Lịch tập gym dành cho nam và nữ gầy mong muốn tăng cân nhanh chóng trong 2 tuần

Lịch tập gym cho nam tăng cân

Lịch tập 3 buổi/tuần dành cho nam để tăng cân

• Buổi 1: Tập trung vào các bài tập phát triển vai, ngực và tay sau.
• Buổi 2: Thực hiện các bài tập kéo như deadlift, xà đơn,... để tăng sức mạnh cho lưng và cánh tay.
• Buổi 3: Thực hiện squat, leg press, tập trung vào mông, bắp chân và cơ bụng.

Lịch tập gym 4 buổi mỗi tuần dành cho nam giúp tăng cân nhanh chóng

• Buổi 1: Tập trung vào các bài tập phát triển cơ ngực và tay sau.
• Buổi 2: Dành thời gian cho những bài tập tập trung vào cẳng tay, lưng và tay trước.
• Buổi 3: Chú trọng vào các bài tập vai, tay sau và bắp chân.
• Buổi 4: Tập trung vào các bài tập bụng, mông và cơ chân.

Lịch tập gym 6 buổi mỗi tuần dành cho nam, giúp tăng cân vượt trội

• Buổi 1: Tập trung vào các bài tập vai, ngực và tay sau.
• Buổi 2: Dành thời gian cho các bài tập nhóm cơ tay trước, lưng và cẳng tay.
• Buổi 3: Tập trung vào cơ bụng, chân, mông và bắp chân.
• Buổi 4: Tiếp tục với các bài tập vai, ngực và tay sau.
• Buổi 5: Quay lại bài tập từ buổi thứ 3, tập trung vào chân, bụng và mông.

Lịch tập gym cho nữ giúp tăng cân hiệu quả

Lịch tập 3-4 buổi mỗi tuần dành cho nữ để tăng cân

• Buổi 1: Bắt đầu với các bài tập tập trung vào vai, cơ ngực và tay sau.
• Buổi 2: Chuyển sang những bài tập dành cho nhóm cơ bụng, tay trước và lưng.
• Buổi 3: Tập trung vào các bài tập cho đùi và mông.
• Buổi 4: Buổi cuối, bạn có thể tập nhẹ nhàng kết hợp nghỉ ngơi hoặc thực hiện các bài tập toàn thân.

Lịch tập gym 5 buổi mỗi tuần dành cho nữ, tăng cân vượt trội

• Buổi 1: Tập trung vào các bài tập phát triển cơ lưng và tay.
• Buổi 2: Tiến hành các bài tập phát triển cơ mông, đùi trước và chân.
• Buổi 3: Tập cơ ngực, vai và tay sau.
• Buổi 4: Lặp lại các bài tập cho cơ mông, đùi sau và bắp chân.
• Buổi 5: Dành cho các bài tập cardio và cơ bụng.

Lịch tập gym 6 buổi mỗi tuần dành cho nữ, giúp tăng cân nhanh chóng

• Buổi 1: Bắt đầu với các bài tập phát triển cơ ngực và tay sau.
• Buổi 2: Tập trung vào các động tác cho tay trước và lưng xô.
• Buổi 3: Tập trung vào các bài tập phát triển đùi, mông và cơ chân.
• Buổi 4: Thực hiện các bài tập cho cơ bụng, cơ liên sườn và lưng dưới.
• Buổi 5: Dành cho các bài tập toàn thân, giúp tăng sức mạnh tổng thể.
• Buổi 6: Thực hiện các bài tập cardio nhẹ để duy trì sức khỏe và đốt mỡ.

Lưu ý khi tập gym để tăng cân hiệu quả

• Không nên tập cùng một nhóm cơ liên tiếp: Tập các nhóm cơ liên tiếp trong nhiều ngày có thể dẫn đến căng thẳng và chấn thương. Hãy luân phiên giữa các nhóm cơ để đảm bảo cơ thể có thời gian phục hồi và tái tạo sức lực.
• Hít thở đều đặn: Việc điều chỉnh hơi thở khi bắt đầu tập gym có thể gặp khó khăn. Hãy luyện thở đều để cung cấp đủ oxy cho cơ thể và giữ tinh thần thoải mái trong suốt buổi tập.
• Tập luyện với cường độ phù hợp: Tập ở cường độ quá cao có thể dễ dàng dẫn đến chấn thương. Hãy bắt đầu từ từ và tăng dần mức độ tập luyện để cơ thể thích ứng một cách an toàn.
• Chú ý đến chế độ dinh dưỡng: Để tăng cân hiệu quả, bạn cần bổ sung thực phẩm giàu đạm và protein như thịt, cá, trứng và sữa vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Hãy chọn mua thịt các loại chất lượng tại Tripi để bồi bổ sức khỏe và đạt được kết quả tập luyện tối ưu nhé: