Liệu uống nước cam có thể hỗ trợ giảm cân không?

28/04/2025

Nội dung bài viết

Trái cây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bổ sung vitamin và làm đẹp. Các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên chúng ta nên ăn trái cây thường xuyên để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Trong đó, cam là một loại quả nổi bật với lượng vitamin C dồi dào và các khoáng chất có tác dụng làm đẹp da.

Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là liệu uống nước cam có thật sự giúp giảm cân hay không? Hãy cùng Tripi khám phá tác dụng giảm cân của nước cam ngay nhé.

Uống nước cam có hỗ trợ giảm cân không?

Nước cam có những lợi ích gì?

Nước cam chứa lượng magie phong phú, vitamin C và citrate, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường hệ miễn dịch, ổn định huyết áp và ngăn ngừa sỏi thận. Đặc biệt, vitamin C và D-limonene trong cam còn giúp bảo vệ cơ thể chống lại các loại ung thư như ung thư miệng, ruột kết, vú và phổi.

Ngoài các vitamin, nước cam còn chứa các hoạt chất hỗ trợ nâng cao sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi các vi khuẩn gây hại và giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

Nước cam có những lợi ích gì đối với sức khỏe?

Uống nước cam có thể giúp giảm cân hay không?

Dù cam mang lại nhiều dưỡng chất tuyệt vời, nhiều người vẫn băn khoăn liệu nó có hỗ trợ giảm cân hiệu quả không. Cam tươi với vỏ mỏng, vị ngọt mát, chứa vitamin C, canxi, phốt pho, kali, axit citric, caroten, và hesperidin, tất cả đều rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp giảm sự tích tụ độc tố trong cơ thể.

Theo Katherine Zeratsky, chuyên gia dinh dưỡng từ Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, hàm lượng chất xơ trong nước cam giúp cảm giác no lâu và giảm cơn thèm ăn, trong khi vitamin C thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo hiệu quả. Vì vậy, việc uống nước cam mỗi ngày có thể hỗ trợ bạn trong việc giảm cân đấy.

Với những thông tin trên, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi liệu nước cam có giúp giảm cân không.

Uống nước cam có thể giảm cân không?

Cách uống nước cam để giảm cân hiệu quả là gì?

Dưới đây là một số công thức giảm cân với cam mà bạn có thể thử.

Nước cam tươi ép

Trong mỗi 100g cam, có hơn 80g là nước, phần còn lại là vitamin C, kali, canxi, carotene, chất xơ và sắt... Điều này tương đương với khoảng 44 calo cho mỗi 100g nước cam. Bạn chỉ nên uống khoảng 2 cốc nước cam mỗi ngày để tránh tăng cân.

Nước cam tươi ép

Cách thực hiện: Bạn có thể dùng máy ép hoặc máy vắt để lấy nước cam tươi. Tốt nhất, nên uống nước cam nguyên chất, không thêm đường để tận dụng tối đa các lợi ích sức khỏe.

Lưu ý: Nếu không ngại vị đắng, bạn có thể ép cả vỏ cam và hãy uống nước cam mà không cho đường để tăng cường hiệu quả giảm cân.

Nước vỏ cam

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vỏ cam chứa lượng chất xơ, vitamin và flavonoid rất dồi dào. Đặc biệt, vỏ cam còn có lượng chất xơ gấp 4 lần so với phần thịt cam bên trong. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể sử dụng nước vỏ cam để hỗ trợ giảm cân.

Nước vỏ cam

Cách thực hiện:

Tách vỏ cam rồi thái thành những lát mỏng. Sau đó, cho vỏ cam vào nồi và đun sôi trong 5 phút, rồi rửa lại với nước lạnh. Tiếp tục đun thêm 2 – 3 lần để giảm bớt độ chát của vỏ cam.

Ngâm vỏ cam với nước muối qua đêm, rồi xả lại với nước sạch. Sau đó, cho vỏ cam vào nồi và đảo đều trong khoảng một giờ trước khi thêm nước vào ngập vỏ cam.

Đun cho đến khi vỏ cam chuyển màu trong, rồi đặt lên khay lưới để ráo nước. Khi vỏ cam đã khô hoàn toàn, bạn có thể pha nước và uống sau bữa ăn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Detox cam – Thải độc cơ thể

Detox cam là giải pháp tuyệt vời để thải độc cơ thể, không chỉ giúp giảm cân mà còn nâng cao sức đề kháng. Dưỡng chất trong cam sẽ hỗ trợ thanh lọc cơ thể và đẩy mạnh quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Detox cam – Thải độc cơ thể

Cách thực hiện:

Cắt cam và dưa chuột thành lát mỏng, cho vào bình. Thêm nước và lá bạc hà rồi ngâm trong một tiếng, bạn có thể thưởng thức ngay sau khi ngâm.

Nước cam và mật ong

Kết hợp cam và mật ong giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời cải thiện làn da và giúp giấc ngủ thêm sâu và ngon.

Nước cam và mật ong

Cắt cam làm đôi, vắt lấy nước và bỏ hạt. Kết hợp nước cam với 2 thìa mật ong và 100ml nước lọc, rồi thưởng thức sau bữa ăn để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân.

Khi nào là thời điểm uống nước cam tốt nhất? Ai có thể sử dụng?

Các chuyên gia khuyến cáo rằng việc sử dụng cam vào buổi sáng hay tối đều có thể mang lại lợi ích cho việc giảm cân. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên tránh uống khi đói hoặc ngay sau bữa ăn.

Thời điểm lý tưởng nhất là 1 – 2 giờ sau bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ 2 giờ để tránh ảnh hưởng tới dạ dày và không gây mất ngủ.

Với những người có vấn đề về dạ dày, tiêu hóa, việc sử dụng cam để giảm cân có thể dẫn đến tăng acid dạ dày, khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn.

Trên đây là những chia sẻ từ Tripi, bạn hãy tham khảo và chia sẻ kết quả với chúng tôi nhé.

Nguồn: Báo điện tử Sức khỏe và Đời sống

Khám phá cam tươi chất lượng, giá cả hợp lý tại Tripi: