Mẹ bầu nên nằm nghiêng theo hướng nào là tốt nhất? Những tư thế nào cần tránh để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi?

07/05/2025

Nội dung bài viết

Mẹ bầu nên nằm nghiêng bên nào để thai nhi khỏe mạnh? Liệu việc nằm nghiêng bên phải có gây ảnh hưởng gì đến thai nhi không? Hãy tìm hiểu câu trả lời trong bài viết này.

Khi mang thai, ngoài việc chú ý đến dinh dưỡng, giấc ngủ cũng vô cùng quan trọng. Nhiều mẹ bầu không biết nên nằm như thế nào để vừa thoải mái lại vừa an toàn cho thai nhi. Đặc biệt, nhiều mẹ lo lắng về việc nằm nghiêng bên phải có ảnh hưởng gì đến em bé. Cùng khám phá câu trả lời trong bài viết này.

Mẹ bầu nằm nghiêng theo hướng nào là tốt nhất?

Các bác sĩ khuyên mẹ bầu nên nằm nghiêng về phía bên trái khi nghỉ ngơi. Tư thế này có thể giúp mẹ bầu kê cao chân khoảng 30 độ và nhẹ nhàng uốn cong cột sống, gập đầu gối gần bụng để tạo sự thoải mái.

Nằm nghiêng bên trái là tư thế được các chuyên gia khuyến nghị, giúp giảm áp lực của tử cung lên các mạch máu và các cơ quan trong ổ bụng. Tư thế này còn giúp cải thiện lưu thông máu từ chân về tim, đảm bảo tuần hoàn máu trong cơ thể mẹ bầu diễn ra tốt hơn, giúp mẹ ngủ ngon và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi.

Tư thế nằm nghiêng bên trái là sự lựa chọn tốt nhất cho mẹ bầu.

Khi nằm nghiêng sang bên trái, việc sử dụng gối kê đầu và gối ôm không chỉ giúp hỗ trợ hệ hô hấp và tiêu hóa mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, tư thế này cũng giúp giảm thiểu tình trạng ngáy ngủ, điều thường gặp ở bà bầu.

Ngoài ra, sử dụng gối ôm chuyên dụng cho bà bầu sẽ giảm bớt áp lực từ tử cung lên lưng và một chân, mang đến sự thoải mái, giúp mẹ bầu ngủ ngon và dễ chịu hơn.

Dù nằm nghiêng bên trái hay phải, mẹ bầu không nên duy trì một tư thế quá lâu. Việc thay đổi tư thế khi ngủ sẽ giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn và có một giấc ngủ sâu hơn.

Những tư thế nằm mà mẹ bầu cần tránh

Các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên tránh một số tư thế nằm không tốt cho sức khỏe như sau:

Tư thế nằm nghiêng sang bên phải

Trong suốt thai kỳ, tử cung sẽ mở rộng đáng kể, đặc biệt là trong những tháng cuối. Tử cung có xu hướng lệch sang phải và chèn ép các mạch máu quan trọng, vì vậy cần tránh nằm nghiêng bên phải để không gây ảnh hưởng đến lưu thông máu.

Việc nằm nghiêng về phía phải quá lâu có thể khiến tử cung lệch sang một bên, tạo áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, làm giảm lưu thông máu từ chân về tim. Điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình cung cấp máu và dưỡng chất cho thai nhi, từ đó làm chậm sự phát triển của bé.

Mẹ bầu nên tránh nằm nghiêng về phía phải để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.

Tư thế nằm ngửa

Khi nằm ngửa, trọng lượng của tử cung, thai nhi và phần bụng sẽ tạo áp lực lên các mạch máu quan trọng, cơ và cột sống, làm giảm lưu lượng máu về tim. Điều này có thể gây thiếu hụt oxy và dưỡng chất cho thai nhi, đồng thời gia tăng nguy cơ suy thai.

Tư thế nằm ngửa còn có thể gây tụt huyết áp, ngáy ngủ và hạn chế sự thông thoáng của vùng hầu. Áp lực lên cột sống cũng làm tăng nguy cơ đau lưng và các vấn đề về khớp.

Mẹ bầu nên hạn chế nằm ngửa trong suốt thai kỳ để bảo vệ sức khỏe của mình và thai nhi.

Tư thế nằm sấp

Với sự phát triển ngày càng lớn của tử cung, tư thế nằm sấp không còn phù hợp cho mẹ bầu. Do đó, mẹ không nên sử dụng tư thế này trong suốt thai kỳ.

Mẹ bầu nên tránh nằm sấp để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.

Tư thế nằm gục xuống bàn

Với những mẹ bầu làm công việc văn phòng, thói quen nằm gục xuống bàn để nghỉ ngơi trong vài phút có thể là điều dễ hiểu khi cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, thói quen này cần được tránh vì nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của thai nhi và mẹ.

Tư thế này có thể làm giảm chức năng hô hấp, gây thiếu oxy và cản trở quá trình đào thải carbon dioxide, tạo áp lực lên thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu nên tránh nằm gục xuống bàn và thay vào đó là sử dụng một chiếc gối tựa lưng khi cảm thấy mệt mỏi.

Mẹ bầu nên tránh tư thế nằm gục xuống bàn để bảo vệ sức khỏe của bản thân và thai nhi.

Một số gợi ý giúp mẹ bầu có một giấc ngủ ngon

Dưới đây là một số gợi ý giúp mẹ bầu có một giấc ngủ ngon hơn:

Môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh: Để có một giấc ngủ ngon, mẹ bầu nên chọn phòng ngủ riêng biệt, thoáng mát, sạch sẽ và không có tiếng ồn. Tránh xa những nơi có động tĩnh. Trước khi đi ngủ, hạn chế sử dụng điện thoại và máy tính để tránh làm gián đoạn giấc ngủ.
Đặt lịch ngủ cố định: Mẹ bầu nên xây dựng một thói quen ngủ đều đặn, tuân thủ thời gian ngủ và thức dậy hợp lý. Điều này giúp cơ thể dễ dàng thích nghi với nhịp sinh học, dễ chìm vào giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu hơn.

Một số mẹo giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon

Tránh ăn quá no trước khi ngủ: Mẹ bầu nên ăn tối ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Việc ăn quá no sẽ làm tình trạng đầy hơi và trào ngược dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, việc uống quá nhiều nước trước khi ngủ có thể gây tiểu đêm, làm gián đoạn giấc ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ.

Mẹ bầu cần tránh ăn quá no trước khi ngủ để không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Sử dụng gối ôm dành cho bà bầu: Gối ôm đặc biệt dành cho mẹ bầu giúp hỗ trợ lưng và bụng, giảm áp lực tử cung và tạo sự thoải mái khi ngủ. Những chiếc gối này giúp mẹ dễ dàng thay đổi tư thế ngủ.
Kê cao chân: Việc kê cao chân trong khi ngủ giúp cải thiện lưu thông máu và mang lại cảm giác thoải mái hơn cho mẹ bầu.

Như vậy, mặc dù nằm nghiêng bên phải không phải là tư thế lý tưởng cho mẹ bầu, nhưng điều này không có nghĩa là tuyệt đối không nên nằm nghiêng bên phải. Mẹ bầu nên thay đổi tư thế ngủ thường xuyên để cảm thấy dễ chịu, tránh tê mỏi và ngủ ngon hơn.

Tham khảo từ: Medlatec.vn

Tripi - Nguồn cảm hứng sáng tạo

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi