Mẹ bầu nên ăn gì để bổ sung canxi cho cơ thể?

Sữa cùng các chế phẩm từ sữa là nguồn bổ sung canxi vô cùng quan trọng và dễ hấp thụ đối với mẹ bầu. Để đảm bảo sức khỏe, mẹ bầu nên uống sữa mỗi ngày để cung cấp đủ lượng canxi cần thiết.

Ngoài sữa, mẹ bầu có thể bổ sung canxi qua các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai và váng sữa, những lựa chọn này cũng rất giàu dưỡng chất và dễ tiêu hóa.

Đậu phụ là nguồn canxi dồi dào và là món ăn quen thuộc trong thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý chọn mua đậu phụ sạch, tránh những sản phẩm có chứa thạch cao để bảo vệ sức khỏe.

Mẹ bầu nên ăn khoảng 2 miếng đậu phụ mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

Các loại rau lá xanh như súp lơ, cải chíp, và cải xoăn là những nguồn canxi quý giá mà mẹ bầu không nên bỏ qua trong chế độ ăn uống.

Tuy nhiên, canxi trong rau xanh không dễ hấp thụ như các nguồn thực phẩm khác. Vì vậy, mẹ bầu có thể kết hợp rau xanh với các món ăn giàu canxi như đậu phụ và phô mai để tăng hiệu quả hấp thụ.

Hải sản là nguồn thực phẩm tự nhiên tuyệt vời giúp cung cấp canxi cho cả mẹ và bé. Việc bổ sung hải sản vào thực đơn hàng tuần giúp bảo vệ sức khỏe và phát triển của thai nhi.

Những loại hải sản giàu canxi mà mẹ bầu nên sử dụng bao gồm cua biển, hàu và tôm, các thực phẩm bổ dưỡng và dễ dàng chế biến.

Trái cây tươi không chỉ giúp bổ sung canxi mà còn cung cấp các vitamin thiết yếu cho cơ thể. Việc tiêu thụ trái cây thường xuyên sẽ hỗ trợ mẹ bầu trong việc cung cấp canxi, giúp thai nhi phát triển chiều cao vượt trội.

Những loại trái cây mẹ bầu nên sử dụng để bổ sung canxi bao gồm cam, quýt, kiwi, dâu... Những trái cây này không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe mẹ và bé.

Tripi