Làm thế nào để ngừng suy nghĩ về một điều gì đó

27/02/2025

Nội dung bài viết

Học cách buông bỏ những điều khiến bạn khó chịu, căng thẳng, hay nói cách khác là những thứ đang chiếm lĩnh tâm trí, là một kỹ năng sống vô cùng quan trọng. Hãy thử những gợi ý dưới đây để thanh lọc tâm trí hoặc tìm cách phân tán sự chú ý, giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn trước những thách thức trong cuộc sống.

Các bước thực hiện

Thanh lọc những suy nghĩ lo lắng

Đối mặt với nỗi lo lắng của bản thân. Dù nghe có vẻ trái ngược với lẽ thường, nhưng cách tốt nhất để ngừng suy nghĩ về một vấn đề về lâu dài là đối mặt và vượt qua nó. Nói cách khác, nếu bạn không giải quyết chúng, những vấn đề tương tự sẽ tiếp tục xuất hiện và khiến bạn lo lắng.

Suy ngẫm – xu hướng lặp đi lặp lại một suy nghĩ trong tâm trí – là thói quen tinh thần cần được phá bỏ. Hãy bắt đầu bằng cách xem xét nguồn gốc của những lo lắng đó. Điều gì khiến bạn sợ hãi nhất, và tại sao bạn lại lo lắng về nó?
Sau khi xác định được nguồn gốc, hãy tưởng tượng viễn cảnh tồi tệ nhất. Thường thì chúng ta sợ hãi những điều không rõ ràng, nhưng thực tế, chúng ta có thể giải quyết được tình huống tồi tệ nhất. Hãy tự hỏi bản thân điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì và liệu bạn có thể kiểm soát nó hay không.

Đặt giới hạn thời gian lo lắng. Bạn không thể ép buộc bản thân ngừng lo lắng, đặc biệt khi vấn đề ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày như tài chính hay các mối quan hệ. Hãy dành một khoảng thời gian cụ thể trong ngày để lo lắng, giúp bạn thoải mái hơn trong thời gian còn lại.

Dành 20-30 phút mỗi ngày vào cùng một thời điểm để suy nghĩ về những điều khiến bạn lo lắng. Vào những lúc khác, hãy nhắc nhở bản thân rằng đây không phải thời gian để lo nghĩ.
Đảm bảo “thời gian lo lắng” của bạn diễn ra vào buổi sáng để không ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.

Cân nhắc thiền định. Thiền không phải là điều gì phức tạp hay huyền bí. Nhiều người bình thường tập thiền để giữ tâm trí bình an và tập trung. Thiền là cách thiết lập sự bình thản trong tâm trí.

Bắt đầu bằng cách ngồi trong một không gian yên tĩnh, thoải mái. Giữ lưng thẳng và tư thế vững chãi. Bạn có thể ngồi trên ghế nếu muốn.
Nhắm mắt nhẹ nhàng và hít thở tự nhiên qua mũi. Tập trung vào cảm giác không khí đi vào mũi, qua cổ họng và vào phổi, rồi thở ra.
Nếu tâm trí xao động, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại hơi thở. Bắt đầu với vài phút và tăng dần thời gian thiền.

Tập yoga. Yoga, giống như thiền, là một phương pháp phổ biến giúp thư giãn và tập trung. Yoga không chỉ giúp thả lỏng tâm trí mà còn kết hợp các động tác giúp cải thiện sức khỏe và tạo sự tập trung tích cực.

Tìm một lớp yoga gần bạn. Nhiều phòng tập cho phép tham gia buổi học thử miễn phí.
Nếu không có điều kiện đến phòng tập, hãy thử các lớp cộng đồng hoặc nhóm tập ngoài trời, thường có chi phí thấp hoặc miễn phí.
Nếu không thích lớp nhóm, bạn có thể học qua DVD hoặc video trên YouTube. Đây là cách hiệu quả để tự tập tại nhà.

Làm sao nhãng tâm trí

Cất những đồ vật khiến bạn suy nghĩ. Dù là gì đi nữa, hãy tạm thời loại bỏ những thứ gây phiền muộn khỏi tầm mắt và tâm trí của bạn.

Nếu bạn vừa đi làm về, hãy cất laptop, điện thoại, hóa đơn và những thứ liên quan đến công việc. Nếu bạn vừa chia tay, hãy cất những vật dụng gợi nhớ về người đó.
Với những người thường xuyên lo lắng, việc tránh xem TV hoặc tin tức trực tuyến có thể hữu ích, vì tin tức thường được viết để khơi gợi sự lo lắng.

Đi bộ. Dành thời gian ở công viên, rừng cây, quanh hồ hoặc đồng cỏ gần nhà giúp bạn hòa mình vào thiên nhiên và quên đi những mệt mỏi. Không chỉ tốt cho sức khỏe, việc ra ngoài trời còn cải thiện sự tập trung và tăng cường hạnh phúc.

Đừng biến thời gian này thành lúc suy nghĩ về những rắc rối. Hãy dừng lại để ngắm nhìn cây cỏ, ánh sáng trên núi, hay gợn sóng lăn tăn trên mặt hồ. Những hình ảnh này sẽ in sâu vào tâm trí và trở thành nơi bạn có thể tìm về khi cần.
Nếu khó tập trung vào xung quanh, hãy đặt mục tiêu cụ thể như thu thập vỏ cây, nhận biết các loài chim, hoặc theo dõi động vật hoang dã. Nhiệm vụ này sẽ giúp tâm trí bạn tập trung hơn.

Nghe nhạc. Âm nhạc là cách tuyệt vời để thư giãn, nhảy múa, hoặc tìm lại sự bình yên. Dù bạn thích thể loại nào, nghe nhạc cũng giúp thanh lọc tâm trí và cải thiện tâm trạng.

Nhạc có tiết tấu chậm giúp tịnh tâm, giảm căng thẳng và lo lắng, tương tự như thiền định.
Nếu muốn giải trí, hãy nghe những bài hát có lời phức tạp, đòi hỏi sự tập trung cao. Thử nghe Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan, hoặc Vic Chesnutt.

Tập trung vào những hoạt động khác

Đọc một cuốn sách hay. Phương pháp điều trị bằng văn học (Bibliotherapy) là cách hiệu quả để quên đi những vấn đề cá nhân và đắm mình vào câu chuyện của người khác.

Chọn thể loại sách yêu thích và hòa mình vào cuộc sống của các nhân vật. Tham khảo thư viện địa phương hoặc trang www.wattpad.com để tìm gợi ý từ độc giả khác.

Tập thể dục. Khi không làm gì, bạn khó có thể quên đi những vấn đề đang đeo bám. Vận động giúp giải tỏa căng thẳng, giảm lo lắng và ngăn ngừa trầm cảm. Hãy tìm một hoạt động yêu thích, dù là tập thể dục nhịp điệu hay chơi bóng rổ.

Nâng tạ
Bài tập tuần hoàn
Đi bộ
Bơi lội
Chơi bóng rổ
Đấm bốc

Tham gia tình nguyện. Một cách tuyệt vời để quên đi những lo lắng của bản thân là giúp đỡ người khác.

Liên hệ với mái ấm tình thương, trại động vật, ngân hàng thức ăn, hoặc các tổ chức cộng đồng khác. Mỗi nơi đều có cách để bạn đóng góp.
Nghiên cứu cho thấy dành 100 giờ mỗi năm làm từ thiện giúp tăng cảm giác hạnh phúc, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe.

Thử một thực đơn mới. Khám phá ẩm thực là cách tuyệt vời để sử dụng tâm trí, sức lực và vị giác. Tìm một công thức mới, mua nguyên liệu và bắt đầu nấu nướng. Nếu không muốn tăng cân, hãy chia sẻ thành quả với những gia đình khó khăn.

Thịt bò kho
Thịt hầm
Bánh nướng
Thịt gà rán
Bánh nướng chay (cupcake)

Làm một việc gì đó. Thay vì tập trung vào những điều phiền muộn, hãy dành thời gian cho một hoạt động hữu ích khiến tâm trí và cơ thể bận rộn.

Vẽ tranh hoặc tô màu. Dù không có năng khiếu, việc bắt chước phong cách của Bob Ross hay Jackson Pollock cũng giúp thư giãn.
Cắt dán ảnh từ báo, tạp chí để tạo bưu thiếp và gửi cho bạn bè.
Viết nhật ký, truyện ngắn, hoặc thử làm thơ. Viết lách giúp tâm trí thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực, miễn là bạn chọn chủ đề khác với vấn đề đang đối mặt.

Dọn dẹp nhà cửa. Hãy lấy máy hút bụi, lau chùi và sắp xếp lại không gian sống của bạn.

Dọn dẹp tượng trưng cho một khởi đầu mới, giúp bạn tập trung năng lượng vào việc cải thiện môi trường sống. Sống trong không gian bừa bộn có thể khiến bạn cảm thấy quá tải.
Bắt đầu bằng việc thu dọn nhanh, vứt rác và sắp xếp đồ đạc. Sau đó, hãy hút bụi, quét nhà và cọ rửa kỹ lưỡng. Loại bỏ những thứ hỏng hoặc không dùng đến và quyên góp đồ dùng còn hữu ích.

Giao tiếp xã hội

Gọi điện cho bạn bè. Một cách hiệu quả để ngừng suy nghĩ về những điều phiền muộn là trò chuyện với người khác. Đừng để bản thân chìm đắm trong những suy nghĩ tiêu cực một mình.

Gọi điện cho bạn bè và lên kế hoạch gặp gỡ, hoặc mời họ đến nhà xem phim, ăn tối, hoặc chơi điện tử.
Nếu bạn đang trải qua một sự kiện đau buồn như chia tay hay thất vọng, hãy chia sẻ với những người bạn biết lắng nghe và thấu hiểu.

Dành thời gian với gia đình. Dù gia đình bạn lớn hay nhỏ, gần gũi hay xa cách, việc ở bên gia đình sẽ giúp bạn quên đi những lo lắng.

Lên kế hoạch đi chơi cùng gia đình hoặc đơn giản là dành thời gian ở nhà. Dù chỉ là ăn tối hay xem TV, những khoảnh khắc bên gia đình sẽ mang lại sự thư giãn và thoải mái.

Đi tới những nơi công cộng. Nếu bạn bè và gia đình đều bận rộn, hãy đến những nơi công cộng để hòa mình vào đám đông. Quan sát mọi người cũng là cách giúp bạn quên đi những phiền muộn.

Thư viện, quán café, công viên, hoặc cửa hàng băng đĩa là những nơi lý tưởng để hòa nhập và quan sát.
Tránh dùng rượu bia để xao nhãng tâm trí, vì nó có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng hơn.

Viết thư hoặc bưu thiếp cho một người bạn ở xa. Nếu không thể gặp mặt, hãy gửi thư hoặc bưu thiếp để giữ liên lạc. Viết thư không chỉ giúp bạn kết nối mà còn là cách để chia sẻ cuộc sống của mình.

Nếu muốn thêm phần độc đáo, hãy thu một đĩa nhạc và gửi kèm theo thư.

Cảnh báo

Tránh xa rượu và ma túy. Dù chúng có thể tạm thời giúp bạn quên đi vấn đề, nhưng về lâu dài, chúng sẽ gây ra những hậu quả nghiêm trọng hơn.
Hạn chế sử dụng chất kích thích như caffeine, vì chúng có thể làm tăng cảm giác lo lắng và khiến bạn khó thoát khỏi những áp lực đang đè nặng.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi