ mang đến những lời khuyên từ các chuyên gia về cách trò chuyện với mẹ và cách chăm sóc bản thân trong những tình huống như vậy.
Các bước thực hiện
Duy trì sự bình tĩnh
Hít thở sâu để kiểm soát cảm xúc và làm dịu tâm trí. Nếu bạn cảm thấy cơn giận bùng lên khi mẹ bạn nói những lời cay nghiệt, điều đó hoàn toàn bình thường, nhưng đừng vội phản ứng hay tranh cãi ngay lập tức - hãy hít thở chậm và sâu để lấy lại sự bình tĩnh. Bạn có thể tưởng tượng một khung cảnh yên bình hoặc tạm rời khỏi phòng để có không gian riêng.
- Nếu không thể rời khỏi phòng, hãy nhắm mắt và hít thở sâu. Hình dung một nơi mang lại cho bạn cảm giác an toàn và hạnh phúc. Sử dụng mọi giác quan để cảm nhận khung cảnh đó.
Tìm hiểu lý do tại sao mẹ bạn nói những lời đó
Hiểu được suy nghĩ và cảm xúc của mẹ sẽ giúp bạn giao tiếp hiệu quả hơn. Trước khi trò chuyện, hãy tự hỏi tại sao mẹ bạn lại nói như vậy. Dành thời gian suy ngẫm về những gì mẹ đang nghĩ và cảm nhận. Điều này có thể giúp cuộc trò chuyện giữa hai mẹ con trở nên nhẹ nhàng và thấu hiểu hơn.
- Ví dụ, bạn có thể nghĩ về tuổi thơ của mẹ hoặc cách mẹ được nuôi dạy. Có thể mẹ bạn đang đối mặt với những tổn thương trong quá khứ và không biết cách xử lý. Nhờ đó, bạn sẽ nhận ra rằng những lời nói gây tổn thương của mẹ xuất phát từ sự bất lực hơn là sự tức giận dành cho bạn.
Chia sẻ với mẹ rằng bạn cảm thấy bị tổn thương
Bày tỏ cảm xúc để mẹ hiểu được nỗi lòng của bạn. Bạn có thể cảm thấy lo lắng và choáng ngợp khi nghĩ đến việc nói chuyện với mẹ về những lời bà đã nói, nhưng đây là một bước quan trọng. Hãy giữ bình tĩnh và sử dụng giọng điệu tôn trọng - điều này sẽ giúp mẹ bạn dễ lắng nghe hơn. Hãy giải thích lý do bạn cảm thấy buồn và điều bạn mong muốn thay đổi.
- Sử dụng câu bắt đầu bằng "con" để tránh khiến mẹ bạn cảm thấy bị công kích. Ví dụ, “Khi mẹ nói rằng mẹ thất vọng về con, con cảm thấy mình thật vô giá trị,” hoặc “Con cảm thấy rất áp lực khi mẹ nói con vô dụng.”
- Điều này có thể khó khăn hoặc đáng sợ, nhưng bạn có thể bắt đầu từ những bước nhỏ - thậm chí chỉ cần nói một câu ngắn như “Con cảm thấy rất buồn khi mẹ mắng con.” Dần dần, bạn sẽ xây dựng được những cuộc trò chuyện sâu sắc và ý nghĩa hơn.
Đừng để bản thân bị ám ảnh bởi những lời mẹ nói
Tạo khoảng cách cảm xúc để bảo vệ tâm hồn của bạn. Nếu mẹ bạn thường xuyên nói những lời gây tổn thương, đã đến lúc bạn cần tạo khoảng cách để bảo vệ cảm xúc của mình. Hãy học cách tách biệt cảm xúc của bạn khỏi những lời nói của mẹ. Nếu không thể rời đi, hãy tách biệt về mặt tinh thần bằng cách lặp lại những câu khẳng định tích cực như:
- "Con không chịu trách nhiệm cho cảm xúc của mẹ."
- "Con không cần sự chấp thuận của mẹ."
- "Con sẽ không để lời nói của mẹ làm con đau khổ."
Thiết lập ranh giới với mẹ
Xác định những hành vi không thể chấp nhận và đặt ra hậu quả nếu mẹ vi phạm. Bạn có thể không kiểm soát được mối quan hệ giữa hai mẹ con, nhưng bạn hoàn toàn có thể thiết lập ranh giới để bảo vệ bản thân. Những ranh giới này giúp bạn khẳng định rằng hành vi của mẹ là không thể chấp nhận.
- Bạn có thể nói: “Nếu mẹ tiếp tục chửi mắng con, con sẽ không nói chuyện với mẹ nữa,” “Mẹ đừng dùng lời nói làm tổn thương con,” hoặc “Con không cho phép mẹ xúc phạm con.” Hậu quả có thể là không trả lời mẹ hoặc rời khỏi nhà.
- Nếu bạn đặt ranh giới để khẳng định sự độc lập, hãy tuân thủ nghiêm ngặt những cam kết đó. Ví dụ, nếu bạn nói sẽ về nhà ăn tối đúng giờ, hãy đảm bảo thực hiện điều đó. Điều này thể hiện sự trưởng thành và nghiêm túc của bạn.
Nuôi dưỡng tư duy tích cực
Chăm sóc sức khỏe tinh thần bằng cách loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Nếu mẹ bạn thường xuyên nói những lời gây tổn thương, bạn có thể vô thức tin vào chúng. Hãy thay đổi cách nhìn bằng cách thay thế những ý nghĩ tiêu cực bằng những lời khẳng định tích cực. Khi bạn nghĩ “Có lẽ mình là người tệ hại,” hãy tự nhủ “Mình là người tốt và xứng đáng được yêu thương.” Lặp lại những câu nói tích cực này sẽ giúp bạn tin vào giá trị của bản thân.
- Ví dụ, thay vì nghĩ “Mình luôn bị chỉ trích,” hãy nói “Mình không hoàn hảo nhưng luôn cố gắng hết sức.”
- Chuyển đổi suy nghĩ “Mình cảm thấy tức giận và không được yêu thương” thành “Mình biết mình xứng đáng và có khả năng tự chữa lành.”
Ưu tiên chăm sóc bản thân
Đối mặt với những lời nói gây tổn thương là một thử thách lớn. Thay vì tập trung vào mẹ, hãy dành thời gian để thay đổi cuộc sống của chính mình. Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh và làm những điều tốt đẹp cho bản thân! Dưới đây là một số gợi ý để bạn bắt đầu:
- Thiền định
- Học một kỹ năng mới mà bạn yêu thích
- Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên
- Tự thưởng cho bản thân một ly cà phê hoặc món tráng miệng yêu thích
Dành thời gian cho những người yêu thương và ủng hộ bạn
Ở bên cạnh những người yêu quý và tôn trọng bạn để cảm nhận giá trị của bản thân. Hãy tạm rời xa những căng thẳng từ mối quan hệ với mẹ. Tìm đến bạn bè và những người thân thiết, những người thực sự quan tâm đến bạn - chỉ một cuộc gọi hoặc tin nhắn cũng có thể mang lại sự an ủi. Bạn có thể chia sẻ với họ về mối quan hệ của bạn và mẹ, hoặc đơn giản là tận hưởng sự hiện diện của những người yêu thương bạn vì chính con người bạn.
- Nếu bạn không biết nên tâm sự với ai, hoặc muốn tìm người có cùng trải nghiệm, hãy tham gia các nhóm hỗ trợ dành cho những người có cha mẹ độc hại. Bạn có thể tìm thấy các nhóm này trực tuyến hoặc nhờ chuyên gia tư vấn giới thiệu.
- Nếu muốn xây dựng mạng lưới hỗ trợ, hãy tham gia các hoạt động hoặc câu lạc bộ để gặp gỡ những người có cùng sở thích và mối quan tâm.
Tìm kiếm sự giúp đỡ từ người lớn đáng tin cậy nếu bạn bị bạo hành
Tìm kiếm sự giúp đỡ nếu mẹ bạn có hành vi bạo hành thể chất hoặc bạn cảm thấy không an toàn. Nếu mẹ bạn là người độc hại và có hành vi bạo lực, hãy ưu tiên bảo vệ bản thân. Tìm đến những người có thể hỗ trợ bạn, như chuyên gia tư vấn học đường, người thân hoặc giáo viên.
- Ví dụ, nếu mẹ bạn quát mắng và ném đồ đạc, hãy tìm một nơi an toàn và nhờ người thân đến đón bạn.
- Đừng ngần ngại gọi đến đường dây nóng 111 (tổng đài quốc gia bảo vệ trẻ em) nếu bạn cảm thấy bị đe dọa. Nếu không thể gọi dịch vụ khẩn cấp, hãy đến nơi công cộng để nhờ người liên hệ chuyên gia tư vấn hoặc giúp đỡ bạn. Nếu ở Mỹ, bạn có thể gọi 911 hoặc tìm đến các địa điểm có biển "Safe Place" để được hỗ trợ.
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia
Trò chuyện với chuyên gia trị liệu để được hướng dẫn cách xử lý cảm xúc. Cảm giác tổn thương và cô đơn là điều tự nhiên khi mẹ bạn đối xử không tốt với bạn. Nếu bạn không biết nên chia sẻ với ai về mối quan hệ phức tạp này, hãy tìm đến chuyên gia trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn học đường. Họ có thể giúp bạn cách giao tiếp với mẹ hoặc hỗ trợ bạn tiến về phía trước nếu bạn quyết định rời xa mối quan hệ này.
- Bạn có thể tìm chuyên gia trị liệu cá nhân hoặc người chuyên về xung đột gia đình. Nếu bạn đang đi học, hãy liên hệ với chuyên gia tư vấn học đường để được giới thiệu các nguồn hỗ trợ phù hợp.
Tha thứ cho mẹ khi bạn cảm thấy sẵn sàng
Buông bỏ sự tức giận và oán hận để tiến về phía trước. Tha thứ là một quá trình phức tạp và không thể ép buộc. Bạn sẽ nhận ra mình đã sẵn sàng tha thứ khi không còn khao khát sự chấp thuận của mẹ và khi bạn tự kiểm soát được hạnh phúc của mình.
- Bạn không cần phải nói lời tha thứ với mẹ, nhưng có thể nói: “Con không còn giận những gì mẹ đã nói nữa. Con hy vọng mẹ con mình có thể vượt qua điều này.”
- Đôi khi, tha thứ đơn giản là nhận ra rằng bạn đã vượt qua tổn thương mà mẹ gây ra và buông bỏ quá khứ.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
