Lượng nước cần thiết cho cơ thể và cách xác định lượng nước mỗi ngày
24/04/2025
Nội dung bài viết
Mỗi người có nhu cầu nước uống khác nhau tùy vào cân nặng và mức độ vận động. Vậy làm thế nào để tính toán chính xác lượng nước bạn cần mỗi ngày?
Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là một yếu tố đơn giản nhưng vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe và duy trì làn da khỏe mạnh. Bạn có biết cách tính toán lượng nước mình cần hàng ngày? Hãy tham khảo công thức trong bài viết này!
Xác định chính xác nhu cầu nước uống hàng ngày là điều cần thiết, bởi vì nó mang lại vô vàn lợi ích cho cơ thể!
70% cơ thể chúng ta được cấu thành từ nước.
Khi cơ thể thiếu nước, chức năng tế bào và các cơ quan bị rối loạn, thận không hoạt động hiệu quả, khiến cơ thể tích tụ độc tố, da trở nên khô ráp, tóc yếu dễ gãy, mệt mỏi, đau đầu, táo bón, thậm chí là hình thành sỏi thận và túi mật...
Ngược lại, uống quá nhiều nước có thể dẫn đến tình trạng hạ natri trong máu, làm thận quá tải và không thể bài tiết nước đúng cách, khiến tế bào hấp thụ nước quá mức. Điều này có thể gây phù nề, nghiêm trọng hơn là ảnh hưởng đến não, dẫn đến co giật, hôn mê và thậm chí là tử vong.
Uống đủ nước: Điều quan trọng không thể bỏ quaChỉ khi cơ thể được cung cấp đủ nước:
- Hỗ trợ tăng cường năng lượng cho não bộ: khoảng 85% tế bào não là nước.
- Bảo vệ sức khỏe tim mạch.
- Cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động hiệu quả.
- Duy trì cân bằng nước trong cơ thể.
- Giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể.
- Bôi trơn khớp xương, giảm đau nhức.
- Giữ cho chức năng đường ruột và thận luôn khỏe mạnh.
- Giúp làn da mềm mại, mịn màng và duy trì vẻ đẹp khỏe mạnh.
Cách tính lượng nước bạn cần mỗi ngày theo quy tắc ngón tay cái (dựa trên công thức từ US News & World Report)
Hướng dẫn tính lượng nước cần uống bằng quy tắc ngón tay cáiCông thức: Cân nặng (lbs) x 0.5 = Lượng nước cần uống (oz)
Lưu ý: 1 lbs = 0.5 kg và 1 oz = 0.03 lít.
Þ Công thức tính lượng nước cơ thể cần: Cân nặng (kg) = Lượng nước (oz) x 0.03 lít
Þ Công thức rút gọn: Lượng nước cần (lít) = Cân nặng (kg) x 0.03 lít (Công thức 1*)
Chẳng hạn, nếu bạn nặng 50 kg, lượng nước cần bổ sung cho cơ thể tính toán như sau:
50 kg = 50 x 0.03 = 1.5 lít/ngày.
Áp dụng công thức này vào cơ thể bạn, bạn sẽ dễ dàng xác định được lượng nước phù hợp cho một ngày hoạt động bình thường.
Cách tính lượng nước cần uống cho người tham gia hoạt động thể thao
Hướng dẫn xác định lượng nước cần uống hàng ngày cho người tập thể thaoTheo American College of Sport Medicine, người tập thể dục nên bổ sung thêm 12 oz (khoảng 360 ml) nước cho mỗi 30 phút luyện tập.
Dựa vào cân nặng và thời gian luyện tập, bạn có thể tính toán lượng nước cần thiết bằng công thức sau:
Giải thích dễ hiểu hơn: [Cân nặng(kg) + (Thời gian luyện tập/30 phút x 12 oz)] x 0.03 lít = Lượng nước (lít).
Ví dụ, nếu bạn nặng 50kg và tập thể dục 60 phút mỗi ngày, lượng nước cần bổ sung sẽ là:
[50 kg + (60/30 phút x 12 oz)] x 0.03 lít = (50 + 24) x 0.03 = 2.22 lít nước/ngày.
Lưu ý:
Phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung nhiều nước hơn để đảm bảo sức khỏe.Phụ nữ mang thai và cho con bú có nhu cầu nước cao hơn bình thường, cần bổ sung thêm 12 - 32 oz (tương đương 360 - 960 ml/ngày) để duy trì sức khỏe tối ưu.
Lượng nước này bao gồm cả nước từ trái cây, rau củ, nước canh và nước ép hoa quả, nhưng không tính các thức uống chứa caffein như trà và cà phê.
Nếu bạn uống đủ nước, nước tiểu sẽ có màu vàng nhạt. Nếu nước tiểu không màu, bạn có thể uống quá nhiều; nếu nước tiểu đậm màu, cơ thể bạn đang thiếu nước, còn nếu có màu sắc bất thường thì có thể là dấu hiệu nguy hiểm.
Xác định lượng nước cần uống theo độ tuổi
Cách tính lượng nước cần uống tùy theo độ tuổiMỗi độ tuổi có nhu cầu nước khác nhau, chi tiết như sau:
- Trẻ em từ 1 - 10 kg: cần khoảng 100ml nước cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày.
- Trẻ em từ 11 - 20 kg: cần 1.000ml nước và thêm 50ml cho mỗi 10kg cân nặng tăng thêm.
- Trẻ em trên 21kg: cần 1.500ml nước cộng với 20ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng thêm.
- Thanh thiếu niên từ 10 - 18 tuổi: cần 40ml nước cho mỗi kg cân nặng.
- Người trưởng thành từ 19 - 30 tuổi và có hoạt động thể lực nặng: cần 40ml nước cho mỗi kg cân nặng.
- Người trưởng thành từ 19 - 55 tuổi, hoạt động thể lực ở mức trung bình: cần 35ml nước cho mỗi kg cân nặng.
- Người trên 55 tuổi: cần khoảng 30ml nước cho mỗi kg cân nặng.
- Người trên 50 tuổi: cần 15ml nước cho mỗi 20kg cân nặng tăng thêm.
Tìm hiểu về Ngày Nước Thế Giới để tham gia các hoạt động bảo vệ nguồn nước sạch và môi trường sống của các loài động vật dưới nước trên toàn cầu.
Tham khảo từ: Vinmec
Mua nước suối đóng chai tại Tripi:
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
5 câu hỏi cần biết về chu kỳ kinh nguyệt sau sinh mổ dành cho mẹ
Hoa quỳ là một loài hoa với vẻ đẹp thanh thoát, rất dễ gây nhầm lẫn với hoa sen. Tuy nhiên, nếu tinh ý, bạn sẽ nhận thấy những điểm khác biệt rõ rệt giữa hai loài hoa này. Cùng khám phá hoa quỳ là gì và cách phân biệt hoa sen với hoa quỳ trong bài viết dưới đây!
Hàm ISBLANK - Hàm dùng để kiểm tra xem ô có chứa giá trị trống hay không trong Excel.
Khám phá cách làm bánh pudding trứng mịn màng, lý tưởng để làm topping cho trà sữa, mang đến một sự kết hợp hoàn hảo cho món đồ uống yêu thích.
Khám phá ba món thịt bằm ngon lành, ăn mãi không chán
