Lúc nào nên uống sữa, trước hay sau bữa ăn?

23/04/2025

Nội dung bài viết

Sữa là nguồn dưỡng chất vô cùng quý giá đối với sức khỏe. Tuy nhiên, để cơ thể hấp thu đầy đủ các vitamin và khoáng chất từ sữa, bạn không nên uống khi dạ dày còn trống. Uống sữa đúng cách sẽ giúp bạn tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng mà sữa mang lại.

Sữa cung cấp một lượng dinh dưỡng dồi dào, thích hợp cho mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, để hấp thu hiệu quả nhất các chất dinh dưỡng trong sữa, bạn cần có một thời gian uống hợp lý. Vậy uống sữa vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất? Hãy cùng khám phá câu trả lời qua bài viết dưới đây!

Khi nào là thời điểm thích hợp để uống sữa, trước hay sau khi ăn?

Theo Ths.BS Đoàn Ngọc Hà từ Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, để cơ thể hấp thu sữa hiệu quả nhất, bạn nên uống sau bữa ăn chính từ 1 đến 2 giờ. Uống sữa trước bữa ăn có thể khiến trẻ cảm thấy no lâu, từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn khi đến bữa chính.

Đối với những người mắc bệnh tiểu đường và cần kiểm soát lượng đường huyết, việc uống sữa trước bữa ăn có thể mang lại lợi ích. Theo Phó giáo sư Fan Zhihong, Trường Khoa học Thực phẩm và Kỹ thuật Dinh dưỡng, Đại học Nông nghiệp Trung Quốc, việc uống sữa 30 phút trước bữa ăn giúp kiểm soát lượng đường huyết hiệu quả hơn.

Ngoài ra, uống sữa trước bữa ăn khoảng 30 phút là thời điểm lý tưởng để tránh tăng cân và giúp ngăn ngừa các vấn đề về béo phì. Đây là cách giúp cơ thể duy trì sức khỏe tối ưu.

Lưu ý rằng bạn chỉ nên thực hiện theo hướng dẫn trên nếu không gặp phải vấn đề gì với lactose. Nếu cảm thấy khó chịu sau khi uống sữa khi bụng đói hoặc gặp các triệu chứng khác, hãy chuyển sang sử dụng sữa chua hoặc sữa đậu nành để tránh tình trạng này.

Lúc nào là thời điểm thích hợp để uống sữa, trước hay sau bữa ăn?

Có nên uống sữa khi dạ dày rỗng?

Nhiều người thường nghe rằng không nên uống sữa khi bụng đói. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng đối với những ai không thể tiêu hóa được lactose, vì việc uống sữa có thể gây đầy bụng, đau bụng hoặc các triệu chứng khó chịu khác. Bạn có thể ăn thêm một số thực phẩm khác trước khi uống sữa để giảm bớt triệu chứng này.

Nếu cơ thể bạn không gặp vấn đề gì với lactose, việc uống sữa khi bụng đói vẫn hoàn toàn ổn. Bạn có thể tiếp tục thói quen này mà không cần lo lắng.

Việc có thể uống sữa khi bụng đói hay không phụ thuộc vào khả năng tiêu hóa của mỗi người. Mỗi cơ thể sẽ phản ứng khác nhau.

Có thật sự nên uống sữa khi bụng rỗng?

Cách uống sữa đúng để đạt hiệu quả tối ưu

Uống sữa sau khi tập thể thao hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Theo thông tin từ Healthline, một trang báo y tế uy tín của Mỹ, sữa là nguồn cung cấp protein phong phú, rất có ích trong quá trình giảm cân và xây dựng cơ bắp. Sữa giúp tăng cường sự trao đổi chất, tạo cảm giác no lâu, từ đó hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Một nghiên cứu kéo dài 3 tháng với 10 phụ nữ trẻ cho thấy rằng uống sữa không béo 5 lần mỗi tuần sau khi tập thể thao giúp giảm mỡ và tăng cơ rõ rệt so với những người không uống sữa.

Do đó, uống sữa sau khi tập luyện là một phương pháp tuyệt vời để hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần chú ý không uống quá nhiều để tránh tình trạng tăng cân do lượng calo cao.

Uống sữa sau khi tập thể thao giúp bạn giảm cân và duy trì sức khỏe cơ thể một cách hiệu quả.

Uống sữa 2 tiếng trước khi đi ngủ là thói quen tốt cho giấc ngủ và cơ thể của bạn.

Các chuyên gia đều khẳng định rằng sữa chứa hai hợp chất quan trọng, tryptophan và melatonin, giúp hỗ trợ giấc ngủ sâu và dễ dàng hơn.

Tryptophan là một axit amin có vai trò quan trọng trong việc sản xuất serotonin, chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm căng thẳng và tạo ra hormone melatonin, từ đó cải thiện giấc ngủ.

Melatonin, nhờ khả năng điều chỉnh nhịp sinh học, giúp cơ thể dễ dàng bước vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu.