Lượng chất xơ nào là quá nhiều cho cơ thể?
28/04/2025
Nội dung bài viết
Nếu tiêu thụ quá mức chất xơ, bạn có thể gặp phải tình trạng đầy hơi và táo bón. Để cung cấp thông tin hữu ích về lượng chất xơ lý tưởng mỗi ngày, Tripi sẽ giúp bạn nhận diện được mức độ chất xơ thừa và cách phát hiện khi cơ thể đang gặp phải tình trạng dư thừa chất xơ.
Vậy, khi nào chất xơ trở nên thừa thãi?
Chất xơ là thành phần không thể tiêu hóa của nhóm thực vật và carbohydrate. Các thực phẩm như đậu lăng, rau xanh, ngũ cốc là những nguồn giàu chất xơ. Mặc dù việc ăn quá nhiều chất xơ không phổ biến bằng việc ăn thiếu, nhưng bạn vẫn cần lưu ý không tiêu thụ quá nhiều. Mỗi ngày, bạn nên ăn một lượng chất xơ hợp lý, cụ thể như sau:
- Phụ nữ: 25g/ngày.
- Nam giới: 38g/ngày.
- Sau tuổi 50: Nam 30g/ngày, Nữ 21g/ngày.
- Đối với phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, ít nhất cần tiêu thụ 28g chất xơ mỗi ngày.
Mặc dù việc ăn đủ chất xơ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và phòng ngừa các bệnh như tim mạch, tiểu đường và béo phì, nhưng nếu tiêu thụ hơn 70g chất xơ mỗi ngày, bạn có thể gặp phải nhiều triệu chứng không mong muốn.
Các triệu chứng khi ăn quá nhiều chất xơ là gì?
- Cảm giác đầy hơi, khó tiêu, đầy bụng, đau bụng, táo bón hoặc tiêu chảy, mất nước, thay đổi cân nặng, buồn nôn…
- Việc nạp quá nhiều chất xơ có thể khiến bạn bị táo bón.
- Sự thiếu hụt dinh dưỡng khi cơ thể không hấp thụ được các khoáng chất quan trọng như canxi, magiê, kẽm và sắt.
Khi tiêu thụ quá nhiều chất xơ, bạn nên làm gì để khắc phục?
Để giảm bớt các triệu chứng do ăn quá nhiều chất xơ, bạn có thể thực hiện những biện pháp sau:
- Hạn chế lượng chất xơ nạp vào cơ thể.
- Uống đủ nước để hỗ trợ tiêu hóa và cân bằng cơ thể.
- Thực hiện các bài tập thể dục đều đặn để cải thiện hệ tiêu hóa.
- Tránh nhai kẹo cao su để giảm bớt cảm giác đầy hơi.
Nếu triệu chứng trở nên nghiêm trọng, hãy giới hạn lượng chất xơ tiêu thụ xuống còn 10g/ngày cho đến khi các vấn đề thuyên giảm.
Nguồn tham khảo: vnreview.vn
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Khám phá cách chế biến cá cơm kho nghệ đậm đà, thơm ngon, dễ gây nghiện với hương vị đặc trưng, khiến bữa cơm thêm phần hấp dẫn.
Cách thêm liên kết ảnh vào Excel
50+ Mẫu hình xăm Quan Công đẹp nhất, kết hợp hài hòa giữa nghệ thuật và ý nghĩa phong thủy
50+ Mẫu hình xăm máy bay ấn tượng và đẹp nhất
50+ Mẫu hình xăm cây trúc đẹp nhất, đầy nghệ thuật và ý nghĩa
