Mẹ bỉm tại Sài Gòn giờ đây đã khám phá ra phương pháp giảm cân hiệu quả trong chỉ 12 ngày nhờ vào những ly sinh tố bổ dưỡng, giúp thân hình trở nên nhẹ nhàng và săn chắc.

16/05/2025

Nội dung bài viết

Cân nặng luôn là nỗi lo lắng không thể thiếu của các mẹ bỉm tại Sài Gòn. Tuy nhiên, giờ đây, các mẹ có thể yên tâm thực hiện phương pháp giảm cân thần tốc trong 12 ngày chỉ với sinh tố, để lấy lại vóc dáng mong muốn.

Khi mang thai, việc tăng cân là điều không thể tránh khỏi do nhu cầu dinh dưỡng tăng cao và việc vận động hạn chế. Các mẹ bỉm thường phải đối diện với vấn đề làm sao để lấy lại vóc dáng như trước khi sinh. Nhưng đừng lo, với thực đơn giảm cân thần tốc từ chị Ngọc Quyên (1988) và Tripi, các mẹ đã có một giải pháp hiệu quả chỉ bằng những ly sinh tố.

Chị Ngọc Quyên, hay còn gọi là Mina Liêu, đã từng đạt mốc 57kg sau khi sinh con, một con số khiến cơ thể mất cân đối. Tuy nhiên, đây chính là động lực để chị quyết tâm giảm cân và bắt đầu hành trình làm đẹp bằng sinh tố chỉ trong vòng 12 ngày.

Lịch trình ăn uống trong một ngày

Chế độ ăn của chị Ngọc Quyên trong quá trình giảm cân bằng sinh tố bao gồm các món lành mạnh và dễ làm, giúp duy trì sức khỏe và vóc dáng.

06h45: Một ly nước ấm pha thêm vài lát chanh để thanh lọc cơ thể ngay từ sáng sớm.

07h00: Bắt đầu ngày mới với một ly sinh tố tươi mát, đầy đủ dưỡng chất.

10h00: Một món ăn nhẹ, bổ sung năng lượng cho cơ thể.

13h00: Tiếp tục với một ly sinh tố ngon lành, giúp cơ thể giữ được sự tươi trẻ và đầy sức sống.

16h00: Thời gian cho bữa ăn nhẹ hoặc một món snack lành mạnh, giúp duy trì năng lượng.

19h00: Một ly sinh tố bổ dưỡng để kết thúc ngày dài, cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết.

Snack (bạn có thể lựa chọn một trong các món ăn nhẹ sau)

Snack (lựa chọn từ các món ăn nhẹ đầy hấp dẫn để bổ sung năng lượng)

Một quả táo tươi, giòn ngọt, cung cấp vitamin C và chất xơ cho cơ thể.

Một ít bắp non luộc mềm hoặc bông cải xanh luộc, giàu dưỡng chất và dễ tiêu hóa.

Một ly sữa chua Hy Lạp béo ngậy, bạn có thể thêm một chút dầu nho hoặc lê tùy khẩu vị.

Dưa leo tươi, thái lát mỏng, thêm chút muối hoặc bột ớt, trộn với 2 muỗng giấm táo, ăn kèm trứng gà luộc đầy dinh dưỡng.

Bữa ăn nhẹ (bạn có thể lựa chọn một trong những món sau)

Bữa ăn nhẹ (lựa chọn từ các món ăn nhẹ bổ dưỡng và hấp dẫn)

Ức gà áp chảo (hoặc phi lê cá) không dầu, không mỡ, ướp gia vị Ý hoặc xì dầu, ăn kèm bông cải luộc hoặc bắp non luộc, đầy đủ protein và vitamin.

Salad kết hợp với trứng gà luộc hoặc salad với ức gà, lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn nhẹ đầy đủ dinh dưỡng.

Chị Ngọc Quyên chia sẻ rằng bạn không cần ăn thêm bữa nhẹ nếu không cảm thấy đói khi thực hiện chế độ uống sinh tố đúng lịch để đạt kết quả nhanh chóng. Nhớ không ăn bất cứ món gì sau 7h tối nhé.

Công đoạn chuẩn bị và bảo quản sinh tố đúng cách

Cách chuẩn bị và bảo quản sinh tố

Khi mua rau quả từ siêu thị, bạn cần cân, cắt nhỏ và chia vào bao zip có thể tái sử dụng, ghi rõ ngày trên bao. Chị Ngọc Quyên thường đi siêu thị hai lần, mỗi lần mua đủ cho 6 ngày và chuẩn bị 6 bao zip để đông lạnh. Chỉ cần lấy bao của ngày hôm đó, xay sinh tố và thưởng thức.

Chị Ngọc Quyên khuyên bạn nên xay sinh tố vào buổi sáng, sau đó chia thành 3 ly và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh để uống dần trong ngày. Nếu quá bận, bạn có thể xay trước và bảo quản trong ngăn đông, khi uống thì chuyển xuống ngăn mát để rã đông tự nhiên.

Lưu ý: Sau khi xay, sinh tố chỉ giữ được 24 tiếng nếu để trong ngăn mát và 1 tuần nếu để trong ngăn đông.

Các nguyên liệu cần thiết và những lưu ý quan trọng

Danh sách nguyên liệu và những điểm cần lưu ý trong quá trình thực hiện

Uống nước thật nhiều để cơ thể luôn được cung cấp đủ độ ẩm.

Hãy chọn lựa những loại trái cây tươi ngon để tạo nên những ly sinh tố bổ dưỡng suốt 12 ngày giảm cân.

Tránh xa đường, kể cả đường ăn kiêng, để đảm bảo đạt được hiệu quả tối ưu. Nếu cần ngọt, bạn có thể thay thế bằng đường stevia (đường ăn kiêng) để phù hợp với khẩu vị.

Không sử dụng nước có ga (Coca, Pepsi hay các loại Light), vì chúng không có lợi cho quá trình giảm cân.

Tránh uống sinh tố giảm cân trong chu kỳ kinh nguyệt để không gặp phải cảm giác chóng mặt và mệt mỏi.

Tập thể dục nhẹ nhàng hoặc gym ở mức độ vừa phải để tránh tiêu hao quá nhiều năng lượng, điều này có thể dẫn đến tụt đường huyết, gây chóng mặt và mệt mỏi trong quá trình giảm cân.

Lịch trình chi tiết cho ba ly sinh tố giảm cân mỗi ngày

Ngày 1

Thực đơn sinh tố cho ngày đầu tiên

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 1

720 ml nước
90 gram rau bó xôi
2 muỗng hạt chia
330 gram dứa (đã cắt sẵn)
300 gram xoài (đã cắt sẵn)
1 quả cam (tách múi, bỏ gân và vỏ)

Cách thực hiện: Đầu tiên, cho nước, rau bó xôi và hạt chia vào máy xay, xay trong 1 phút để làm nhuyễn lá. Tiếp theo, cho dứa, xoài và cam vào xay thêm 1-2 phút nữa cho đến khi hỗn hợp mịn màng.

Ngày 2

Thực đơn sinh tố cho ngày thứ hai

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 2

720 ml nước
90 gram rau bó xôi
2 muỗng hạt chia
1 quả táo (loại bỏ hạt, giữ lại vỏ)
2 quả lê (bỏ vỏ, bỏ hạt)
1 quả chuối
2 quả kiwi
1 muỗng nước cốt chanh

Cách thực hiện: Đầu tiên, cho nước, rau bó xôi và hạt chia vào máy xay trong 1 phút để làm nhuyễn gân lá. Sau đó, cho táo, lê, chuối, kiwi và nước chanh vào xay thêm 1-2 phút nữa cho đến khi tất cả hòa quyện.

Ngày 3

Thực đơn sinh tố cho ngày thứ ba

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 3

720ml nước
90 gram rau bó xôi
2 muỗng hạt chia
330 gram dứa
1 quả cam (bỏ vỏ, bỏ gân trắng, tách múi)
300 gram dâu tây

Cách thực hiện: Cho nước, bó xôi và hạt chia vào máy xay, xay trong 1 phút cho nhuyễn lá. Sau đó, cho dứa, cam và dâu vào xay nhuyễn thêm 1-2 phút để tạo thành hỗn hợp mịn màng.

Ngày 4

Thực đơn sinh tố cho ngày thứ tư

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 4

720ml nước
90 gram rau bó xôi
2 muỗng hạt chia
500 gram dứa cắt nhỏ
3 quả chuối

Cách thực hiện: Đầu tiên, cho nước, rau bó xôi và hạt chia vào máy xay, xay trong khoảng 1 phút cho đến khi lá được nhuyễn. Sau đó, thêm dứa và chuối vào, xay thêm 1-2 phút nữa cho đến khi hỗn hợp hoàn toàn mịn màng.

Ngày 5

Thực đơn sinh tố cho ngày thứ năm

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 5

480ml sữa dừa organic
240ml nước
90 gram rau bó xôi
2 muỗng hạt chia
3 quả chuối
450 gram dâu tây

Cách thực hiện: Cho nước, sữa dừa, rau bó xôi và hạt chia vào máy xay, xay trong 1 phút để làm nhuyễn lá. Sau đó, thêm chuối và dâu tây vào, tiếp tục xay thêm 1-2 phút nữa cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn.

Ngày 6

Thực đơn sinh tố cho ngày thứ sáu

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 6

480ml sữa dừa organic
240ml nước
90 gram rau bó xôi
2 muỗng hạt chia
300 gram xoài cắt nhỏ
2 quả chuối
1 quả cam (bỏ gân trắng, tách múi)

Cách thực hiện: Đầu tiên, cho nước, sữa dừa, rau bó xôi và hạt chia vào máy xay, xay trong khoảng 1 phút cho đến khi lá nhuyễn mịn. Sau đó, thêm xoài, chuối và cam vào, xay thêm 1-2 phút cho đến khi hỗn hợp trở nên đồng nhất và mịn màng.

Ngày 7

Thực đơn sinh tố cho ngày thứ bảy

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 7

720ml nước tinh khiết
90 gram bó xôi tươi mơn mởn
2 muỗng hạt chia giàu dưỡng chất
300 gram xoài thái nhỏ, ngọt ngào
300 gram dưa hấu cắt nhỏ (bỏ hạt, bỏ vỏ)
300 gram dâu tây tươi rói

Cách thực hiện: Đầu tiên, cho nước, bó xôi và hạt chia vào máy xay, xay trong khoảng 1 phút cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn. Sau đó, cho xoài, dưa hấu và dâu tây vào xay thêm 1-2 phút để tạo ra một hỗn hợp mượt mà và tươi mới.

Ngày 8

Thực đơn sinh tố cho ngày thứ tám

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 8

720 ml nước lọc tinh khiết
90 gram bó xôi tươi non
2 muỗng hạt chia giàu chất xơ
300 gram dâu tây mọng nước
330 gram dứa thái nhỏ
2 quả cam (bỏ vỏ, bỏ gân trắng, tách múi)

Cách thực hiện: Đầu tiên, cho nước, bó xôi và hạt chia vào máy xay, xay trong khoảng 1 phút cho đến khi lá nhuyễn mịn. Sau đó, cho dâu tây, dứa và cam vào xay thêm 1-2 phút nữa cho đến khi hỗn hợp trở nên mềm mịn và thơm ngọt.

Ngày 9

Thực đơn sinh tố cho ngày thứ chín

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 9

480ml sữa Quinoa Organic (có thể thay thế bằng nước lọc nếu không mua được sữa Quinoa)
240ml nước tinh khiết
90 gram bó xôi tươi xanh
2 muỗng hạt chia giàu dưỡng chất
300 gram xoài thái nhỏ, ngọt ngào
150 gram dâu tây mọng nước
150 gram nho tươi, giòn ngọt

Cách thực hiện: Đầu tiên, cho sữa Quinoa, nước, bó xôi và hạt chia vào máy xay, xay trong khoảng 1 phút cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn. Sau đó, cho xoài, dâu tây và nho vào xay thêm 1-2 phút nữa để có một ly sinh tố mượt mà và thơm ngon.

Ngày 10

Thực đơn sinh tố cho ngày thứ mười

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 10

480ml sữa Quinoa Organic (có thể thay thế bằng nước lọc nếu không tìm được sữa Quinoa)
240ml nước tinh khiết
90 gram bó xôi tươi xanh
2 muỗng hạt chia bổ dưỡng
2 trái cam (tách múi, bỏ vỏ và gân trắng)
300 gram xoài chín mềm, cắt nhỏ cùng 150 gram dâu tây ngọt ngào

Cách thực hiện: Cho sữa Quinoa, nước, bó xôi, hạt chia vào máy xay và xay trong 1 phút cho đến khi gân lá được nghiền mịn. Sau đó, cho cam, xoài, và dâu vào xay thêm 1 - 2 phút để các nguyên liệu hòa quyện vào nhau.

Ngày 11

Thực đơn sinh tố ngày thứ 11

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 11

480ml sữa Quinoa Organic (nếu không tìm được sữa Quinoa, có thể thay thế bằng nước lọc trong suốt)
240ml nước mát lạnh
90 gram bó xôi tươi ngon
2 muỗng hạt chia giàu omega-3
300 gram xoài chín, thái nhỏ
1 trái chuối ngọt ngào
150 gram nho tươi, mọng nước

Cách thực hiện: Cho sữa Quinoa, nước, bó xôi, hạt chia vào máy xay và xay trong 1 phút để nghiền nhuyễn gân lá. Sau đó, cho xoài, chuối, và nho vào xay thêm 1 - 2 phút để tạo thành hỗn hợp mịn màng, thơm ngon.

Ngày 12

Thực đơn sinh tố ngày thứ 12

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 12

480ml sữa Quinoa Organic (hoặc thay thế bằng nước lọc trong trường hợp không mua được sữa Quinoa)
240ml nước tinh khiết
90 gram bó xôi tươi ngon
2 muỗng hạt chia giàu dưỡng chất
2 trái chuối chín mềm
2 quả lê ngọt, bỏ vỏ và hạt
2 trái cam (tách múi, bỏ vỏ và gân trắng)

Cách thực hiện: Cho sữa Quinoa, nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút để nghiền nhuyễn gân lá. Sau đó, cho chuối, lê, và cam vào xay tiếp trong 1 - 2 phút cho đến khi tất cả nguyên liệu hòa quyện, tạo nên một ly sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng.

Đây là hành trình giảm cân tuyệt vời dành cho các mẹ bỉm sữa tại Sài Gòn, mang đến hiệu quả không chỉ cho làn da mà còn giúp các mẹ lấy lại thân hình thon gọn sau khi sinh. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết này, hãy bắt tay vào áp dụng ngay để cảm nhận sự khác biệt!

Nguồn: Từ nhiều nguồn tổng hợp

Tripi - Nơi cung cấp những thông tin thú vị và hữu ích

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi