Lợi ích của việc đi ngủ sớm là gì? Bí quyết xây dựng thói quen ngủ sớm hiệu quả

30/04/2025

Nội dung bài viết

Ngủ sớm mang lại nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe và được khuyến nghị duy trì như một thói quen hàng ngày. Vậy lợi ích của việc ngủ sớm là gì? Làm sao để tạo dựng thói quen này? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Thói quen thức khuya lâu dài có thể gây ra nhiều tác hại cho cơ thể. Các chuyên gia khuyến khích chúng ta xây dựng thói quen ngủ sớm để bảo vệ sức khỏe. Liệu việc ngủ sớm thực sự có những lợi ích gì? Hãy cùng Tripi khám phá ngay câu trả lời!

Chú ý: Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa.

Những lợi ích tuyệt vời khi ngủ sớm

Tăng cường trí nhớ

Ngủ sớm giúp cải thiện và nâng cao khả năng ghi nhớ, giúp bạn dễ dàng tiếp thu thông tin hơn trong ngày hôm sau.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng giấc ngủ đầy đủ và sâu sẽ giúp tăng cường khả năng ghi nhớ. Ngược lại, thiếu ngủ sẽ làm giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng xử lý thông tin của não bộ.

Tăng cường năng lượng mỗi sáng

Ngủ sớm giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng vào mỗi buổi sáng, sẵn sàng cho một ngày mới đầy năng động.

Giấc ngủ sớm và đủ sẽ giúp cơ thể được phục hồi và tái tạo hoàn hảo, mang đến nguồn năng lượng dồi dào để bạn bắt đầu ngày mới đầy sức sống.

Thức khuya quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ, căng thẳng và mệt mỏi, ngay cả khi bạn cố gắng ngủ đủ giấc.

Giúp tái tạo làn da

Ngủ sớm là một cách tuyệt vời để tái tạo làn da, giúp da phục hồi và trở nên tươi sáng hơn sau mỗi đêm ngủ đủ giấc.

Ngủ sớm và đủ giấc sẽ giúp làn da của bạn được tái tạo và phục hồi. Điều này giúp giảm thiểu nếp nhăn và làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả.

Ngược lại, khi bạn thức khuya hoặc không ngủ đủ giấc, quầng thâm sẽ xuất hiện rõ hơn, da trở nên sưng tấy, nhợt nhạt và xỉn màu do lượng máu cung cấp cho da mặt giảm sút.

Làm dịu căng thẳng

Ngủ sớm giúp giảm thiểu căng thẳng, mang lại cảm giác thư giãn và nhẹ nhàng cho cơ thể và tâm trí.

Ngủ đủ giấc và ngủ sớm giúp giảm lo âu và căng thẳng, vì não bộ có đủ thời gian để phục hồi trước khi bắt đầu một ngày làm việc mới.

Ngược lại, khi thức khuya, căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực dễ xuất hiện, do sự gián đoạn trong quá trình sản xuất serotonin (hormone điều hòa cảm xúc). Dần dần, điều này có thể dẫn đến trầm cảm.

Giảm nguy cơ mắc béo phì

Ngủ sớm giúp giảm nguy cơ thừa cân một cách hiệu quả.

Một lợi ích tuyệt vời khác của việc ngủ sớm là duy trì cân nặng lý tưởng. Thực tế, những người thức khuya có xu hướng thèm ăn nhiều hơn, dễ dẫn đến việc ăn khuya, và đây là nguyên nhân chính khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa.

Ngủ sớm còn hỗ trợ hệ tiêu hóa và quá trình chuyển hóa năng lượng sau bữa ăn, giúp giảm thiểu sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Ngăn ngừa các bệnh mãn tính

Ngủ sớm giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như đột quỵ và bệnh tim mạch.

Ngoài những lợi ích đã nêu, việc ngủ sớm còn góp phần giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như đột quỵ, tiểu đường, cao huyết áp,... Khi ngủ đủ giấc, cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi và đào thải những chất cặn bã tích tụ trong cơ thể.

Khoảng thời gian lý tưởng nhất để cơ thể phục hồi là từ 21h đến 23h, vì vậy hãy cố gắng sắp xếp để ngủ trước khung giờ này để đạt được hiệu quả tối đa.

Ngoài ra, bạn cũng nên tránh thức khuya quá 0h, vì điều này sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như đột quỵ, xơ vữa động mạch, bệnh hô hấp,...

Liệu ngủ muộn nhưng đủ giấc có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không?

Ngủ muộn dù có đủ giấc vẫn không có lợi cho sức khỏe.

Dù có ngủ đủ giấc, việc ngủ muộn vẫn không được khuyến khích. Ngủ muộn sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học và khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cao hơn so với những người ngủ sớm.

Tuy nhiên, ảnh hưởng của việc ngủ muộn có thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, nhịp sinh học cá nhân và tần suất thức khuya.

Mẹo giúp bạn hình thành thói quen ngủ sớm

Thực hành yoga trước khi ngủ 30 phút có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn dễ dàng rèn luyện thói quen ngủ sớm:

Hình thành thói quen trước khi ngủ 30 phút: Thực hiện những thói quen như tắm nước ấm để hạ nhiệt độ cơ thể, giúp bạn ngủ sâu và nhanh hơn.
Thiền hoặc yoga: Làm giảm căng thẳng, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Nghe nhạc nhẹ: Giúp thư giãn cơ thể và tinh thần trước khi ngủ.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ thiết bị có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin, hormone giúp bạn buồn ngủ.
Không tiêu thụ caffeine trước giờ ngủ: Tránh uống cà phê sau 4 giờ chiều, dù là giấc ngủ ngắn hay dài.
Đảm bảo không gian phòng ngủ: Giữ ánh sáng dịu nhẹ và nhiệt độ phòng vừa phải, có thể lắp cách âm nếu cần thiết.

Bài viết đã chia sẻ những lợi ích của việc ngủ sớm và cách thức giúp bạn hình thành thói quen này. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích cho bạn!

Nguồn: Hellobacsi.com

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi